孩子挑食是它在作怪 用這幾招妥妥搞定!

很多父母都曾為孩子吃飯問題傷過神——不吃青菜,不吃豆腐,不吃雞蛋,不吃肉……到底該如何讓孩子健康吃飯,如何教會家長給孩子培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣? 6月15日下午,鳳凰健康邀請了首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會副會長王旭峰作客健康沙龍的現(xiàn)場,看看營養(yǎng)專家如何帶娃健康吃飯!

很多父母都曾為孩子吃飯問題傷過神——不吃青菜,不吃豆腐,不吃雞蛋,不吃肉……到底該如何讓孩子健康吃飯,如何教會家長給孩子培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣? 6月15日下午,鳳凰健康邀請了首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會副會長王旭峰作客健康沙龍的現(xiàn)場,看看營養(yǎng)專家如何帶娃健康吃飯!

王旭峰

近八成父母表示孩子用餐時(shí)易挑食厭食

面對這些兒童的飲食困惑,鳳凰健康發(fā)起了一次“兒童夏季飲食,怎么吃最健康”的問卷調(diào)查。一起看看家長們的選擇吧!

鳳凰調(diào)查數(shù)據(jù)

在線參與問卷調(diào)查的1230位網(wǎng)友中,78.88%的父母表示孩子在用餐時(shí)會出現(xiàn)用零食代替主食、挑食(例如不吃蔬菜)、厭食等情況;其中,48.34%的父母會想辦法哄著孩子吃,但僅有29.15%的父母認(rèn)為不應(yīng)強(qiáng)行或哄著喂食。

鳳凰調(diào)查數(shù)據(jù)

同時(shí),40.12%的父母認(rèn)為營養(yǎng)品可以給孩子補(bǔ)充營養(yǎng),但26.40%的父母卻不這樣認(rèn)為;在挑選營養(yǎng)品的過程中,65.46%的父母認(rèn)為需要選擇著名醫(yī)生、專家推薦,或朋友介紹的營養(yǎng)品,才比較放心。 對此你們又是怎么看的?

很多父母都曾為孩子吃飯問題傷過神——不吃青菜,不吃豆腐,不吃雞蛋,不吃肉……到底該如何讓孩子健康吃飯,如何教會家長給孩子培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣? 6月15日下午,鳳凰健康邀請了首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會副會長王旭峰作客健康沙龍的現(xiàn)場,看看營養(yǎng)專家如何帶娃健康吃飯!

夏季孩子更易挑食天氣炎熱出汗多是主因

為什么孩子在夏季更易出現(xiàn)挑食、厭食或喜食冷餐等不良飲食習(xí)慣?王旭峰認(rèn)為,孩子夏季一般出汗較多,體內(nèi)水分、鹽分丟失較快。散熱時(shí),皮膚血管處于擴(kuò)張狀態(tài),血液流經(jīng)皮下血管較多,而胃腸道等內(nèi)臟器官的血液供給相對減少,胃腸道活動減弱,消化液分泌減少,食欲降低。

同時(shí)他也強(qiáng)調(diào),“不要僅僅把孩子厭食、挑食歸結(jié)于天氣炎熱,還與寶寶飲食不定時(shí)、不定量、家長強(qiáng)迫喂食、每次喂食過多有關(guān)。”

孩子挑食不僅易變“胖墩” 還影響智力發(fā)育

挑食的孩子往往各有各的挑食:比如不喝牛奶,不吃雞蛋,不吃豆腐,不吃羊肉;但相反,所謂的“垃圾”食品,比如糖果、甜飲料、炸薯片、方便面等等,卻幾乎沒有寶寶不喜歡。

王旭峰強(qiáng)調(diào),“垃圾”食品的熱量普遍偏高,屬于高油、高糖、高脂食物,如果經(jīng)常食用,就很容易發(fā)胖了!因此,不愛吃正餐,偏愛“垃圾”食物的寶寶們就更容易變成“小胖墩”。

另外,經(jīng)常挑食的寶寶,缺乏正常的營養(yǎng)攝入途徑,蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)攝入不足,很容易生長不良甚至影響智力發(fā)育。

沙龍現(xiàn)場

專家?guī)渍薪棠闩囵B(yǎng)孩子正確的飲食習(xí)慣

1. 規(guī)律飲食,自主進(jìn)餐。

學(xué)齡前兒童的餐次應(yīng)該保證“三餐兩點(diǎn)”,早、中、晚三頓正餐的同時(shí),再安排兩次加餐,加餐通常放在上、下午各一次。加餐時(shí)主要讓寶寶吃一些水果、奶類或者堅(jiān)果,份量不宜過多,要不然會影響正餐進(jìn)食量。

食物多樣,谷物為主,多吃新鮮蔬果,經(jīng)常吃適量魚禽蛋和瘦肉,常吃大豆及其制品,因?yàn)檫@個(gè)年齡段的孩子與成年人的膳食結(jié)構(gòu)已經(jīng)很接近,所以成年人攝入的食物種類同樣可以用到學(xué)齡前兒童中,需要注意的是該年齡段兒童消化功能尚未成熟,家長需注意烹調(diào)方式的改變。

王旭峰特別強(qiáng)調(diào),一日三餐中尤其要注重優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,每周一次帶殼類的海產(chǎn)品,海產(chǎn)品中富含鋅,鋅可以促進(jìn)兒童的生長發(fā)育,增強(qiáng)免疫力等。

很多父母都曾為孩子吃飯問題傷過神——不吃青菜,不吃豆腐,不吃雞蛋,不吃肉……到底該如何讓孩子健康吃飯,如何教會家長給孩子培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣? 6月15日下午,鳳凰健康邀請了首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會副會長王旭峰作客健康沙龍的現(xiàn)場,看看營養(yǎng)專家如何帶娃健康吃飯!

2. 多喝奶,多飲水,選對零食。

多喝奶

如何滿足學(xué)齡前兒童的骨骼生長?王旭峰羅列了一組數(shù)據(jù),“每日平均骨骼鈣儲留量為100-150mg,2-3歲兒童每日鈣推薦攝入量為600mg,4-5歲兒童的每日鈣推薦攝入量為800mg。如果要維持合理的鈣的攝取量,建議每天飲用300-400ml的牛奶或與此鈣含量相當(dāng)?shù)哪讨破贰?rdquo;他鼓勵(lì)家長家長每天給孩子喝奶,并養(yǎng)成每天喝奶的習(xí)慣。

市面上奶制品這么多,到底該選擇哪種奶制品比較營養(yǎng)、安全?王旭峰建議大家,選擇平時(shí)需要低溫冷藏的牛奶,保質(zhì)期一般在7天內(nèi),稱為巴氏滅菌奶,品質(zhì)更好,更滅菌。

部分兒童喝牛奶若伴有腹瀉、腹脹、腹痛,很可能與乳糖不耐受有關(guān),可以嘗試喝舒化奶或者少量多次飲用牛奶,現(xiàn)在市面上也有添加乳糖酶的牛奶都可以讓孩子嘗試飲用。

此外,他認(rèn)為喝酸奶也是不錯(cuò)的鈣來源。“寶寶在三歲以后,如果愿意喝酸奶可以給寶寶喝些酸奶。但千萬不要把酸酸乳給寶寶當(dāng)酸奶喝。”

王旭峰透露,目前市面上常見的酸酸乳、優(yōu)酸乳等多為乳飲料,一瓶酸酸乳中只有30%是奶,另外70%均為色素、甜味劑等添加成分,因此千萬別錯(cuò)把乳飲料當(dāng)成酸奶給孩子喝,同時(shí)選擇酸奶時(shí)盡量選擇原味酸奶,“因?yàn)樵兜氖称吠ǔ8y造假。”

多飲水

家長要幫助孩子養(yǎng)成喝白開水的好習(xí)慣,避免喝含糖飲料,含糖飲料對健康的危害很大,家中冰箱不要儲存可樂、果汁飲料,家長更要以身作則。

很多家長會選擇進(jìn)口水,這對寶寶就是健康的嗎?王旭峰表示,其實(shí)市面上買到的水不管是價(jià)值1元或是10元的,水的品質(zhì)都相差不大,我們多花費(fèi)的價(jià)錢多數(shù)是在運(yùn)輸成本或廣告成本上。所以,他不建議大家特意選擇進(jìn)口水給寶寶喝。建議給寶寶備一個(gè)水壺,少量、多次飲用。

沙龍現(xiàn)場,很多父母表示喜歡在家自制果汁給寶寶喝,但在這里王旭峰還是勸戒家長們,果汁可以讓孩子適當(dāng)?shù)仫嬘茫奶欠趾恳埠芨撸ト」耐瑫r(shí)也丟棄了很多膳食纖維。

選對零食

上文提及的“三餐兩點(diǎn)”中的兩次加餐,王旭峰建議盡量選擇奶制品、蔬果、堅(jiān)果和豆類食物,而不是油炸和膨化食品。

“盡量讓孩子推遲接觸零食的機(jī)會,從小培養(yǎng)寶寶吃天然食物。”沙龍現(xiàn)場,王旭峰指出,新鮮的水果,生吃蔬菜,適量的堅(jiān)果,適量的果干,酸奶等奶制品,這些都是適宜孩子食用的健康零食。另外,選擇堅(jiān)果時(shí),不管成人還是孩子,數(shù)量都不要超過1把,一定要選擇原味的,不開口的堅(jiān)果,開心果除外。

如果需要在超市買零食,建議首先要看清食品標(biāo)簽和配料。“只有自己養(yǎng)成看食品標(biāo)簽的習(xí)慣,才能保證不掉入食品的陷阱中。”

比如,阿斯巴甜、安賽蜜、甜蜜素等這些帶“甜、蜜、糖”字眼的成分是是甜味劑,如果有這些成分不要選購;果膠、明膠等帶“膠”字的是增稠劑;檸檬黃、胭脂紅、明黃等字眼是色素。

王旭峰特別強(qiáng)調(diào),不要給孩子吃太多五顏六色的食物,含過多色素的食物容易加速身體鋅元素的流失。而鋅元素的缺失不僅容易影響孩子的生長發(fā)育,降低智商,還會影響孩子的味覺和食欲,最嚴(yán)重的是,還會引起小兒多動癥的發(fā)生。

很多父母都曾為孩子吃飯問題傷過神——不吃青菜,不吃豆腐,不吃雞蛋,不吃肉……到底該如何讓孩子健康吃飯,如何教會家長給孩子培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣? 6月15日下午,鳳凰健康邀請了首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會副會長王旭峰作客健康沙龍的現(xiàn)場,看看營養(yǎng)專家如何帶娃健康吃飯!

3. 烹調(diào)方式多樣化,推薦蒸、煮、燉的烹飪方式

嬰幼兒的舌頭味蕾敏感度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于成年人,哪怕大家覺得味道很淡的東西,寶寶也吃得津津有味。所以給寶寶準(zhǔn)備食物時(shí),王旭峰推薦家長們用蒸、煮、燉的烹調(diào)方式,盡量少用油炸、烤、煎等方式。

“口味盡量清淡,少鹽,少調(diào)料,盡量少吃辛辣、油膩的食物。優(yōu)先選擇天然香料,像蔥、姜、蒜、檸檬、醋等。在寶寶接受天然原味的果蔬雜糧魚肉之后,如果一直給他這種清淡的飲食模式,他不會挑食偏食。”

另外,不要給孩子吃太甜、太咸的食物,這類食物不僅營養(yǎng)價(jià)值低,而且其中過多的鈉鹽還會傷害到寶寶尚未成熟的腎臟。

王旭峰建議家長應(yīng)鼓勵(lì)兒童參與食物的選擇與制作。“讓兒童了解一些食物的基本常識和對健康的重要意義,如讓孩子對天然食物多一些了解,他們就會對食物產(chǎn)生心理認(rèn)同,也能減少對很多食物的偏見。”

沙龍現(xiàn)場

4.營造飲食環(huán)境,建立飲食原則。

健康的飲食習(xí)慣,家長的榜樣作用相當(dāng)重要。王旭峰認(rèn)為,作為家長首先要以身作則,自己一定要有良好的飲食行為,并幫助孩子培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。

同時(shí),要保障寶寶的飲食多樣性。建議每天給寶寶吃12種不同類型的食物,尤其是兩歲以上的寶寶。很多人覺得這很難,其實(shí)沒那么難,比如“給寶寶做豆?jié){時(shí),可以變成五谷豆?jié){,還可以加些芝麻、枸杞等其他原料;給寶寶做粥,可以做八寶粥,米飯做三米飯(大米、小米、黑米)等等!只要稍微花些心思,就可以讓食物豐富起來。”

另外,兒童不喜歡的食物,可以嘗試改變烹調(diào)方式,適時(shí)鼓勵(lì)并給予表揚(yáng),不要追著喂,不要讓孩子邊吃邊玩,邊吃邊看電視、玩游戲等,要在固定的時(shí)間、地點(diǎn)進(jìn)食,一旦兒童不吃食物后,更不要強(qiáng)迫喂食。

此外,經(jīng)常參與戶外活動可以讓孩子們免疫力提高,骨骼生長發(fā)育更好,身體更強(qiáng)壯,所以我們要鼓勵(lì)孩子每天堅(jiān)持鍛煉。作為父母,我們首先要給孩子做榜樣,這樣孩子自然會受到父母的影響。王旭峰也在現(xiàn)場分享了自己是如何給孩子樹立榜樣的。“2013年,我在微博發(fā)起了‘堅(jiān)持鍛煉一百天’的活動,每天堅(jiān)持鍛煉至少半小時(shí),并且把鍛煉的過程用微博、微信朋友圈直播出去,讓朋友們監(jiān)督我。兒子看到我鍛煉,也會跟我一起做平板支撐、俯臥撐、游泳等等,而我也會經(jīng)常帶著他去挑戰(zhàn)各種戶外活動,這也是很好的與孩子交流的方式。”

很多父母都曾為孩子吃飯問題傷過神——不吃青菜,不吃豆腐,不吃雞蛋,不吃肉……到底該如何讓孩子健康吃飯,如何教會家長給孩子培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣? 6月15日下午,鳳凰健康邀請了首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會副會長王旭峰作客健康沙龍的現(xiàn)場,看看營養(yǎng)專家如何帶娃健康吃飯!

專家簡介

王旭峰

王旭峰,首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會副會長、北京營養(yǎng)師俱樂部發(fā)起人、《旭峰食驗(yàn)室》欄目主持人、《只有營養(yǎng)師知道》系列圖書主編,多年來致力于傳播健康理念,普及營養(yǎng)知識。

沙龍?zhí)貏e鳴謝:L'il Critters

L'il Critters麗貴小熊糖始于1989年,是全球兒童維生素軟糖領(lǐng)域的領(lǐng)導(dǎo)品牌。由于天然的果味和萌萌的小熊造型深受孩子們的喜愛,已為全球兒童提供了全系列的膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑,并榮獲廣大專業(yè)兒科醫(yī)師的認(rèn)可和推崇。

本文為鳳凰健康原創(chuàng)稿件,轉(zhuǎn)載需注明出處,并附上鳳凰健康官方微信二維碼

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