哪些運(yùn)動(dòng)減肥效果最好 空腹晨練減重效果更明顯

早晨6-7點(diǎn),有的人還在呼呼大睡,可有些想要瘦身的妹子已經(jīng)開(kāi)始起來(lái)做運(yùn)動(dòng)了!這樣的精神實(shí)在可嘉!可是,堅(jiān)持晨練的MM們,你們一般是不是都先吃早餐再運(yùn)動(dòng)呢?如果想瘦得更快,看完這篇文章你就得改變這種方法了。

從明天起,改變飲食順序,試試空腹晨練,你會(huì)瘦得更快哦!晨練是一個(gè)很好的習(xí)慣,不僅能強(qiáng)健體魄,呼吸新鮮空氣,它也是減肥瘦身的好方式。

可我們到底該先吃早餐還是先做鍛煉?這個(gè)問(wèn)題也困擾了科學(xué)家很多年。

后來(lái)到他們做了一個(gè)實(shí)驗(yàn),發(fā)現(xiàn)先晨練比先吃早餐更有益于身體的燃脂,這才為我們辨出了真假。

可能有人會(huì)問(wèn),運(yùn)動(dòng)量明明是一樣的,消耗的能量也是一樣的,為什么空腹晨練比吃過(guò)早餐晨練更能瘦身?簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),空腹鍛煉和早餐后鍛煉的區(qū)別就在于消耗的能量來(lái)源不同。

試想一下,一覺(jué)醒來(lái),我們已經(jīng)距離上次進(jìn)食10個(gè)小時(shí),胃里已經(jīng)基本沒(méi)有東西能被消化。

這個(gè)時(shí)候選擇去鍛煉,消耗的自然是身體里存儲(chǔ)的脂肪。

而如果這時(shí)候選擇餐后鍛煉,毋庸置疑,運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的當(dāng)然是你的早餐,而不是你身體里的脂肪了。

所以,如果你想提升自己的減脂速度,最好先運(yùn)動(dòng),再吃早餐。

晨練需注意:1、時(shí)間并非越早越好雖然早睡早起是非常健康的生活方式,但這也不意味著我們要晨練,就得在凌晨逼迫自己起床。

早一點(diǎn)起來(lái)是好,但也得根據(jù)自己生物鐘來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),否則很可能適得其反。

而且,如果是在較冷的秋、冬季,清晨的冷空氣很可能會(huì)刺激我們的皮膚、鼻腔,使我們感到不適,更嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致心血管疾病。

因此,晨練歸晨練,時(shí)間也不要太早。

對(duì)于8-9點(diǎn)要上班的白領(lǐng)一族,可以考慮6-7點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。

2、出門(mén)前喝一杯水睡了一夜,人醒來(lái)后很可能會(huì)處于半脫水狀態(tài)。

所以,我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前,非常有必要喝上一杯溫水。

這杯水除了讓我們正常補(bǔ)充水分,還能疏通腸胃。

運(yùn)動(dòng)時(shí),我們的呼吸、心率會(huì)加快,隨著肢體的擺動(dòng),腹部的肌肉的運(yùn)動(dòng)也會(huì)帶動(dòng)水分在腸胃里來(lái)回沖刷,這無(wú)疑就是給腸胃洗一次澡。

而且運(yùn)動(dòng)時(shí),水的沖刷力自然也會(huì)比平時(shí)喝水更強(qiáng),腸胃黏膜里的一些廢物、污垢也能夠被沖洗干凈,幫助我們身體排出身體毒素,對(duì)治療消化不良和便秘都有作用哦。

3、穿件舒適外套早晨室內(nèi)室外溫差較大,如果是出門(mén)鍛煉,記得一定要穿一件舒適的外套。

可能會(huì)有人覺(jué)得穿起外套運(yùn)動(dòng)會(huì)伸展不開(kāi),建議先穿著外套做會(huì)兒熱身運(yùn)動(dòng),等到身體開(kāi)始發(fā)熱,再脫掉外套進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)完后也要記得先穿上外套,等到回到室內(nèi),汗都干了,再換下衣服。

4、選擇室外空曠的地方早晨鍛煉,最好選擇室外,這樣更有益于我們呼吸新鮮空氣,醒腦提神,活躍精神。

而在室外晨練,也要盡量選擇在視野開(kāi)闊,沒(méi)有車(chē)輛的地方,比如廣場(chǎng)、公園、操場(chǎng)等等。

另外,不建議選擇在馬路邊上進(jìn)行鍛煉,一是危險(xiǎn)指數(shù)高,二是周?chē)諝馕廴据^重,對(duì)心肺呼吸都不好。

5、晨練前要熱身無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng),都要記得在運(yùn)動(dòng)前熱身。

熱身是為了讓身體在正是運(yùn)動(dòng)前盡量放松,防止我們受傷。

熱身時(shí),頭部、手臂、腰部、腿、腳踝,身體的每個(gè)部位都要活動(dòng)到。

推薦做一些常見(jiàn)的拉伸動(dòng)作,如壓腿、身體前屈、扭胯。

熱身時(shí),以身體開(kāi)始漸漸發(fā)熱效果為佳。

6、切忌超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)鍛煉最講究的是科學(xué)的方法。

而再科學(xué)的方法,都一定建立在適合自己的條件上。

如果你很少鍛煉,那么剛開(kāi)始進(jìn)行晨練時(shí),最好不要要求自己跑太長(zhǎng)時(shí)間,可以先勻速,慢慢的跑25分鐘,經(jīng)過(guò)幾天的適應(yīng)期,等身體已經(jīng)能接受這個(gè)負(fù)荷量,再逐步延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng),增加運(yùn)動(dòng)量。

如果你晨練的方式是慢跑,那么跑步的時(shí)候要注意調(diào)整自己的呼吸,要讓呼吸盡量的平穩(wěn),維持在一個(gè)舒適的狀態(tài)。

跑步時(shí),感官集中在腿部,要讓腳后跟先著地。

另外,如果跑步時(shí)膝蓋骨感到疼痛,要立即停下來(lái),千萬(wàn)不要硬忍著運(yùn)動(dòng)。

7、運(yùn)動(dòng)完記得做拉伸除了熱身時(shí)要做拉伸,運(yùn)動(dòng)過(guò)后的拉伸也非常重要。

拉伸時(shí),可先將雙腿前后打開(kāi),前腿曲膝,后腳跟不離地,堅(jiān)持15秒鐘,再換腿進(jìn)行,這樣對(duì)瘦腿也很有幫助哦。

切記拉伸時(shí)要量力而為,不要使勁壓腿。

正確的做完拉伸會(huì)讓你覺(jué)得腿部很舒服,而不是渾身疼痛哦。

8、晨練完早餐要吃好有的女生為了減肥,選擇不吃早餐,其實(shí)這是錯(cuò)的。

早餐攝入足夠能量,不僅會(huì)讓我們一天能量滿滿,還能促進(jìn)身體的代謝,幫助我們減肥!小貼士:1、運(yùn)動(dòng)后最好先適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)鹽水;2、晨練后半小時(shí)吃早餐較好;3、早餐盡量選擇低卡、高營(yíng)養(yǎng)、促消化的食物;4、早餐食物不能太燙;5、推薦食譜:雞蛋一個(gè),牛奶一杯,燕麥面包兩片;知識(shí)科普Tip1、晨練能健身嗎?不能。

早上空腹鍛煉能幫助減脂瘦身,不過(guò)這可不是一個(gè)改善體能的好辦法。

真正的健身鍛煉一般都需要充沛的體能,需要在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充很多的“碳水化合物”,身體才能適應(yīng)得了健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和速度。

而晨練是在早晨運(yùn)動(dòng),不適合做健身動(dòng)作這樣太激烈的運(yùn)動(dòng)。

Tip2、空腹晨練時(shí)如何預(yù)防低血糖?早晨人體血糖指數(shù)最低,為了防止晨練時(shí)出現(xiàn)頭暈眼花,甚至嘔吐的狀況,建議大家在運(yùn)動(dòng)前吃一點(diǎn)點(diǎn)容易消化的東西,比如香蕉、葡萄干等,而且必須點(diǎn)到為止,適量即可。

否則,運(yùn)動(dòng)時(shí)身體各部位會(huì)供血不足,也會(huì)失去空腹運(yùn)動(dòng)幫助減脂的功效。

此外,盡可能不要吃含大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物,這些食物不易消化。

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