寒冬易發(fā)肩周炎,教你8招給肩膀"解凍"

一到冬天肩膀就隱隱作痛,嚴重時甚至胳膊都抬不起來,有沒有?這很可能是肩周炎犯了。別以為肩周炎是老年病,長期伏案的上班族、體質(zhì)虛弱者都有可能因天氣寒冷引發(fā)肩部炎癥。快來跟醫(yī)生學學,如何給肩膀“解凍”吧。

天冷為何易誘發(fā)肩周炎?

應急總醫(yī)院國醫(yī)中心主任王光濤介紹說,作為一種常見的肩部疾病,肩周炎又被稱為五十肩、凍結(jié)肩、漏肩風等,它是人體正氣不足在肩部的表現(xiàn)。

誘發(fā)肩周炎的原因很多,其中溫度是重要因素。冬季氣溫驟降,為了保存身體的熱量、減少溫度的丟失,人體周身血管收縮,血液循環(huán)相對減慢。肩部作為人體活動的重要部位,其周圍的肌肉、肌腱、滑囊等軟組織在寒冷刺激下也隨之變得“僵硬”,血液循環(huán)不暢、代謝能力減弱,從而引發(fā)炎癥。

此外,冬季人們戶外活動減少,肩部缺乏必要的運動,容易導致肌肉僵硬。隨著年齡的增長,人體的正氣逐漸減弱,肩部結(jié)構(gòu)亦逐漸老化,對寒冷刺激的抵抗力減弱,也易引發(fā)肩周炎。

肩周炎可不只是老年病

冬季是肩周炎的高發(fā)季節(jié),以下幾類人群更容易受到影響:

中老年人 隨著年齡的增長,中老年人抵抗力減弱,加上肩部結(jié)構(gòu)也在漸漸老化,對寒冷刺激的抵抗力減弱,這個年齡段也就成了肩周炎的高發(fā)年齡。長期伏案工作者 如程序員、設(shè)計師等,由于長時間保持同一姿勢,肩部肌肉循環(huán)較差,容易勞損,增加肩周炎的風險。肩部受過傷者 肩部曾經(jīng)受過傷的人群,筋脈瘀堵,氣血不暢,在寒冷天氣下更容易發(fā)生肩周炎。體質(zhì)虛弱者 體質(zhì)虛弱的人群對寒冷刺激的抵抗力較弱,是肩周炎的高發(fā)人群。

識別肩膀的求救信號

肩部疼痛 肩部呈陣發(fā)性疼痛,多為慢性發(fā)作,疼痛逐漸加劇,甚至呈持續(xù)性疼痛。當氣候變化、夜間或勞累后疼痛會加重,甚至伴隨著劇烈的活動疼痛。

此外,患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點,如肱二頭肌長頭腱溝處、肩峰下滑囊、岡上肌附著點等處。

肩關(guān)節(jié)活動受限 肩關(guān)節(jié)各方向的主動與被動活動均受限,尤其是梳頭、摸背、穿衣、洗臉等日常動作難以完成。畏寒 肩部在寒冷天氣下疼痛更加明顯,患者常感到患側(cè)肩部畏寒,與對側(cè)不一樣。肌肉痙攣或萎縮 隨著病情的發(fā)展,肩部肌肉逐漸呈條索狀,到中后期肌肉出現(xiàn)萎縮。

送你8個護肩小妙招

1、熱敷療法,溫暖舒適 可以取適量不去皮的生姜,洗凈后搗爛,擠出姜汁備用。將姜渣在鍋中炒熱,用紗布包裹扎口,在患側(cè)肩部熱敷。姜渣包涼后,加些姜汁入鍋炒熱后再敷。每次熱敷15至20分鐘,每日1至2次。

除了上面的姜渣熱敷法,還可以試試用醋熱敷。取適量食鹽放入鐵鍋內(nèi)爆炒,另取適量陳醋,邊炒邊灑入鹽內(nèi)。醋灑完后再略炒一下,倒入事先準備好的布包內(nèi),趁熱敷于肩部疼痛處。每次熱敷15至20分鐘,每日1至2次。

更加簡便易行的還有熱水袋熱敷法。選取大小合適的熱水袋,檢查無漏氣后,將60℃至70℃熱水裝至熱水袋容量的三分之二,排出氣體,旋緊袋口,擦干袋外面的水,敷于患側(cè)肩部。每次熱敷15至20分鐘,每日1至2次。

注意!熱敷時溫度應適宜,太低效果不佳,太熱易燙傷皮膚。熱敷后應立即擦干、擦凈皮膚,穿好衣服,注意保暖,防止局部風寒侵襲和受涼感冒。局部皮膚潰爛、出血者不宜用熱敷法,孕婦禁用。

2、藥物輔助,消炎止痛 局部外用藥物如麝香止痛膏、紅花油等,可以外用于患處,起到緩解疼痛的作用。但使用時要遵循醫(yī)囑,避免過敏等不良反應。

此外,還可以遵醫(yī)囑服用口服藥,如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等,可以口服以緩解疼痛和炎癥。

3、按摩推拿,舒筋活絡(luò) 通過按摩肩部肌肉和穴位,可以促進血液循環(huán),緩解肌肉僵硬和疼痛。可以選擇專業(yè)的按摩師進行按摩,也可以自己在家進行簡單的按摩。

4、中藥調(diào)養(yǎng),內(nèi)外兼修 中藥內(nèi)服可以根據(jù)個人體質(zhì)和病情進行個性化調(diào)理,通過補氣、溫經(jīng)、散寒、活血化瘀等功效來緩解肩周炎癥狀。但這需要在專業(yè)中醫(yī)醫(yī)生的指導下進行。

中藥外洗也是一種有效的治療方法,將中藥煎水后用于浸泡或擦洗肩部,可以促進血液循環(huán)、緩解肌肉緊張。但使用時要避免過敏等不良反應。

5、穿戴保暖,抵御風寒 冬季外出時,應穿戴保暖的衣物,尤其是肩部要特別注意保暖。可以選擇帶有保暖功能的圍巾、披肩等。在室內(nèi)時,避免肩部長時間暴露在寒冷環(huán)境中,可以使用暖氣、空調(diào)等設(shè)備來調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度。

6、適度運動,增強體質(zhì) 適度進行肩部運動,如聳肩、旋轉(zhuǎn)肩膀等,可以促進肩部血液循環(huán),緩解肌肉僵硬和疼痛。但運動時要避免過度用力,以免加重癥狀。

此外,瑜伽中的一些動作可以幫助放松肩部肌肉,提高肩關(guān)節(jié)的靈活性。可以選擇一些簡單的瑜伽動作進行練習。

7、物理療法,科技助力 如超短波、微波等物理療法,可以通過電磁波的作用來促進肩部血液循環(huán)、緩解炎癥和疼痛。但上述操作需要在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行。

8、肌肉訓練,關(guān)節(jié)鍛煉 通過針對性的力量練習增強肩部及周圍肌群力量,提高穩(wěn)定性并減少炎癥,對慢性期或恢復期的肩周炎患者效果較好。關(guān)節(jié)功能鍛煉包括被動牽引、主動屈伸等動作,旨在維持或恢復肩關(guān)節(jié)靈活性及正常范圍內(nèi)的活動度。

此類措施適宜于各期肩周炎患者日常生活中開展。

文/莫鵬(應急總醫(yī)院)

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