每天只要堅持5分鐘,勝過跑步1000米!

 想要練出完美好身材那就要運動,今天小編就和大家分享一種新的運動健身法,那就是平板支撐(plank)。

供圖/視覺中國

平板支撐,這就是現在大多數健身房都流行無器械運動。因為它可以幫你鍛煉腹橫肌,只要一分鐘后,你就會感到全身顫抖。這是一種消耗式塑身法,一定要堅持堅持,只要你每天堅持比前一次多5~10秒,一個月后,你也可以擁有漂亮的馬甲線。

那就一起動起來,全身伸直,進入俯臥姿勢,慢慢踮起腳趾,用腳趾和前臂支撐身體,這就完成啦!時間堅持越長,效果就越明顯。看似簡單,做起來還是需要毅力的。它是屬于消耗體能的全身運動,再加上一些花式動作,這效果簡直了。這種健身運動不一定要去健身房才能進行,只要心情好,隨時隨地都可以,會所、酒店、戶外、樓頂、草地、沙灘等等,去到哪就能做到哪。

平板支撐被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一,每天堅持下來,可以讓小腹一馬平川,讓你瘦得健康,遠離腰酸背痛,塑造身體的線條,幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。

當然,能讓大家選擇平板的原因不止這些,還有下面這些好處:

1減少背部和脊柱受傷的概率,平板支撐可以增強肌肉。

運動時,不會給脊柱和背部帶來壓力,根據美國運動協會的研究,平板支撐可以減少背部疼痛,讓你的背部更結實,尤其是上半身。

2增強核心肌群,提高運動能力。

長期堅持后,可以鍛煉腹直肌、腹外斜肌、腹內斜、腹橫肌,腿部、背部、臀部等肌肉群。運動能力也會大大提高,增強腹橫肌,力量更強大,增強腹直肌,彈跳能力也更厲害,增強腹斜肌,側彎和腰扭能力更強,增強臀部肌肉,背部線條更迷人。

3提高身體代謝率。

如果你一直堅持平板支撐練習會比其它腹部訓練更容易消耗熱量。不管你是在睡覺還是在坐著,,它們也會自動消耗熱量,聽了是不是很心動。

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