跑步是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，很多人喜歡跑步來(lái)鍛煉身體。
這是非常好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
因?yàn)榕懿匠巳贾猓€可以鍛煉人的心肺能力，耐力等等，是一項(xiàng)綜合性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康非常有幫助。
但是由于日常生活中，時(shí)間，天氣，場(chǎng)地等等因素，讓人沒(méi)法爽快的去跑一場(chǎng)！而減脂又有需求，這就需要其它運(yùn)動(dòng)來(lái)代替跑步了。
跑步雖然有著不錯(cuò)的效果，對(duì)身體各項(xiàng)能力都有一定的提升，但僅僅針對(duì)減脂來(lái)說(shuō)，跑步的效率就沒(méi)有那么高了。
下面推薦一些更具有效率，更方便進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)！
一、跳繩
跳繩沒(méi)有場(chǎng)地的束縛，一小片開(kāi)闊的區(qū)域就能進(jìn)行。
起跳類(lèi)動(dòng)作由于要克服整個(gè)自身重量，并把身體彈到半空，比跑步需要更多的能量，所以跳繩的減脂效率要比跑步高很多。
跳繩方法：
原地跳繩30秒，休息10秒，循環(huán)4組，然后休息一兩分鐘；一共做4個(gè)循環(huán)。
二、爬樓梯
如果沒(méi)有適合的時(shí)間與場(chǎng)地單獨(dú)鍛煉，爬樓梯也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
可以是直接爬樓梯，也可以利用單個(gè)臺(tái)階進(jìn)行訓(xùn)練。
訓(xùn)練方法：
直接爬樓梯就不說(shuō)了，單個(gè)臺(tái)階的訓(xùn)練方法：
找好臺(tái)階高度在15厘米左右，用最快的速度上下階梯30秒，然后休息30秒；下一組上下階梯做60秒，休息45秒。
如此交替練習(xí)3-5組。
這是足球，排球，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員每天的必備練習(xí)，除了燃脂之外，還可以提高你的敏捷度，速度，機(jī)動(dòng)性與耐力。
三、hiit訓(xùn)練
hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，也是目前比較流行的減脂運(yùn)動(dòng)，通過(guò)固定的運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)間比，進(jìn)行交叉訓(xùn)練，特點(diǎn)是強(qiáng)度大，效率高。
而且不受場(chǎng)地與天氣限制，非常適合在家減脂，在你的減脂訓(xùn)練中，安排每周2-3次hiit訓(xùn)練，可以大大增加減脂效果。
但需要有一定的健身基礎(chǔ)，才能自己安排好自己的課程訓(xùn)練強(qiáng)度，新手的話(huà)，推薦從T25開(kāi)始練習(xí)，非常流行適合新手的hiit減脂操課。
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四、戰(zhàn)繩
從跑步到以上推薦的3中訓(xùn)練，都屬于跑跑跳跳類(lèi)的，這對(duì)于膝蓋有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，是非常痛苦的，不可能完成的任務(wù)。
戰(zhàn)繩訓(xùn)練是通過(guò)手臂舞動(dòng)戰(zhàn)繩，來(lái)調(diào)動(dòng)全身肌肉，增加對(duì)身體的消耗，有著非常強(qiáng)的燃脂效果。
訓(xùn)練方法：
20秒戰(zhàn)繩，20秒休息。持續(xù)10分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常大，請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前做好熱身，特別是手臂，關(guān)節(jié)的熱身。
五、生活習(xí)慣
最后一項(xiàng)不是運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于減肥的效果有著決定性的作用。
生活習(xí)慣的改變，才是你身材改變的基礎(chǔ)。
想要減肥就得了解肥胖的過(guò)程，除了一部分原因是基因影響之外，大部分的肥胖都是由于不良的作息時(shí)間造成的。
所以改變，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，在你開(kāi)始減肥的前期，就能帶給你很大的減肥效果。
良好的生活習(xí)慣包括：
1、作息時(shí)間：有規(guī)律的睡眠，早起，給予身體充足的睡眠時(shí)間，成人在7-8個(gè)小時(shí)。白天補(bǔ)覺(jué)，中午補(bǔ)覺(jué)時(shí)間不能算。
2、飲食習(xí)慣：少油，少糖的飲食習(xí)慣，多吃蛋白質(zhì)以及蔬菜瓜果，少吃油炸油膩食品，高糖飲料等。
3、生活習(xí)慣：能走路就不打車(chē)，能爬樓梯就不乘電梯，能坐著就不要躺著等等，這些讓你犯懶的細(xì)節(jié)注意到，肥肉自然少一圈。
減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，如果你追求快速減肥，我可以明確的告訴你結(jié)果：瘦得越快，反彈越快！[太快的減脂一定是伴隨著節(jié)食，減肥藥等不科學(xué)的方法產(chǎn)生的，這樣的減肥身體會(huì)難以適應(yīng)，后面但凡飲食熱量超標(biāo)，就會(huì)被儲(chǔ)存為脂肪，而復(fù)胖回來(lái)！]
