有人覺得放假可以做自己喜歡做的的事情，有的人則覺得放假很無聊。
其實，戶外運動是一個不錯的選擇，不僅對自己的健康很有幫助，最重要是能夠達(dá)到瘦身的目的。
但是，戶外運動減肥也需要一定的技巧。
想知道有哪些技巧，今天，專家就幫大家一一介紹。
一、正確跑步機巧1、變換鍛煉時間你習(xí)慣在晨跑嗎？那么，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。
簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。
有變化，才有樂趣。
2、落地技巧正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢？3、熱水泡腿可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。
泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。
涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
4、跑完要按摩建議在跑完步后進行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。
同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達(dá)到瘦腿的功效。
5、及時補充能量如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。
在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量。
同時，別忘了鍛煉后也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛！6、不要急于增加訓(xùn)練和速度。
如果沒有基礎(chǔ)，建議以月為單位增加跑組。
無基礎(chǔ)到全程馬拉松的過渡時間不要小于10個月到1年。
雖然很多人天賦很好，毅力驚人。
但沒有平穩(wěn)過渡的跑量基礎(chǔ)很可能會受傷或者厭倦跑步。
7、訓(xùn)練中再輕微的不適也要停下來。
跑步時，身體應(yīng)該是處于很好的狀態(tài)，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。
一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實會比想象中嚴(yán)重。
因此要放慢速度，甚至完全停下來走。
一般小的傷病可以在48h內(nèi)自愈。
如果沒有自愈說明傷病并不輕。
要引起重視，小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓(xùn)練。
到時候你不得不從頭開始，對人信心的打擊完全不是一次訓(xùn)練未完成可比較的。
二、其他減肥方法1、游泳減肥法游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。
這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。
所以它有更好的瘦身效果。
2、海帶海藻瘦身法這是一種有效的瘦身方法，吃飯的時候，可以用海帶和海藻將米飯包起來吃，飯量很少，調(diào)味料也只有酸辣醬一種，此外，肚子餓的時候也可以將海帶海藻當(dāng)作零食來吃。
因為不用控制食用的數(shù)量，所以本人很喜歡這種方法。
但是建議腸胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。
3、跳舞減肥法跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
4、做仰臥起坐仰臥起坐是老掉牙但也是最經(jīng)典的瘦肚子方法。
做仰臥起坐時身體不斷卷曲舒展，確實對緩解身體松弛非常有用。
如果其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。
記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。
