媽媽產(chǎn)后減肥要注意哪些事項(xiàng)?我們平時(shí)生活中，有非常多寶媽為了在自己產(chǎn)后可以快速的恢復(fù)自己之前的身材，她們會(huì)選擇減肥，但是對(duì)寶媽來(lái)講，產(chǎn)后減肥千萬(wàn)不要操之過(guò)急，一定要注意減肥細(xì)節(jié)，那么產(chǎn)后媽媽減肥注意事項(xiàng)有哪些?一起看看吧。
1、產(chǎn)后媽媽減肥注意事項(xiàng)之不能操之過(guò)急
產(chǎn)后的減肥工作是急不得的，尤其是還在母乳喂養(yǎng)孩子的媽媽們，減肥要適當(dāng)要合理，因?yàn)閷?duì)剛生產(chǎn)完的媽媽來(lái)講，月子和哺乳期減肥十分傷身體，所以新手媽媽才要格外注意的，在中醫(yī)上講，女性產(chǎn)后容易出現(xiàn)氣虛，氣血不足的情況，這個(gè)時(shí)候是需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的。
2、產(chǎn)后媽媽減肥注意事項(xiàng)之注重產(chǎn)后飲食
產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行,有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。產(chǎn)后媽媽減肥注意事項(xiàng)
3、產(chǎn)后媽媽減肥注意事項(xiàng)之要有正確的減肥觀念
產(chǎn)后各項(xiàng)生理機(jī)能尚未恢復(fù)到最佳狀態(tài),因此減肥一定要循序漸進(jìn)講究方法,不要盲目節(jié)食不吃,否則很容易會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后身體恢復(fù)慢,情況嚴(yán)重的甚至還會(huì)引發(fā)各種并發(fā)癥,因此一定要合理安排,樹立一個(gè)正確的減肥觀念。
4、產(chǎn)后媽媽減肥注意事項(xiàng)之注意產(chǎn)后減肥黃金時(shí)期對(duì)于產(chǎn)后多久減肥最佳這個(gè)問(wèn)題,大量的研究調(diào)查發(fā)現(xiàn),在產(chǎn)后兩三個(gè)月內(nèi)一直到產(chǎn)后半年左右,媽媽體內(nèi)的脂肪都處于游離的狀態(tài),不像其他原本就肥胖的人脂肪已經(jīng)形成包裹狀,因此在產(chǎn)后2~6個(gè)月內(nèi)都是減肥是黃金時(shí)期,媽媽們可以在這個(gè)時(shí)間內(nèi)積極減肥。
產(chǎn)后減肥做什么運(yùn)動(dòng)
1、在產(chǎn)后第一天就可以開(kāi)始活動(dòng),例如:在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。而做剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦:在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng),拆線后就可以適量地活動(dòng)了。
2、孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅(jiān)持散步,可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié),促進(jìn)脂肪分解,消耗體內(nèi)多余的能量,使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周,可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng),以此鍛煉腹肌和腰肌,有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù),同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪。產(chǎn)后媽媽減肥注意事項(xiàng)
3、產(chǎn)后快走減肥是一種很適合新媽媽的運(yùn)動(dòng),對(duì)于很多新媽媽來(lái)說(shuō),只需要每天堅(jiān)持快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能很好的幫助瘦身。而且快走對(duì)于產(chǎn)后媽媽的身體健康也有不小的幫助,所以產(chǎn)后媽媽積極進(jìn)行快走是很好的。
產(chǎn)后減肥吃什么好
1、黃瓜
黃瓜是很好的減肥食物,它能抑制碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,不僅能減肥,還能清熱敗火。由于黃瓜性寒,建議媽媽適量食用,并且少生吃。
2、蘋果
西方諺語(yǔ)有云,“每天一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”,蘋果不僅有利于健康,還有美容的效果。雖然蘋果熱量較高,但它含有豐富的維生素和礦物質(zhì),且富含膳食纖維,是產(chǎn)后減肥的不二之選。產(chǎn)后媽媽減肥注意事項(xiàng)
3、蘿卜
蘿卜中的成分能夠促進(jìn)大腸蠕動(dòng),減短食物在腸道滯留的時(shí)間,幫助代謝食物和排出廢物,想要減肥可以適當(dāng)食用。
4、菌菇類
香菇、金針菇、蘑菇、草菇等等都有利于減肥。菌菇類食物能夠抑制膽固醇的增加,增強(qiáng)免疫,對(duì)產(chǎn)后健康大有好處。
5、豆芽
豆芽的熱量很低,富含水分和纖維素,經(jīng)常吃不僅對(duì)身體有益,還可以起到減肥的作用。
6、冬瓜
冬瓜被稱為“美容食物”,因其含有豐富的纖維、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素等等,且不含脂肪。此外,冬瓜還能利尿清熱,內(nèi)含丙醇二酸,可阻止體內(nèi)的脂肪堆積。
