餓得很快,每天都感覺沒吃完多久,就餓了,從此陷入了越吃越胖的怪圈。
吃是肥胖的主要原因之一,絕大部分的胖子都是管不住嘴而胖起來的。
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今天給大家講講如何正確的吃,而不是讓你餓著。
越吃越胖,主要是下面這個6個原因:
一、碳水攝入過多
攝入過多的碳水化合物(主食),會使血糖迅速升高,促進胰島素大量分泌,隨后的消耗過程,會讓你容易感到饑餓。
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糖類甜點也是這樣,所以我們在減脂期,要避免糖類甜點的攝入量,減少碳水化合物的攝入量。
把減少的碳水化合物用低Gi的食物代替,如燕麥,糙米,玉米,紫薯等粗糧。
例如你正常的飲食是吃2碗米飯,調整后為一碗米飯+玉米或者紫薯或燕麥等。
具體的飲食規則根據每個人的身體情況而定,吃多少,吃什么,怎么吃,都能做精確計算。
如下圖中所示,推薦大家關注我們hi運動健身微信號(hiydjs),回復“飲食計算”就可以通過飲食計算器幫你制定飲食方案,非常方便。
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二、蛋白質攝入過少
蛋白質有很強的飽腹感,運動后補充足量蛋白質還能增加肌肉含量,而肌肉含量高了會消耗更多的身體熱量,達到減肥的效果,從而形成良性循環。
多補充蛋白質后,會比只吃碳水+蔬菜要容易飽腹。
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三、蔬菜吃少了
蔬菜中含有豐富的維生素以及膳食纖維,膳食纖維有很強的飽腹感,不容易產生饑餓。
多吃蔬菜讓你營養更均衡,不容易上火,特別是在飲食中增加了蛋白質攝入量后,蔬菜的足量補充可以防止口氣,不易上火等功效。
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四、脂肪攝入少了
“什么????減肥文章不是這么說的,減脂期要減少油脂的攝入啊!”
脂肪分為多種,動物脂肪最容易在身體堆積,植物脂肪(油)其次,但部分油脂植物油對身體卻大有好處,如:橄欖油,菜籽油,堅果類食品等。
合理的攝入適量的優質脂肪,除了能增加飽腹感之外,還有益于脂肪的燃燒。
五、作息時間
良好的作息時間,能讓身體各功能良好的運作,平衡身體的各項指標,達到健康的身心。
現在很多肥胖都是因為熬夜后,產生饑餓感,然后吃宵夜,逐漸的就堆積了脂肪。
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每天至少保證7-8小時的充足睡眠,能讓你更好的減肥。
六、繁重的腦力勞動
工作學習中長期繁重的腦力勞動,會引發人的焦慮,也會增加對食物的欲望。
所以在工作生活中,不要久坐,盡量每隔30-45分鐘起身走動兩下,遠眺放松心情,緩解情緒,這樣精神狀態會煥然一新。