減肥指南 如何合理計(jì)劃你的5分鐘早餐
早餐是人們睡醒后的第一餐，它的重要性相信大多數(shù)人都知道。經(jīng)過(guò)一晚的消化吸收，身體到了早晨一般都處于空腹?fàn)顟B(tài)，而早晨就為我們一天提供30%的能量。不吃早餐危害很大，但吃錯(cuò)早餐也可能讓你遠(yuǎn)離健康。隨著生活節(jié)奏的加快，早餐逐漸變得快餐化，如何在匆忙的早上為自己迅速準(zhǔn)備一份適合自己需求又營(yíng)養(yǎng)豐盛的早餐呢？少
減肥提示 3種食物一定要在晚上吃
在很多人為了減肥在晚上不吃東西，實(shí)際上一頓營(yíng)養(yǎng)的晚餐是對(duì)一天辛勤勞動(dòng)的自己最好的慰勞。而且有些食物在晚上吃比在早上吃對(duì)身體更有好處。那么更適于晚上吃的食物有哪些呢？1：納豆納豆作為營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的日本傳統(tǒng)美食，在晚上吃比在早上吃對(duì)身體更有好處。晚餐吃了納豆，在夜里睡覺(jué)期間可以有效預(yù)防“血栓
瘦身秘訣 早餐怎么吃更健康？
“人生最大的幸福，莫過(guò)于早上可以睡到自然醒。”這是很多睡眠不足的白領(lǐng)族和學(xué)生族夢(mèng)寐以求的事兒。由于想多睡一會(huì)兒，導(dǎo)致早上來(lái)不及吃早餐或在上學(xué)、上班的路上隨便買個(gè)包、茶葉蛋來(lái)應(yīng)付。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，對(duì)于早上時(shí)間倉(cāng)促的白領(lǐng)族和學(xué)生來(lái)說(shuō)，只要挑得合理，搭配巧妙，還是能吃到快捷、營(yíng)養(yǎng)的早
飲食提醒 蛋白質(zhì)過(guò)剩容易導(dǎo)致脂肪堆積
（1）損害腸胃在日本人中一提到蛋白質(zhì)，大家就會(huì)覺(jué)得是一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，很多男女在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候喜歡補(bǔ)充蛋白質(zhì)，的確給身體補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)是有益的，但是一味的盲目補(bǔ)充蛋白質(zhì)，造成體內(nèi)蛋白質(zhì)過(guò)剩會(huì)導(dǎo)致很多健康問(wèn)題。蛋白質(zhì)的原料是牛奶、大豆、雞蛋等。而有些人對(duì)這些東西過(guò)敏，自然不能食用。有些人喝牛奶拉肚子，攝取蛋
減肥提示 “少食多餐”對(duì)控制胃口沒(méi)啥幫助
不少人相信“少吃多餐”有助減輕體重。不過(guò)，美國(guó)一項(xiàng)最新研究結(jié)果顯示，若想控制胃口，還是保持“一日三餐”的習(xí)慣為好。珀杜大學(xué)的研究人員隨機(jī)找來(lái)27名男子，均是超重或肥胖人士。研究人員讓這些人分別吃高蛋白質(zhì)減肥餐和普通減肥餐，為期12周。到第七周時(shí)，研究人
飲食提醒 肚子不餓為啥還想吃東西
你是否肚子不餓，卻對(duì)某種食物欲望強(qiáng)烈？據(jù)美國(guó)“每日科學(xué)”網(wǎng)11月17日?qǐng)?bào)道，刊登在美國(guó)最新一期《食欲》雜志上的一項(xiàng)研究表明，許多人都會(huì)對(duì)某種食物上癮，此時(shí)快步走就可以幫助你迅速有效地消除這一現(xiàn)象。英國(guó)埃克塞特大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家進(jìn)行了這一研究。他們選取了數(shù)十位狂熱的巧克力愛(ài)好者，讓
減肥妙招 網(wǎng)友心目中“最難吃”的蔬菜大評(píng)比
網(wǎng)友的一條微博莫名其妙地火了：“油菜是最難吃的蔬菜！沒(méi)有之一！”此話一出，網(wǎng)友們紛紛接龍表示抗議：胡蘿卜不服！苦瓜傲視群雄！香菜怒發(fā)沖冠！韭菜不共戴天！茼蒿笑得臉都綠了！油菜已面色發(fā)紫！菠菜有話要說(shuō)！芹菜滾過(guò)不說(shuō)話！魚(yú)腥草穩(wěn)居寶座！香菇來(lái)戰(zhàn)！萵苣揭竿而起！黑木耳&hellip
減肥常識(shí) 吃包薯片等于喝杯脂肪？
吃一包薯片，等于喝下一杯脂肪？在人人網(wǎng)上，兩張對(duì)比圖讓不少“零食達(dá)人”們感到震驚：5片薯片中竟然提取出了10毫升脂肪。高脂高油無(wú)疑觸動(dòng)了不少人敏感的神經(jīng)，網(wǎng)友迅速傳開(kāi)了這兩張對(duì)比圖，大呼“受不了”，甚至還在質(zhì)疑是否有些夸張。但南京的營(yíng)養(yǎng)師卻告訴記者，薯
減肥妙招 生吃VS熟食 哪種吃法更健康？
如今生食飲食風(fēng)潮在歐美、日韓等國(guó)家大行其道，作為潮流風(fēng)向標(biāo)的明星們爭(zhēng)先恐后地和大家分享自己的生食瘦身經(jīng)，一些健康達(dá)人也紛紛實(shí)踐“食必生食”的理念。越來(lái)越多的年輕人開(kāi)始接受生食的飲食方式，認(rèn)為生吃比熟食更健康，而講究煎炒烹煮的熟食派則對(duì)生食充滿了懷疑，生食真的更健康更營(yíng)養(yǎng)嗎?究
飲食減肥 如何合理的進(jìn)行節(jié)食？
根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的報(bào)告，保證健康的飲食應(yīng)該平衡人體所需要能量來(lái)源，最好保證50—65%的能量來(lái)自碳水化合物，20—25%的能量來(lái)源于蛋白質(zhì)，少于30%的能量來(lái)源于脂肪，而其中最好少于10%的能量來(lái)源于飽和脂肪。不過(guò)，假如您下定決心要減輕體重，因此，暫時(shí)不能按照正常標(biāo)準(zhǔn)來(lái)飲食。
減肥知識(shí) 如何控制飲食專家給你支招
對(duì)于肥胖人群來(lái)說(shuō)，雖然知道管住嘴的重要性，但總控制不住食欲。據(jù)專家介紹，其實(shí)，想控制食欲很簡(jiǎn)單，只要你能學(xué)會(huì)如何吃。大膽喝水水是最好的胃口抑制劑，不僅可以抑制食欲，“淹沒(méi)”你的饑餓感，并有助于阻止脂肪在體內(nèi)積聚。此外，多喝水有助于促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。所以，如果想有助于控制食欲
減肥妙招 少吃多餐或更利健康
人們已經(jīng)習(xí)慣了“一日三餐”。但多項(xiàng)新研究顯示，少吃多餐更有利身體健康，一天吃多頓飯不但能幫助降低血壓和膽固醇，還能減肥、提高工作效率。當(dāng)然，一切建立在總熱量攝入不超標(biāo)的前提下。英國(guó)帝國(guó)理工學(xué)院研究人員分析英國(guó)、日本、中國(guó)和美國(guó)超過(guò)2000人的飲食習(xí)慣。這些人每天攝入約1800
減肥知識(shí) 選擇食物不必關(guān)注酸堿性
近年來(lái)，有一些說(shuō)法在報(bào)刊和網(wǎng)絡(luò)上廣為流傳：“酸性體質(zhì)是百病之源”、“選擇食物要講究酸堿平衡”等。尤其強(qiáng)調(diào)酸性食物對(duì)人體健康有害，稱谷類、肉類、魚(yú)、蛋等都是酸性食物，攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致酸性體質(zhì)，導(dǎo)致高血壓、高血脂、糖尿病、腫瘤等慢性病的發(fā)生；又說(shuō)，蔬菜水果屬
減肥指南 抑制食欲
很多年前醫(yī)生和科學(xué)家們就知道經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能幫助我們減肥。不幸的是，這并不是一件確定的事。不少經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人仍然在為減肥和避免反彈而苦苦掙扎。這到底是怎么回事？緩和的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加食欲事實(shí)上是運(yùn)動(dòng)，尤其是那些緩和的運(yùn)動(dòng)，例如散步，慢泳或慢跑實(shí)際上會(huì)將你的減肥之路變得更困難。緩和的運(yùn)動(dòng)確實(shí)能消耗卡路里，但與此同時(shí)
瘦身秘訣 管住自己的嘴巴的小竅門(mén)
1、不要推遲吃飯時(shí)間有些MM誤以為忍著饑餓不吃，直到自己無(wú)法再忍時(shí)才吃飯是有利于減肥的。其實(shí)，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的做法。當(dāng)一個(gè)人真的餓到不行時(shí)，見(jiàn)到飯菜就會(huì)開(kāi)始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止，先不要說(shuō)她吃的數(shù)量有多少，單是這種進(jìn)食速度就對(duì)腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)了。這樣的做法最終會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)量，體重增加，所以
減肥常識(shí) 不同身材的人吃不同種類食物
小辣椒型身材（或纖細(xì)型）。專家指出，小辣椒型身材的人沒(méi)有明顯的身體曲線，即臀圍、腰圍和肩寬較接近。他們一旦發(fā)胖會(huì)以身體中間部位如腹部為主，因此會(huì)有患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家科克倫指出，這類人應(yīng)多食用魚(yú)類、橄欖油、堅(jiān)果、精益蛋白質(zhì)食物。辣椒體型的人，早餐應(yīng)攝入大量精益蛋白如雞蛋，午餐宜多補(bǔ)充
瘦身秘訣 10大高脂肪食品
脂肪，也稱脂質(zhì)，對(duì)促進(jìn)健康細(xì)胞功能的發(fā)揮起著重要的作用，脂肪幫助我們保持體溫、保持健康的皮膚和頭發(fā)。脂肪也作為能量?jī)?chǔ)存于身體，每克脂肪含9千卡熱量，是蛋白質(zhì)和碳水化合物（4千卡/克）的兩倍。脂肪也是大腦發(fā)育和肝臟生產(chǎn)膽固醇所必需的。然而，當(dāng)體內(nèi)脂肪水平超過(guò)正常水平時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一些健康問(wèn)題，如肥胖、高血
減肥知識(shí) 蔬果的密碼 你知道多少？
健康的飲食習(xí)慣才能為我們擁有健康的身體保駕護(hù)航。生活中很多的飲食習(xí)慣都關(guān)乎健康，在面對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，我們要如何選擇？了解蔬果的健康密碼，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都非常重要。●如果你生來(lái)體質(zhì)較弱，經(jīng)常受感冒、風(fēng)寒的困擾，那么需要攝入紅色食物。包括西紅柿、紅辣椒、西瓜、山楂、草莓、紅葡萄、曼越橘、紅棗等。紅色食物
瘦身秘訣 營(yíng)養(yǎng)早餐實(shí)用貼士14條
1.不要無(wú)視早餐有大約56%的美國(guó)人不吃早餐，這也就意味著他們無(wú)法像其他人那樣從早餐中獲益。比如，吃了早餐的人更容易在當(dāng)天的活動(dòng)中集中精力，效率更高。從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看，每天都吃早餐的人更不容易發(fā)胖：“在你吃早餐的過(guò)程中，正如字面所示打破速度極限（breakingthefast），你的代謝
飲食提醒 酸奶的10大疑問(wèn)
1、酸奶比牛奶更營(yíng)養(yǎng)嗎？從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)看，兩者差異不是很大。不過(guò)，酸奶與牛奶相比，更易于消化和吸收，它的營(yíng)養(yǎng)素利用率有所提高。此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影響了對(duì)乳糖的消化、吸收和利用，造成這些人喝牛奶后胃部不適甚至腹瀉，稱為“乳糖不耐受癥&rdqu
飲食提醒 假期假期最好每一餐都應(yīng)該出現(xiàn)的菜品
春節(jié)期間的美食不斷，很多人擔(dān)心自己會(huì)胖。其實(shí)不用過(guò)于擔(dān)心，只要飲食搭配正確，不僅不會(huì)變胖，還會(huì)加速脂肪的消耗。介紹一些有助于減肥菜，如果將它們和其他菜品搭配食用就能避免肥胖的發(fā)生。1.清炒西蘭花西蘭花中含有豐富的食物纖維，可以增強(qiáng)飽腹感，有減少高熱量食物飲食量的作用。還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有促進(jìn)消化排
瘦身知識(shí) 餅干蛋糕面包哪個(gè)更健康
餅干、蛋糕、面包是現(xiàn)在常見(jiàn)的食物，年輕人特別喜歡吃，但這3類東西往往又被劃分在甜食范疇，讓人又愛(ài)又恨。那么這3類食物健康嗎？哪種相對(duì)會(huì)好一點(diǎn)呢？記者通過(guò)采訪營(yíng)養(yǎng)師了解到，這3類食物都是用烘焙的方式來(lái)制作的。從制作手段上來(lái)說(shuō)，沒(méi)有特別的區(qū)別，主要從原料上來(lái)進(jìn)行比較。餅干分兩類，一類的原料是面粉、油、糖
瘦身知識(shí) 6個(gè)糖炒栗子＝1碗米飯？
糖炒栗子，想必很多人愛(ài)吃。但這兩天網(wǎng)絡(luò)熱傳的一則微博讓愛(ài)吃糖炒栗子的女性朋友犯了難：１個(gè)栗子熱量２５卡路里，吃６個(gè)栗子等于１碗米飯１５０卡路里！！！看到這則微博，很多網(wǎng)友表示傷不起。網(wǎng)友“糖炒栗子姐愛(ài)吃”說(shuō)：看到微博嚇一跳！昨天姐吃了一斤糖炒栗子，還有七塊栗子餅。網(wǎng)友&ldq
減肥指南 3類人群晚餐這樣吃
熬夜族高蛋白低脂肪馬立麗：熬夜族更易缺乏蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素。當(dāng)天的晚餐是熬夜族的主餐，應(yīng)占全天膳食總熱量的30%-40%，宜采用高蛋白、低脂肪食物，烹飪時(shí)以清淡口味為主。晚餐除了吃含一定比例粗糧的谷類主食外，可多吃一些水果、蔬菜、豆類及富含蛋白質(zhì)的食品。脂肪不宜過(guò)多，否則影響消化，甜
減肥妙招 飲食秘訣：怎樣才能少吃？
如何才能少吃？有一件事情，讓節(jié)食變得如此困難，那就是你可以獲得大量的信息。信息本身并不是壞事，但我們每天都會(huì)淹沒(méi)在新的數(shù)據(jù)中，這種程度有時(shí)會(huì)令人不知所措。有了所有這些信息，我們往往過(guò)多考慮我們的節(jié)食減肥計(jì)劃。而且，它甚至?xí)钊撕茈y確切地知道，應(yīng)該從哪里開(kāi)始。但是，如果我告訴你，有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法可以減