讓你安心入睡的睡前瑜伽

瑜伽的每一招每一式不僅都能消耗身體里的卡路里,還能讓你的全身舒緩,同時也能增強你的靈活性和平衡性,讓你的身材更苗條柔美。對瑜伽練習者來說,生活即是修煉,因此睡覺也可以進行瑜伽鍛煉。介紹4式睡前瑜伽,只要每天練習10分鐘,就能徹底放松疲勞的身心。好了,讓我們一起去除雜念,隨著呼吸感受身心的放松,內心的平和……

睡前瑜伽第1式

練習方法:端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對;雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處;吸氣,呼氣同時身體前屈,將額頭盡可能地靠近床面,保持正常的呼吸1分鐘。注意盡量使兩膝靠近床面,結束動作后,伸直兩腿,抖動放松。

瑜伽功效: 這個體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時也可以幫助女性調整不規律的經期,調節月經流量,促進卵巢功能正常。

睡前瑜伽第2式

練習方法:端坐于床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱;吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋;正常呼吸,至少保持1分鐘。注意雙腳要盡量伸直,并讓前額靠近膝蓋。

瑜伽功效:這個體式可以改善腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,并且提高消化功能。同時,還可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放松。

睡前瑜伽第3式

練習方法:收右腿于臀部,左腳跨過右膝,使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外側;吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉向左側;正常呼吸,保持眼睛注視左后側一點。注意轉動時,要保持脊柱挺直。

瑜伽功效:這個體式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健,頸部肌肉得到放松,可有效緩解肩頸的疲勞。

睡前瑜伽第4式

練習方法:雙手雙膝撐床保持跪立姿勢,放松腰背部;吸氣,背部下沉,抬頭看天花;呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前;重復練習整套動作十次。注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

瑜伽功效:這個體式可柔軟靈活脊柱,減少腰圍脂肪,強化腹部血液循環,緩解腰背痛。

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