寒冬易發肩周炎,教你8招給肩膀"解凍"

一到冬天肩膀就隱隱作痛,嚴重時甚至胳膊都抬不起來,有沒有?這很可能是肩周炎犯了。別以為肩周炎是老年病,長期伏案的上班族、體質虛弱者都有可能因天氣寒冷引發肩部炎癥。快來跟醫生學學,如何給肩膀“解凍”吧。

天冷為何易誘發肩周炎?

應急總醫院國醫中心主任王光濤介紹說,作為一種常見的肩部疾病,肩周炎又被稱為五十肩、凍結肩、漏肩風等,它是人體正氣不足在肩部的表現。

誘發肩周炎的原因很多,其中溫度是重要因素。冬季氣溫驟降,為了保存身體的熱量、減少溫度的丟失,人體周身血管收縮,血液循環相對減慢。肩部作為人體活動的重要部位,其周圍的肌肉、肌腱、滑囊等軟組織在寒冷刺激下也隨之變得“僵硬”,血液循環不暢、代謝能力減弱,從而引發炎癥。

此外,冬季人們戶外活動減少,肩部缺乏必要的運動,容易導致肌肉僵硬。隨著年齡的增長,人體的正氣逐漸減弱,肩部結構亦逐漸老化,對寒冷刺激的抵抗力減弱,也易引發肩周炎。

肩周炎可不只是老年病

冬季是肩周炎的高發季節,以下幾類人群更容易受到影響:

中老年人 隨著年齡的增長,中老年人抵抗力減弱,加上肩部結構也在漸漸老化,對寒冷刺激的抵抗力減弱,這個年齡段也就成了肩周炎的高發年齡。長期伏案工作者 如程序員、設計師等,由于長時間保持同一姿勢,肩部肌肉循環較差,容易勞損,增加肩周炎的風險。肩部受過傷者 肩部曾經受過傷的人群,筋脈瘀堵,氣血不暢,在寒冷天氣下更容易發生肩周炎。體質虛弱者 體質虛弱的人群對寒冷刺激的抵抗力較弱,是肩周炎的高發人群。

識別肩膀的求救信號

肩部疼痛 肩部呈陣發性疼痛,多為慢性發作,疼痛逐漸加劇,甚至呈持續性疼痛。當氣候變化、夜間或勞累后疼痛會加重,甚至伴隨著劇烈的活動疼痛。

此外,患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點,如肱二頭肌長頭腱溝處、肩峰下滑囊、岡上肌附著點等處。

肩關節活動受限 肩關節各方向的主動與被動活動均受限,尤其是梳頭、摸背、穿衣、洗臉等日常動作難以完成。畏寒 肩部在寒冷天氣下疼痛更加明顯,患者常感到患側肩部畏寒,與對側不一樣。肌肉痙攣或萎縮 隨著病情的發展,肩部肌肉逐漸呈條索狀,到中后期肌肉出現萎縮。

送你8個護肩小妙招

1、熱敷療法,溫暖舒適 可以取適量不去皮的生姜,洗凈后搗爛,擠出姜汁備用。將姜渣在鍋中炒熱,用紗布包裹扎口,在患側肩部熱敷。姜渣包涼后,加些姜汁入鍋炒熱后再敷。每次熱敷15至20分鐘,每日1至2次。

除了上面的姜渣熱敷法,還可以試試用醋熱敷。取適量食鹽放入鐵鍋內爆炒,另取適量陳醋,邊炒邊灑入鹽內。醋灑完后再略炒一下,倒入事先準備好的布包內,趁熱敷于肩部疼痛處。每次熱敷15至20分鐘,每日1至2次。

更加簡便易行的還有熱水袋熱敷法。選取大小合適的熱水袋,檢查無漏氣后,將60℃至70℃熱水裝至熱水袋容量的三分之二,排出氣體,旋緊袋口,擦干袋外面的水,敷于患側肩部。每次熱敷15至20分鐘,每日1至2次。

注意!熱敷時溫度應適宜,太低效果不佳,太熱易燙傷皮膚。熱敷后應立即擦干、擦凈皮膚,穿好衣服,注意保暖,防止局部風寒侵襲和受涼感冒。局部皮膚潰爛、出血者不宜用熱敷法,孕婦禁用。

2、藥物輔助,消炎止痛 局部外用藥物如麝香止痛膏、紅花油等,可以外用于患處,起到緩解疼痛的作用。但使用時要遵循醫囑,避免過敏等不良反應。

此外,還可以遵醫囑服用口服藥,如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等,可以口服以緩解疼痛和炎癥。

3、按摩推拿,舒筋活絡 通過按摩肩部肌肉和穴位,可以促進血液循環,緩解肌肉僵硬和疼痛。可以選擇專業的按摩師進行按摩,也可以自己在家進行簡單的按摩。

4、中藥調養,內外兼修 中藥內服可以根據個人體質和病情進行個性化調理,通過補氣、溫經、散寒、活血化瘀等功效來緩解肩周炎癥狀。但這需要在專業中醫醫生的指導下進行。

中藥外洗也是一種有效的治療方法,將中藥煎水后用于浸泡或擦洗肩部,可以促進血液循環、緩解肌肉緊張。但使用時要避免過敏等不良反應。

5、穿戴保暖,抵御風寒 冬季外出時,應穿戴保暖的衣物,尤其是肩部要特別注意保暖。可以選擇帶有保暖功能的圍巾、披肩等。在室內時,避免肩部長時間暴露在寒冷環境中,可以使用暖氣、空調等設備來調節室內溫度。

6、適度運動,增強體質 適度進行肩部運動,如聳肩、旋轉肩膀等,可以促進肩部血液循環,緩解肌肉僵硬和疼痛。但運動時要避免過度用力,以免加重癥狀。

此外,瑜伽中的一些動作可以幫助放松肩部肌肉,提高肩關節的靈活性。可以選擇一些簡單的瑜伽動作進行練習。

7、物理療法,科技助力 如超短波、微波等物理療法,可以通過電磁波的作用來促進肩部血液循環、緩解炎癥和疼痛。但上述操作需要在專業醫生的指導下進行。

8、肌肉訓練,關節鍛煉 通過針對性的力量練習增強肩部及周圍肌群力量,提高穩定性并減少炎癥,對慢性期或恢復期的肩周炎患者效果較好。關節功能鍛煉包括被動牽引、主動屈伸等動作,旨在維持或恢復肩關節靈活性及正常范圍內的活動度。

此類措施適宜于各期肩周炎患者日常生活中開展。

文/莫鵬(應急總醫院)

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