保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以消耗體內(nèi)多余的熱量，幫助燃燒脂肪。如果你控制飲食，如果暴飲暴食或者攝入高熱高脂肪食物的量會大大降低運(yùn)動減肥的效果。在運(yùn)動減肥過程中，我們應(yīng)該掌握正確的飲食方法
運(yùn)動減肥期間怎么吃？
運(yùn)動前減肥
在運(yùn)動減肥前一小時，你不妨選擇溫暖的韭菜、胡椒或洋蔥和大蒜來加速脂肪的新陳代謝，但胃腸功能差的人不能吃太刺激的食物
運(yùn)動前補(bǔ)充碳水化合物，如新鮮水果和高纖維餅干，容易消化，但不能空腹運(yùn)動，以免導(dǎo)致低血壓或低血糖
你可以吃香蕉，可以快速補(bǔ)充體力，富含維生素和糖可以提供熱量，所含鉀可以減少，在運(yùn)動過程中抽筋的情況
你也可以喝一杯酸奶，它含有大量的碳水化合物，維生素和礦物質(zhì)很容易被人體吸收和使用，可以給人一定的飽腹感
此外，杏仁也是幫助補(bǔ)充營養(yǎng)、防止運(yùn)動過程中能量不足的好選擇
盡量在運(yùn)動前一小時吃，這樣可以給食物一定的，防止運(yùn)動過程中胃腸道負(fù)擔(dān)增加，影響其減肥效果
2.運(yùn)動減肥期間
減肥不是一蹴而就的。我們必須養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，每天定期定量三餐，控制熱量攝入，均衡營養(yǎng)攝入。我們每頓飯只吃七分鐘飽。同時，我們還應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，選擇蔬菜、水果和谷物代替高熱高脂肪食物的攝入量減少了主食
此外，盡量不要吃動物脂肪較高的奶油或脂肪，否則這些脂肪會沉積在血管壁上
3.運(yùn)動后減肥
如果你想提高細(xì)胞代謝率，你可以選擇全谷物或高纖維食物
此外，還可以選擇堿性食物，可以降低血液中的酸度，緩解運(yùn)動后的疼痛疲勞
運(yùn)動后可選擇西紅柿蘋果或香蕉，既能補(bǔ)充能量，又能迅速恢復(fù)正常。
溫馨提示
劇烈運(yùn)動后，人們會有一定的饑餓感。這個時候，他們不能馬上吃東西。他們應(yīng)該休息40次~60分鐘，因為此時血液主要集中在肌肉骨骼中，胃腸道血液供應(yīng)減少，消化吸收功能弱，此時進(jìn)食可能會引起胃腸道不適
