每天只要堅持5分鐘,勝過跑步1000米!

 想要練出完美好身材那就要運動,今天小編就和大家分享一種新的運動健身法,那就是平板支撐(plank)。

供圖/視覺中國

平板支撐,這就是現在大多數健身房都流行無器械運動。因為它可以幫你鍛煉腹橫肌,只要一分鐘后,你就會感到全身顫抖。這是一種消耗式塑身法,一定要堅持堅持,只要你每天堅持比前一次多5~10秒,一個月后,你也可以擁有漂亮的馬甲線。

那就一起動起來,全身伸直,進入俯臥姿勢,慢慢踮起腳趾,用腳趾和前臂支撐身體,這就完成啦!時間堅持越長,效果就越明顯。看似簡單,做起來還是需要毅力的。它是屬于消耗體能的全身運動,再加上一些花式動作,這效果簡直了。這種健身運動不一定要去健身房才能進行,只要心情好,隨時隨地都可以,會所、酒店、戶外、樓頂、草地、沙灘等等,去到哪就能做到哪。

平板支撐被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一,每天堅持下來,可以讓小腹一馬平川,讓你瘦得健康,遠離腰酸背痛,塑造身體的線條,幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。

當然,能讓大家選擇平板的原因不止這些,還有下面這些好處:

1減少背部和脊柱受傷的概率,平板支撐可以增強肌肉。

運動時,不會給脊柱和背部帶來壓力,根據美國運動協會的研究,平板支撐可以減少背部疼痛,讓你的背部更結實,尤其是上半身。

2增強核心肌群,提高運動能力。

長期堅持后,可以鍛煉腹直肌、腹外斜肌、腹內斜、腹橫肌,腿部、背部、臀部等肌肉群。運動能力也會大大提高,增強腹橫肌,力量更強大,增強腹直肌,彈跳能力也更厲害,增強腹斜肌,側彎和腰扭能力更強,增強臀部肌肉,背部線條更迷人。

3提高身體代謝率。

如果你一直堅持平板支撐練習會比其它腹部訓練更容易消耗熱量。不管你是在睡覺還是在坐著,,它們也會自動消耗熱量,聽了是不是很心動。

上一篇:返回列表
下一篇:初秋戶外鍛煉應遵循四個原則

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

 這18種病根本不用治
日常養生

這18種病根本不用治

169

現代人生活水平高,健康意識也強,稍微有一點不舒服,就喜歡去醫院做個檢查, 然后開一些藥。但是,有很多病聽起來很嚇人,其實都是不用治療的,大家不再花冤枉錢!飯后燒心:吃花

立秋后煮一煮百病消
日常養生

立秋后煮一煮百病消

116

立秋后秋燥襲來,不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥?12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法:把香菜洗凈,切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”
日常養生

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”

274

秋葵,在我國江西省的萍鄉以及南方地區有種植,是錦葵科秋葵屬植物,脆嫩多汁,滑潤不膩,香味獨特,被譽為人類最佳的保健蔬菜之一,主要有利咽、通淋、下乳、調經等功效,主治咽喉腫痛,小便

長壽到底和什么有關?應該如何去養生?
日常養生

長壽到底和什么有關?應該如何去養生?

130

平時要養生、不是老了再養生許多人認為養生是老人的事,年輕時無須養生。其實,養生要從娃娃抓起,正如機器要從新時保養。一旦零件有損,養生為時已晚,效果必將大打折扣。沒病多檢

清理血液垃圾吃它就管用
日常養生

清理血液垃圾吃它就管用

124

血液是滋養身體的源泉,它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長,血液中也會出現一些“垃圾”,如果它們不能被及時“清理”,就會造成血液不清潔,變得黏稠,流通不順暢,從而影響健康。這時,不妨通過一些

'); })();
主站蜘蛛池模板: 天天躁日日躁狠狠躁一区| 调教家政妇第38话无删减| 婷婷久久香蕉五月综合加勒比| 久久人人爽人人爽人人av东京热| 欧美人与性动交α欧美精品| 亚洲精品第二页| 窝窝午夜色视频国产精品东北| 国产91精品高清一区二区三区| 高辣h浪荡小说校花系花2| 国产精品一区二区三区久久| 91久久大香线蕉| 在线观看国产一区| 久久天天躁狠狠躁夜夜2020一| 欧美三级在线看中文字幕| 亚洲欧美日韩精品久久亚洲区| 猛男强攻变骚受| 免费边摸边吃奶边叫床视频| 老司机午夜视频在线观看| 国产乱人免费视频| 69无人区卡一卡二卡| 大伊香蕉在线精品不卡视频| yy6080亚洲一级理论| 日韩日韩日韩日韩日韩| 亚洲中文字幕av每天更新| 欧美成人片一区二区三区| 亚洲欧美日韩中文字幕一区二区三区| 特级做a爰片毛片免费看| 免费观看的a级毛片的网站| 综合激情网五月| 国产成人亚洲精品无码车a | 欧美三级免费看| 亚洲成色www久久网站| 欧美综合成人网| 亚洲熟女综合一区二区三区| 毛片a级毛片免费观看免下载 | 男女污污视频在线观看| 六月婷婷综合激情| 精品丝袜国产自在线拍亚洲| 八戒网站免费观看视频| 精品国产福利在线观看一区| 国产女主播福利在线|