做什么運(yùn)動能夠達(dá)到減肥瘦身的效果?減肥瘦身算是男人和女人都一直在堅持做的一件事情，尤其是易胖體質(zhì)，他們平時更要做好減肥瘦身工作，對每個人來講，減肥瘦身的方法在于運(yùn)動，可很多人不知道做哪些運(yùn)動能夠達(dá)到減肥瘦身的效果?那么減肥瘦身做什么運(yùn)動?下面就讓我們一起過來看一看吧。
1、減肥瘦身做什么運(yùn)動之跳繩
在很多運(yùn)動項目中，跳繩算是一個非常燃燒脂肪的一種了，每天跳繩半個小時可以幫助我們消耗440卡的熱量。一般我們減掉1公斤的脂肪是需要消耗7200卡熱量，按這樣的方法來計算，我們每天跳繩不到5個小時就能減掉1斤肥肉。
2、減肥瘦身做什么運(yùn)動之戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧,使人的心態(tài)健康良好。另外,戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò),在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形,輕盈靈動的姿態(tài)。
3、減肥瘦身做什么運(yùn)動之游泳
游泳是最好的運(yùn)動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。運(yùn)動生理學(xué)者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當(dāng)于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康。減肥瘦身做什么運(yùn)動
4、減肥瘦身做什么運(yùn)動之快走
每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動是相同的。另外,對預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥,都具有良好的效果。報告指出,所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里(約1600米)的距離,如果每天快走45分鐘到1個小時,那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%;而沒有運(yùn)動習(xí)慣的人,只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘,也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。
5、減肥瘦身做什么運(yùn)動之平板支撐
平板支撐是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作。在瑜伽中,平板支撐經(jīng)常是拜日式的其中一個動作,或是流瑜伽的一個連接體式。同時,平板支撐也是普拉提運(yùn)動中一個經(jīng)典動作。當(dāng)然,你也可以將平板式作為一個單獨(dú)動作來練習(xí)。平板支撐主要有兩種類型,一種是俯臥平板支撐,需要將身體靠手臂做支撐,另一種是側(cè)平板支撐。
減肥瘦身吃什么肉
1、牛肉
牛肉是我國的第二大肉類食品,除了豬肉以外食用最多的便是牛肉了,但是和豬肉相比牛肉既含有豐富的蛋白質(zhì)并且脂肪含量也比較低,所以十分適合減肥期間食用。再加上牛肉的大部分都是瘦肉,食用起來沒有太大的負(fù)擔(dān)。減肥瘦身做什么運(yùn)動
2、雞肉
雞肉屬于白肉的一種,有些減肥經(jīng)驗豐富的朋友應(yīng)該都知道雞肉可以算是減肥肉類的首選,雞肉的蛋白質(zhì)含量高,并且具有低熱量,低碳水,低脂肪,低價格的特點(diǎn),尤其是雞胸肉,每100克雞胸肉的熱量大約為105大卡,對比其他肉類來說應(yīng)該是非常低了。
3、魚肉
減肥期間吃魚肉是完全不會胖的,魚肉中含有非常寶貴的高度不飽和脂肪酸可以幫助降低血脂,這是其他的很多肉類都做不到的。魚肉還可以提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并且熱量極低,減肥期間吃魚肉不僅能夠攝入豐富的營養(yǎng),并且基本不用擔(dān)心長胖。不過魚肉的烹飪方式也需要注意一下,如果就減肥來說的話,清蒸是最好的,要盡量避免加入很多調(diào)味料的烹飪方式才能最大程度的發(fā)揮減肥的作用。
減肥瘦身喝什么湯
1、冬瓜蝦仁湯
準(zhǔn)備適量的冬瓜和蝦仁,首先將所有材料清洗干凈,冬瓜切片后,把冬瓜和蝦仁一起放入煮鍋當(dāng)中,加入適量的清水煮開,接下來放入少量的鹽和雞精調(diào)味即可。其中冬瓜一向就被看作是刮油的最佳食物,具有利尿排濕的作用功效,當(dāng)中含有很低的脂肪,搭配蛋白質(zhì)豐富的蝦仁熬湯,湯品喝起來鮮甜美味,是非常不錯的嘗試。
2、番茄豆腐湯
準(zhǔn)備新鮮的豆腐一塊,新鮮的番茄一個,把番茄去皮后切成小塊,豆腐切成小塊,接下來把所有食材放入煮鍋當(dāng)中加入少許的清水煮開,再轉(zhuǎn)小火煮大約5分鐘,放入適量的胡椒粉和食鹽調(diào)味即可。
這道番茄豆腐湯,吃起來口感鮮甜可口,且其熱量非常低,喝了不僅可以產(chǎn)生飽腹感,其減脂作用也非常強(qiáng)大。減肥瘦身做什么運(yùn)動
3、海帶瘦肉湯
說到瘦身減肥湯這個話題,海帶瘦肉湯也算是一道不錯的瘦身減肥湯。首先準(zhǔn)備好帶皮冬瓜一塊,還有適量的海帶、瘦肉等,將所有食材處理好以后放入砂鍋當(dāng)中煮開,再加入食鹽調(diào)味即可。
