運動減肥平臺期怎么辦?教你有效度過運動減肥平臺期

幾乎所有的人在運動減肥過程中都會遇到大約一個月的減肥平臺,也就是說,當體重下降到一定值時,繼續鍛煉不能讓體重下降,此時人們會放棄一半

運動減肥平臺期怎么辦?運動減肥平臺期怎么辦?教你有效度過運動減肥平臺期

1.適當增加運動量

只要人們長時間保持相同的運動量,身體就會慢慢適應,熱量消耗也會下降,從而進入減肥平臺期。此時,他們可以適當地增加運動量。例如,他們過去每天只鍛煉40分鐘,但現在他們可以增加到60或70分鐘以上,這有助于度過減肥平臺期,但我們必須采取循序漸進的原則,不要一下子增加運動量,以免超過身體負荷

2.及時改變運動方式

進入減肥平臺期后,應嘗試改變鍛煉方式,不能盲目選擇鍛煉,如習慣騎自行車或跑步,現在可以嘗試游泳跳繩等,只有改變鍛煉方式才能防止身體處于僵硬的平衡狀態,從而突破減肥平臺期

3.減少食物攝入

當運動減肥時,人們的卡路里攝入量增加,導致運動減肥無效,此時應減少食物卡路里攝入量,避免進食高熱以及高糖食物

以前只是通過有氧運動消耗熱量燃燒脂肪的話,在平臺期可以選擇無氧運動,比如做仰臥起坐、俯臥撐等,經過了30分鐘的力量訓練之后,然后再進行35分鐘的有氧運動,這樣能夠增強燃燒脂肪的效果,從而突破了平臺期

4.調整飲食結構

不能只吃蔬菜和水果來幫助減肥,長時間可能會導致減肥效果停滯,因為體內沒有足夠的蛋白質來幫助分解脂肪

在減肥平臺期間,你可以嘗試調整飲食結構。如果你以前只吃蔬菜和水果,你可以選擇高質量的蛋白質食物,如魚、蝦、雞、鴨、魚和雞蛋還應該多吃富含膳食纖維的玉米大豆和黃瓜芹菜

溫馨提示

減肥一般會遇到平臺期,此時不能半途而廢,一般只持續兩周左右,只有通過平臺期,體重才會繼續下降。

運動減肥平臺期怎么辦?教你有效度過運動減肥平臺期

此外,應及時調整運動減肥計劃,或改變運動方式或增加運動量

運動減肥要保持積極樂觀的態度

避免吃高熱控制脂肪攝入量和高脂肪食物

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