跑步是最常見的運動方式，很多人喜歡跑步來鍛煉身體。
這是非常好的運動習(xí)慣。
因為跑步除了燃脂之外，還可以鍛煉人的心肺能力，耐力等等，是一項綜合性的運動，對身體健康非常有幫助。
但是由于日常生活中，時間，天氣，場地等等因素，讓人沒法爽快的去跑一場！而減脂又有需求，這就需要其它運動來代替跑步了。
跑步雖然有著不錯的效果，對身體各項能力都有一定的提升，但僅僅針對減脂來說，跑步的效率就沒有那么高了。
下面推薦一些更具有效率，更方便進行的運動！
一、跳繩
跳繩沒有場地的束縛，一小片開闊的區(qū)域就能進行。
起跳類動作由于要克服整個自身重量，并把身體彈到半空，比跑步需要更多的能量，所以跳繩的減脂效率要比跑步高很多。
跳繩方法：
原地跳繩30秒，休息10秒，循環(huán)4組，然后休息一兩分鐘；一共做4個循環(huán)。
二、爬樓梯
如果沒有適合的時間與場地單獨鍛煉，爬樓梯也是一個不錯的選擇。
可以是直接爬樓梯，也可以利用單個臺階進行訓(xùn)練。
訓(xùn)練方法：
直接爬樓梯就不說了，單個臺階的訓(xùn)練方法：
找好臺階高度在15厘米左右，用最快的速度上下階梯30秒，然后休息30秒；下一組上下階梯做60秒，休息45秒。
如此交替練習(xí)3-5組。
這是足球，排球，網(wǎng)球運動員每天的必備練習(xí)，除了燃脂之外，還可以提高你的敏捷度，速度，機動性與耐力。
三、hiit訓(xùn)練
hiit高強度間歇訓(xùn)練，也是目前比較流行的減脂運動，通過固定的運動與休息時間比，進行交叉訓(xùn)練，特點是強度大，效率高。
而且不受場地與天氣限制，非常適合在家減脂，在你的減脂訓(xùn)練中，安排每周2-3次hiit訓(xùn)練，可以大大增加減脂效果。
但需要有一定的健身基礎(chǔ)，才能自己安排好自己的課程訓(xùn)練強度，新手的話，推薦從T25開始練習(xí)，非常流行適合新手的hiit減脂操課。
如下圖中所示，推薦大家關(guān)注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復(fù)“T25”就可以獲得全套操課視頻。
四、戰(zhàn)繩
從跑步到以上推薦的3中訓(xùn)練，都屬于跑跑跳跳類的，這對于膝蓋有問題的人來說，是非常痛苦的，不可能完成的任務(wù)。
戰(zhàn)繩訓(xùn)練是通過手臂舞動戰(zhàn)繩，來調(diào)動全身肌肉，增加對身體的消耗，有著非常強的燃脂效果。
訓(xùn)練方法：
20秒戰(zhàn)繩，20秒休息。持續(xù)10分鐘，運動強度非常大，請在運動前做好熱身，特別是手臂，關(guān)節(jié)的熱身。
五、生活習(xí)慣
最后一項不是運動，但對于減肥的效果有著決定性的作用。
生活習(xí)慣的改變，才是你身材改變的基礎(chǔ)。
想要減肥就得了解肥胖的過程，除了一部分原因是基因影響之外，大部分的肥胖都是由于不良的作息時間造成的。
所以改變，養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣，在你開始減肥的前期，就能帶給你很大的減肥效果。
良好的生活習(xí)慣包括：
1、作息時間：有規(guī)律的睡眠，早起，給予身體充足的睡眠時間，成人在7-8個小時。白天補覺，中午補覺時間不能算。
2、飲食習(xí)慣：少油，少糖的飲食習(xí)慣，多吃蛋白質(zhì)以及蔬菜瓜果，少吃油炸油膩食品，高糖飲料等。
3、生活習(xí)慣：能走路就不打車，能爬樓梯就不乘電梯，能坐著就不要躺著等等，這些讓你犯懶的細節(jié)注意到，肥肉自然少一圈。
減肥是個循序漸進的過程，如果你追求快速減肥，我可以明確的告訴你結(jié)果：瘦得越快，反彈越快！[太快的減脂一定是伴隨著節(jié)食，減肥藥等不科學(xué)的方法產(chǎn)生的，這樣的減肥身體會難以適應(yīng)，后面但凡飲食熱量超標(biāo)，就會被儲存為脂肪，而復(fù)胖回來！]
