原標(biāo)題:她每天喝牛奶，卻患上骨質(zhì)疏松？想補(bǔ)鈣，牛奶喝錯(cuò)了等于白喝！
有讀者問，她現(xiàn)在六十歲，經(jīng)常腿在夜里抽筋，估計(jì)是骨質(zhì)疏松，不知道有什么辦法能改善這種狀態(tài)？
牛奶最好晚上臨睡前喝
人年過四五十歲，就要面臨“骨質(zhì)疏松”了，和含鈣的各種保健品相比，牛奶、大豆，綠色蔬菜中都含有鈣，其中牛奶的補(bǔ)鈣效果最好，而且鈣與蛋白的配比也最合理。如果一個(gè)人一天喝兩袋牛奶的話，他的鈣攝入量就能達(dá)到500毫克，基本滿足了一天之需，而且最好有一袋牛奶放在晚上臨睡前喝，酸奶的補(bǔ)鈣作用與鮮奶相同。
因?yàn)橥盹堉谐赃M(jìn)去的鈣到入睡前已經(jīng)基本消化殆盡，夜晚，血液為了維持血鈣的正常，只能從骨骼中調(diào)動(dòng)鈣出來，否則人就會(huì)因?yàn)槿扁}而出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。如果你臨睡前喝奶，就等于直接供給了血液中的鈣，減少了對骨骼中鈣的“剝削”，由此也就減少了骨質(zhì)因?yàn)槿扁}加重的疏松。
想補(bǔ)鈣，運(yùn)動(dòng)不能少
為了避免骨質(zhì)疏松，是不是只一味補(bǔ)鈣就夠了呢？顯然不是，過去經(jīng)常把和男人一樣拼體力的女孩子叫“鐵姑娘”，不僅是意志力的形容而且她們肯定沒有骨質(zhì)疏松，雖然她們根本沒條件喝牛奶更沒條件吃鈣片，那時(shí)候的營養(yǎng)也無法與現(xiàn)在相比，她們的“硬骨頭”是運(yùn)動(dòng)出來的。
人運(yùn)動(dòng)時(shí)，負(fù)重時(shí)，骨頭就要受力而微微的變形，這種變形會(huì)刺激分泌細(xì)胞因子，來調(diào)動(dòng)骨質(zhì)的重建單元。受力越大，身體的“骨重建”就會(huì)越多，它會(huì)充分在食物中利用一切可以利用的鈣質(zhì)，自然骨質(zhì)不會(huì)疏松了。所以，為了防止骨質(zhì)疏松，除了補(bǔ)鈣，還要運(yùn)動(dòng)，負(fù)重的運(yùn)動(dòng)效果更好。如果你每天喝牛奶吃鈣片之后躺在床上，骨質(zhì)是不可能重建的，照樣會(huì)骨質(zhì)疏松。
