生活越來越便捷，讓燃脂成為一種硬需求。
特別是生在美食中國，面對各色各樣的美食誘惑，一不小心脂肪就超標(biāo)了。
肥胖不僅是外形的第一殺手，也時刻威脅著健康。
減肥很難，主要是心魔，其次才是減肥方法，因為人的天性就是懶。
因為懶，這個世界發(fā)明了很多東西來方便生活。
在這些原因下，很多人希望找到，快速，無痛苦感，有效的減肥方法。
各種各樣的減肥方法層出不窮，但能帶來健康，有效的辦法就是運動的，其它的外部方法都是傷身體的。
大家知道常規(guī)的有氧運動能夠燃脂，但是需要一定的運動強度，然后就是最近不斷出現(xiàn)的hiit操課，宣稱是比跑步有效果。
那么我們到底該怎么選擇呢？
中低強度有氧運動（跑步），高強度間歇訓(xùn)練（hiit），這兩種訓(xùn)練都有利于減脂，該如何選擇呢？哪種效果比較好？
首先我們來看看兩者的主要功效：
一、中低強度有氧運動（跑步）
運動講究循序漸進，對于運動的新手，剛剛開始減肥的人群，中低強度的有氧運動較能被身體接受，起初可能10分鐘都撐不住，但隨著運動頻率的提高，逐漸拉長運動時間，要連續(xù)維持20-30分鐘不是問題。
相信大多數(shù)人也知道，這種中低強度的有氧運動，不只能為體力打下基礎(chǔ)，過程中還能促使身體使用有氧系統(tǒng)，讓脂肪作為主要的能量供應(yīng)，達到燃燒熱量，脂肪的目的。
除此之外，中低強度的有氧運動會讓身體處于分解狀態(tài)，也就是說，這個過程除了燃燒脂肪之外，還會分解其它身體組織，如肌肉。
因此，通過有氧運動確實可以消耗脂肪，達到減脂，減重，減肥的效果，但同時也有可能分解肌肉，產(chǎn)生體重下降的結(jié)果，然而這并不是好事，因為肌肉是身體相當(dāng)重要的部分。
在減脂過程中一定要關(guān)注肌肉的含量變化，可以通過測量身體的體脂率來監(jiān)控，不要只看體重。這樣才能更好的了解身體變化。
測量體脂率的方法有很多，這里介紹一個在線的計算器工具，不需要購買任何測量儀器，只需要測量身體各部委的周長，再通過科學(xué)的計算公式就能知道自己的體脂率了，非常方便。
如下圖中所示，關(guān)注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復(fù)“體脂率”就可以獲得體脂率計算器在線測量工具，時刻監(jiān)控身體的體脂率變化了。
二、高強度間歇訓(xùn)練（hiit）
hiit訓(xùn)練講究[快慢快慢],[動停動停]的訓(xùn)練節(jié)奏，運動時間短，強度很高，并非初學(xué)者的體能能夠跟上的。
它的優(yōu)勢在于能夠隨時隨地練習(xí)，時間短效率高，在運動結(jié)束以后有很強的后燃效應(yīng)，讓身體在接下來的24小時內(nèi)持續(xù)消耗熱量。是公認(rèn)突破減脂瓶頸期的好辦法。
在hiit訓(xùn)練之后，身體會持續(xù)消耗能量來修復(fù)hiit訓(xùn)練之后帶來的身體損耗，簡單的說就是能幫你消耗更多的身體熱量。
此外，hiit訓(xùn)練結(jié)束后，一些有利于肌肉增長的激素，如生長激素，睪丸酮，也會維持甚至超過一定的分泌水平。對于想要減脂又保留肌肉的人來說，是個非常不錯的選擇。
所以，要如何選擇呢？
任何一項運動久了，身體都會產(chǎn)生適應(yīng)性，最好的訓(xùn)練方法，就是不斷的打破身體適應(yīng)性，持續(xù)刺激身體，才能有更好的效果。
所以跑步與hiit，最好是能交替進行，當(dāng)然這是針對有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的人來說。
新手期的選擇，循序漸進的練習(xí)，根據(jù)自身的體能：散步1小時——慢跑1小時——中速跑1小時左右——hiit訓(xùn)練+每周1-2次中低速跑步。
先從散步，慢跑開始，訓(xùn)練自己的心肺能力以及耐力，再通過跑步強化自己，最后跑步與hiit結(jié)合來持續(xù)燃脂，突破自己的瓶頸期，這樣順序進行減脂訓(xùn)練，效果才能持續(xù)。
