吃早餐對(duì)于減肥有什么好處?

吃早餐對(duì)減肥有什么好處?

早餐的必要性

不吃早餐不僅會(huì)導(dǎo)致我們美好的一天從無精打采開始,還會(huì)增加午餐和晚餐的食物量。此外,不吃早餐是便秘的原因之一,可能會(huì)降低基本的新陳代謝水平,使我們不容易變瘦。

用小麥米代替面包

上班族通常在便利店或早餐店買面包和豆?jié){作為早餐。但是,如果他們想有效減肥,建議早餐吃米飯,最好是小麥米飯。吃早餐對(duì)于減肥有什么好處?

小麥米的卡路里含量低于白米,可燃燒內(nèi)臟脂肪;富含膳食纖維,非常耐餓;米粒小而有彈性,味道好,是早餐的好選擇。

早餐種類要豐富

不要認(rèn)為早餐只有小麥米就足夠了。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議,一頓好的早餐是由碳水化合物、蛋白質(zhì)和水果和蔬菜組成的。研究發(fā)現(xiàn),雞蛋比面包、饅頭和谷物片更耐饑餓,蛋白質(zhì)和脂肪可以持續(xù)穩(wěn)定地為人體提供能量,使胃更長(zhǎng)。

吃早餐對(duì)于減肥有什么好處?

早餐也注重順序

早上起床后喝一杯溫開水,可以沖洗胃內(nèi)的代謝廢物和毒素,提高基礎(chǔ)代謝水平。

早餐最好先吃蔬菜,因?yàn)槿绻瘸蕴妓衔铮菚?huì)迅速升高,促進(jìn)胰島素分泌。

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