飲食減肥必須堅持3低3高原則
所謂的飲食堅持三低三高，都是為了瘦身和健康總結(jié)出來的原則。三低，即低油、低鹽、低糖，三高即高蛋白、高維生素、高纖維素。低油低鹽低糖低油，尤其是動物性脂肪要少吃，盡量不要吃油炸的食物，降低血液中的膽固醇含量，多吃富含維生素、纖維素的食品。低鹽也是一定要注意的，保持體內(nèi)的電離平衡，也是脂肪代謝的關(guān)鍵。多
妹子小心，這些飲食減肥謠言不能信
為了健康，你恪守著關(guān)于飲食的種種箴言。但是你知道嗎？那些你一直深信不疑的飲食箴言，其實很多是充滿了片面性的謊言!現(xiàn)在，是還你一個清晰的真相的時候了。1．新鮮蔬菜比冷藏蔬菜更健康如果是指剛從菜地里采摘下來的新鮮蔬菜，這種說法沒有任何問題。但事實上我們吃到的蔬菜大都沒有那么新鮮了，其維生素也在儲存的過程
吃貨減肥須知 怎么吃火鍋可以不發(fā)胖
有時候，“吃很多”也可以不發(fā)胖哦，吃火鍋是個令人興奮的過程，火鍋是不是發(fā)胖食品，取決于你怎樣吃。吃火鍋少調(diào)料許多人就喜歡火鍋的時候吃大量的調(diào)料，這是非常不利于減肥的。鹽分高、熱量也高，特別容易致胖。還是少吃調(diào)料或不吃，多試試清淡的港式火鍋，嘗鮮不嘗咸。清湯鍋底清淡的食物不易發(fā)
素食減肥很健康？不一定
對于素食減肥這個概念專家們表示，素食跟瘦是不能畫等號的，一個人能否瘦下來，與攝入、消耗的能量平衡有關(guān)，與是否完全素食沒有多大關(guān)系。想要減肥的人應該首先控制住能量的攝入量，同時增加消耗量，少進多出，才會慢慢瘦下來，但是，若是攝入量很多，即使是完全吃素也達不到減肥的效果。其實，吃素并非適合所有人，也并不
妹子減肥必修課 運動健身飲食ABC原則
運動和營養(yǎng)是健身的兩大要素，如同一車之雙輪，一鳥之雙翼，缺一不可。健身期間合理的飲食能讓你的健身更完美，而錯誤的健身飲食方式則可能讓你的辛苦鍛煉效果大打折扣。A、女性晨練前該如何進食女性晨練前進食可按個人的飲食習慣而定，很多人都是起床后空腹做晨練運動，運動之后也沒有任何不舒服的感覺。而有些人有習慣晨
什么樣的晚餐能減肥，減肥晚餐吃什么
冬天快到了，許多人開始發(fā)胖。怎么保持良好身材？近日，美國“美好飲食”網(wǎng)站撰文指出，只要在晚餐中加入下面5種食物中的一種，長期堅持，就能幫你趕走多余脂肪。1.豆類。豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出，每天
減肥妹子須知，早餐喝什么適合瘦身
人們都知道早上吃飯一定要“有干有稀”，也就是除了主食，還必須喝點湯湯水水。因為經(jīng)過一個晚上的消耗，人體往往干燥缺水，早上必須水分充足才能讓早餐營養(yǎng)更好吸收。不過，雖然早餐的健康飲料很多，大家還是要挑出最適合自己的。牛奶適合多數(shù)人。牛奶中含有高質(zhì)量的乳鈣、蛋白質(zhì)，以及豐富的B族
減肥須知，吃剩飯最影響減肥效果
瘦身是一項精致嚴格的塑身美體工程，有一個好身材是許多人非常熱衷的事，為自己安排了眾多的什么瘦身食譜、瘦身運動、瘦身生活許許多多。但是，這一系列的瘦身安排，往往會被打掃剩飯這一件事給破壞掉。所以說，你要瘦身就千萬不要做打掃剩飯的泔水桶。有營養(yǎng)專家感言，人的肥胖多是因為攝入的脂肪、熱量過大而造成，如果想
5種減肥食物，能吃飽還能瘦身
誰說減肥就只能挨餓，其實只要挑選好食物，即使吃的飽也不會變胖，甚至還能加速脂肪的燃燒，擁有苗條的身材。推薦五種吃的飽也能減肥瘦身的食物：玉米玉米屬于低GI值（GI值是指食用以后血糖值的變化）的食物，食用以后可以給身體補充能源，加速新陳代謝卻不會造成血糖值的大波動，可以抑制脂肪的堆積。另外玉米中含有豐
減肥常識 細數(shù)誘發(fā)肥胖的幾種飲食習慣，一定要多加注意
雖不能一口吃成個胖子，但是肥胖卻跟吃脫不了干系。細數(shù)幾種誘發(fā)肥胖的飲食習慣，平常一定要多加注意，防止肥胖的發(fā)生。1.邊吃飯邊看電子產(chǎn)品邊看手機邊吃會讓神經(jīng)無法集中，稍不留意就會出現(xiàn)飲食過量的狀況。長此以往就容易出現(xiàn)食物剩余和脂肪堆積的狀況，對減肥瘦身不利。吃飯的時候一定要專心致志，只有這樣才能快速擁
減肥妙招 每天必須吃早餐的3個理由
早上是一天的伊始，同時也是非常忙碌的時間段，很多人都因為賴床、化妝而沒有時間吃早飯。也許你覺得早餐跟其他兩餐沒有區(qū)別，不過是為了飽腹。但其實早餐對身體的影響絕非想象的那般簡單。它可是健康身體、減肥瘦身和改善體質(zhì)的必要餐食。列舉三個不得不吃早餐的理由，希望能督促大家按時吃早餐，收獲健康的身體和苗條的身
妹子減肥時能不能吃肉，減肥能吃什么肉
很多女性減肥期間不敢吃肉，生怕吃了肉會把自己辛辛苦苦達到的減肥成果付諸東流，其實這是不正確的。這樣不但很難把體重降下來，還會導致自身營養(yǎng)不良，即使體重真的減下來了也是把肌肉流失掉了，而不是把脂肪減下來了！為什么節(jié)食減肥只會越減越肥？女性減肥期間為什么要吃肉？肉類是人體動物蛋白質(zhì)的主要來源，蛋白質(zhì)是人
飲食減肥 吃白米飯怕胖？3個方法讓你邊吃變瘦
白米飯是餐桌上的必備食物。但是因為白米飯中富含碳水化合物，食用后會造成血糖值的急劇提升，而身體為了平衡血糖值，變會分泌大量胰島素，最終胰島素要將多余的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi)，導致肥胖的發(fā)生。所以很多減肥的人對白米飯簡直是又愛又恨。雖然白米飯和脂肪有關(guān)聯(lián)，但也不是吃了白米飯就一定會變胖。介紹三種吃白
減肥妙招 改吃椰菜花飯，一個月內(nèi)減重5公斤
很多人為了有更健美的身型，會用各種方法來減肥。若只靠節(jié)食減肥，就會經(jīng)常感覺到肚子餓得難受，時間長了也會影響健康。網(wǎng)上流傳一個“椰菜花飯”的減肥方法，就是把平日吃的白飯，改為吃椰菜花，有人更借此成功在一個月內(nèi)減重5公斤。一名40歲媽媽重約70公斤，而且更患有高血壓、糖尿病及便秘，營養(yǎng)師建議她在午餐維持
快速消脂的5種減肥食物
食物中的營養(yǎng)素不同，對身體的作用也各不相同。介紹五種食物，尤其有助于脂肪的消耗，平時多吃就可以讓身材更加苗條。檸檬檸檬中富含維生素C，可以抑制黑色素的生成，有美白肌膚的效果。另外維生素C還能增強身體的免疫力，對健康身體有著非常大的幫助。檸檬中還含有豐富的檸檬酸，它可以促進全身的血液循環(huán)和新陳代謝，既
瘦身秘訣 按照這樣的方法吃一個月，至少爆瘦10斤
邊吃邊瘦是所有人夢寐以求的生活。大部分人都覺得這是不可能實現(xiàn)的愿望，更有一部分人覺得這簡直就是癡人說夢。其實邊吃邊瘦是非常好的減肥方法，既能避免因為限食而出現(xiàn)的減肥壓力，還能增加減肥的動力，有輕松變瘦和保證減肥持續(xù)性的作用。下面將邊吃邊瘦的方法介紹如下，趕緊學起來吧。1.調(diào)整三餐的比重保證每天三餐飲
飲食減肥 可以變瘦并且變漂亮的3種清腸食物
腸道是人體的第二張臉，只要腸道變得干凈，臉蛋和身材都會變好。如何才能將腸道清理干凈呢？只要多吃以下三種食物就能將腸道內(nèi)的毒素排出，既能加快新陳代謝、提高脂肪燃燒率，還能祛斑、抗衰老和美肌。1.海藻類海藻類吃到腸胃內(nèi)后會變得黏黏的。這些粘稠的植物膠原可以快速的將腸胃膨脹，有增強飽腹感和限制飲食量的作用
減肥小貼士 每天一份堅果控制體重
堅果富含不飽和脂肪酸、膳食纖維、蛋白質(zhì)等有益成分，對心血管健康和記憶力都有幫助。近日，來自美國的兩項新研究成果表明，從長遠來看，堅持每天吃堅果可以防止體重增加，改善代謝健康。哈佛大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)學系研究人員收集了2.5萬名男性和10萬名女性的健康數(shù)據(jù)，其中包含每四年統(tǒng)計一次的食物攝取種類及頻率調(diào)
瘦身秘訣 想要遠離癌癥？或許只需要食用一種蔬菜
十字花科蔬菜是我們比較常見的蔬菜，例如白菜、甘藍、西蘭花等，對保護動脈、抗擊2型糖尿病以及緩解骨關(guān)節(jié)炎十分有效。近日，法國健康雜志《TOPSANTE》報道，美國哈佛大學的一項最新研究發(fā)現(xiàn)，西蘭花等十字花科蔬菜中含有一種天然分子，可以抑制腫瘤生長。據(jù)報道，腫瘤是由某些細胞異常增殖引起的，增殖速度快于正
飲食提醒 別迷信！娃娃菜和大白菜營養(yǎng)差不多
(中國注冊營養(yǎng)師李園園)娃娃菜和大白菜長得很像，但是價格卻比大白菜要貴，真的“濃縮的都是精華”?娃娃菜的營養(yǎng)價值比大白菜高?大白菜與娃娃菜都屬于十字花科蔬菜，營養(yǎng)價值孰高孰低難以從外表大小分辨的。如果按照中國食物成分表2004的測量結(jié)果來看，娃娃菜作為小號的大白菜，其蛋白質(zhì)、膳食纖維、葉酸、胡蘿卜素
不吃晚餐能不能減肥，節(jié)食減肥只是傳說
如今，越來越多的人選擇不吃晚餐來減肥。不吃晚餐的確會讓體重減輕，然而不吃晚餐減下去的不是“肥”而是水。僅靠不吃晚飯，很難減掉脂肪，雖然體重是輕了，但接下來就是可怕的反彈。但是愛美的靚男靚女即使被告知了會反彈，但仍抱著僥幸的心理——“我寧愿靠節(jié)食先瘦下來，減小反彈的力度不就行了嘛！”事實上，靠不吃晚餐
瘦身知識 喜歡也要克制 這7種食物容易導致消化不良
健康養(yǎng)生的飲食觀念漸入人心，對此美國雜志《Cosmopolitain》列出了7種容易導致消化不良的食物，并告誡各位食客：喜歡也要克制。1、高纖維食品過量食用全谷物食物(如大麥、燕麥、糙米等)和豆類食物容易使腸道不適，因為纖維難以被人體消化，堆積在腸道內(nèi)的高纖維食物發(fā)酵產(chǎn)生氣體，從而引發(fā)腹脹。建議控制
減肥知識 餐前吃一物，瘦身又飽腹
經(jīng)過一段時間的飲食間隔，吃飯的時候總會因為控制不住的食欲而出現(xiàn)暴食和飲食過量的情況。最終導致食物剩余和肥胖的發(fā)生。為了避免飲食過量和肥胖，建議在每餐前進行簡單的調(diào)整，以此達到降低食欲和減少飲食量的作用。這次推薦的餐前食物就是無糖豆?jié){，每天餐前十分鐘緩慢的喝一杯200毫升左右的無糖熱豆?jié){，就能收獲極好
減肥指南 吃泡菜真的有害健康嗎
一般來說，只要是含纖維素豐富的蔬菜，都可以做成泡菜。泡菜中含有豐富的維生素、鈣、鐵、磷，豆類泡菜的蛋白質(zhì)全面而豐富。在制作過程中，蔬菜的溫度保持在常溫下，所以蔬菜中的維生素C和維生素B族不會受到明顯破壞。泡菜中還含有豐富的活性乳酸菌，能刺激消化腺分泌消化液，促進消化吸收食物。吃泡菜可以增加胃腸道中的
瘦身知識 擔心吃巧克力會發(fā)胖？聽聽食品專家怎么說
“吃巧克力一定會發(fā)胖”、“黑巧克力的熱量沒有牛奶巧克力那么高”、“吃黑巧克力有利于身體健康”……關(guān)于巧克力的營養(yǎng)價值似乎一直存在爭論。法國國內(nèi)廣播電臺為我們帶來三位營養(yǎng)學領(lǐng)域?qū)＜业姆治觯黄鹆私庖幌掳?“吃巧克力一定會發(fā)胖？”——錯誤!人們經(jīng)常把身材胖瘦歸咎于飲食，然而真是這樣嗎？專家認為發(fā)胖其實是