冬棗作為一種水果，含有的熱量相對于其他水果偏高，但對于肉類食物，它的熱量還是偏低的，所以在減肥期間，可以適量吃冬棗。但是對于其他水果，冬棗的熱量含量還是比較高的，100g冬棗含有約100多千卡熱量。同時冬棗中含有的碳水化合物也比較高，所以在減肥期間一定要減少冬棗攝入，不要過量吃，尤其是對于血糖不穩定的肥胖者。由于冬棗中含有的碳水化合物比例高，不利于平衡血糖，所以在減肥期間，可以適量吃冬棗，但是不要過量吃。減肥主要是減少體內脂肪含量，機體的脂肪是由于熱量的攝入超過機體消耗，多余熱量會轉化為脂肪，久而久之，身體就會變得越來越胖，體內脂肪也會越來越多，所以減肥最好的方式是節食，通過控制飲食攝入量，進而降低熱量攝入。
幾個冬棗等于一碗米飯
?7顆冬棗的熱量相當于一碗米飯。?冬棗的熱量相對較高，每100克冬棗的熱量約為113千卡，而一碗米飯（約100克）的熱量大約為116千卡。因此，大約7顆冬棗的熱量與一碗米飯的熱量相當。這個數值可能會根據冬棗的大小有所變化，但一般來說，大個頭的冬棗7顆左右就相當于一碗米飯的熱量。冬棗不僅熱量較高，其營養成分也相當豐富，含有大量的維生素C、膳食纖維以及糖分。然而，由于其高糖分和高熱量，適量食用是關鍵，尤其是對于需要控制體重或血糖的人群來說，過量食用冬棗可能會對健康產生不利影響。
冬棗的食用禁忌
1、胡蘿卜、黃瓜、南瓜：這些食物中所富含的維生素C比較豐富，食用之后對人體的新陳代謝和抗氧化具有較好的幫助作用，如果同時食用冬棗，不僅會破壞到冬棗的營養成分，還會影響胡蘿卜、黃瓜、南瓜當中的營養吸收，導致這幾種食物的營養價值降低。
2、花生米、豆皮：冬棗當中含有較豐富的鉀離子，如果食用冬棗，同時吃花生米、豆皮，可能會造成鉀離子攝入過多，因為花生米和豆皮當中的鉀離子也比較豐富，當鉀離子攝入過多，容易增加腎臟負擔，長期以往會對身體健康產生不利影響。
3、糖果、果汁：冬棗味道比較甘甜，當中的糖分含量比較高，如果吃冬棗時，再攝入其他糖分含量較高的食物，容易引起身體的血糖迅速升高，不僅會發胖，同時還會引起身體不適。
