氣候日漸轉(zhuǎn)暖,人會感到困倦、疲乏、頭昏欲睡,就是春困,是因?yàn)榧竟?jié)交換給人們帶來的生理變化的一種客觀反應(yīng)。但是,其中也含有一些病理因素,一些“春困”是疾病的表現(xiàn)。我們必須對其有警醒之心,因此,要重視春困,它不僅對我們正常的生活有影響,而且還可能給我們帶來不可估量的損失。那么,怎樣治療春困呢?下面有幾個(gè)好方法。
睡眠調(diào)節(jié)
古語說“春眠不覺曉”,每到初春時(shí)分,想必有不少人變得特別好睡,而且睡醒后精神不佳,但是恐怕也有剛好相反的情況,晚上變得難以入眠。想要早點(diǎn)入睡,且睡醒后精神百倍的人妨試試以下小秘訣。
一、不要錯(cuò)過入眠時(shí)機(jī)。人體到了夜晚,自然會體溫下降,新陳代謝減緩,身體進(jìn)入放松狀。但是如果體溫太低,身體發(fā)冷,反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時(shí)間是晚間十一時(shí)到十二時(shí)左右,即使偶爾晚睡最好不要超過一點(diǎn)或二點(diǎn)。
二、給自己選一個(gè)好枕頭。睡眠狀態(tài)有周期性,剛剛睡著時(shí)睡得最深,之后又變淺、再變深,周而復(fù)始。最初的熟睡關(guān)鍵是枕頭,理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線,又不會對頸部造成壓力。
三、睡醒的時(shí)間帶影響起床后精神。人體由深睡進(jìn)入淺睡的睡眠周期通常是九十分鐘,如果選在淺睡時(shí)間帶起床,精神較為煥發(fā),因此固定將鬧鐘調(diào)在九十分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時(shí)間便是理想的起床時(shí)間。
四、起床后別忘了為大腦上發(fā)條。起床后喝一杯冷開水,或是淋熱水浴、簡單的體操,都有助于讓大腦清醒。
此外,起床后吃點(diǎn)甜食,有助于讓睡眠時(shí)下降的血糖上升,一樣有振奮精神的效果。
運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)
慢跑:慢跑有助于細(xì)胞和組織得到額外的氧,促使大腦清醒。
游泳:游泳能增強(qiáng)身體的耐力,而不增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。抗擊春困,趕走疲勞
蒸氣浴
每周一次蒸氣浴,可以消除冬季留在體內(nèi)的“廢料”,從而使血管得以凈化,血液循環(huán)重新振作起來。
科學(xué)膳食
春天,身體非常需要水果和蔬菜,因此不妨吃幾天生的素食:蘿卜、辣椒、香蔥、水果等,能幫助您克服極度的倦意。
春天來臨,由于氣溫變化等原因,人體會感到疲乏,即所謂“春困”,但如能在飲食上加以調(diào)整,可以緩解“春困”,使你精力充沛。
一、早餐攝取較多的熱量。理想的飲食安排是:早餐攝入熱量最多,中餐次之,晚餐最少。
二、飲食要清淡。油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象,表現(xiàn)為體溫、血糖降低,情緒低落,工作效率下降,所以春季宜清淡適口。
三、攝取足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是由各種氨基酸構(gòu)成的,所以從瘦肉、雞肉和低脂奶制品中攝取的蛋白,有助于提高人的精力。
四、常吃水果和飲果汁。水果中含有豐富的鉀,它是幫助維持細(xì)胞水分的主要礦物質(zhì)之一。鉀的缺乏會使人感到軟弱無力,也會影響注意力的集中,葡萄干、橘子、香蕉、蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。
食用蒲公英
蒲公英含有維生素C、維生素B和蒲公英素等,能促進(jìn)肝和腎的活動(dòng),促進(jìn)消化,從而使人精神起來。蒲公英可以新鮮吃,也可以晾干后泡茶。
養(yǎng)生食品
攝食適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)陽之品,如羊肉、雀肉、黑棗等,恢復(fù)人體陰陽平衡,使人精神充沛。
解決春困多睡不是辦法,睡眠時(shí)間過長可能會降低大腦皮層的興奮性,導(dǎo)致越睡越困,多喝些香茶能減輕春困,風(fēng)油精,花露水等也是解困佳品。
快消妙招
刺激法:可以通過刺激人的感官而解除春困,如視覺刺激:感覺困倦時(shí)走出室外,仰望藍(lán)天白云,綠樹芳草;嗅覺刺激:當(dāng)困倦時(shí),可嗅嗅清涼油、花露水,對消除春困有一定幫助;聽覺刺激:選一些能振奮人心的音樂,也可伴隨音樂的主旋律唱唱跳跳;感覺刺激:適度的冷水洗手刺激皮膚,或冷水洗臉,提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度,從而達(dá)到消解春困的目的。嚼薄荷糖、吃一片香口膠或者薄荷糖或許有作用。
運(yùn)動(dòng)法:有困意時(shí),活動(dòng)活動(dòng)肢體,可疏筋活血,通利關(guān)節(jié),使大腦興奮起來。說不定伸懶腰就可以解決,因?yàn)樯鞈醒鼤r(shí)可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利于心臟的充分運(yùn)動(dòng),使更多的氧氣供給各個(gè)組織器官。同時(shí),由于上肢、上體的活動(dòng),能使更多的含氧的血液供給大腦,使人頓時(shí)感到清醒舒適(腦的耗氧量占全身耗氧量的1/4)。也可以正在周圍轉(zhuǎn)動(dòng),通過肢體活動(dòng),離開污濁的環(huán)境,呼吸新鮮空氣。新鮮空氣中負(fù)離子含量較多,可補(bǔ)充細(xì)胞的負(fù)電荷作用于人體神經(jīng)末梢感受器,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),改善大腦皮質(zhì)功能,可緩解困倦。不過不能運(yùn)動(dòng)過度。
興奮法:一杯茶或咖啡或多吃巧克力等興奮食物,能夠起到一定的作用,對那些平時(shí)很少飲茶的人,效果則更好。
飲水法:集體呈酸性是容易困倦,多飲水,調(diào)整血液酸堿度,同時(shí),飲水后經(jīng)常上廁所,運(yùn)動(dòng)和休息結(jié)合有利于解除困倦。
視覺刺激:春季走出戶外,舉目遠(yuǎn)眺,讓美麗的大自然景色盡收眼底,給自己以視覺的良好刺激,有助于消除春困。
飲食調(diào)攝:科學(xué)的飲食對解決春困也有積極的效果。春季飲食宜清淡、新鮮、易消化,青菜、胡蘿卜、馬蘭頭、芹菜、小白菜、荸薺等食物是最佳的選擇。盡可能少吃油膩的肉類食品,以便于腸道的消化吸收;適量多吃一些蔥、姜、蒜等辛味食物,它們具有祛濕、避穢濁、促進(jìn)血液循環(huán)、興奮大腦中樞的作用。同時(shí),還可用生薏米30克、扁豆20克、淮山藥10克煮粥吃,或用木棉花20克、赤小豆15克煎茶喝。采取上述方法,對消除春困能起到較好的效果。
科學(xué)用腦:科學(xué)用腦,就是讓左腦半球得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ4竽X的功能,有不同的左右兩個(gè)半球。在春季日常工作中,左腦半球主要負(fù)責(zé)語言、數(shù)學(xué)、抽象思維等,腦力勞動(dòng)者的右腦半球較少應(yīng)用,相對輕松一些。因此,當(dāng)頭腦不清醒和脹痛時(shí),應(yīng)放下手頭的工作,聽聽音樂、賞賞花草、做做體操,讓右腦半球得到活動(dòng)和使用,左腦半球適當(dāng)休息。更重要的是,運(yùn)動(dòng)能使人體耗氧量最大的大腦及時(shí)得到補(bǔ)充和供給,這樣有利于去勞解困。