對于減肥的人來說,想知道運動減肥的好時機,選擇合適的時機減肥可以事半功倍。最好的時間是秋天、早上和睡覺前
秋季運動減肥效果好嗎?
秋天是鍛煉和減肥的黃金時期,因為一些肥胖的人在秋天會盲目充,導致營養過剩。當他們缺乏鍛煉時,他們必然會增加肥胖
秋季氣溫下降,增加胃腸道血液供應,增強消化吸收功能,只要人們食欲好,食欲就會增加,所以秋季容易發胖,只要三個月內控制體重,就能降低發胖的機會
秋季人們的微循環減弱,秋季新陳代謝減慢,抵抗力降低。如果劇烈運動,會導致身體虛脫或者感冒
此外,秋季呼吸道粘膜纖毛活動明顯減弱,殺菌能力差。如果劇烈運動,可能會導致呼吸道疾病。此時,你可以選擇溫和的運動,如慢跑或快走來幫助燃燒脂肪,但運動時間必須超過30分鐘
什么時候是鍛煉減肥的好時機?
1、早晨
早上鍛煉時,脂肪氧化為身體提供鍛煉所需的熱量。一般來說,肥胖的人超重,體內會積累太多的脂肪。因此,我們必須抓住早晨的黃金時間來減肥和鍛煉
每天抽出5分鐘做眼鏡蛇瑜伽動作,堅持半年左右就能讓人擁有a4腰,具體方法是靠近瑜伽墊向后傾斜,就像伸展腰一樣,必須注意腹部收緊,每次雙手彎曲呼吸
每周花5天時間快步走,每次走4500公里,消耗400卡路里
但不能空腹運動,否則會導致血糖不穩定,運動前可以吃全麥面包或喝杯水
如果條件允許,中等強度運動每天應超過30分鐘
2、睡覺前
運動時產生的熱量燃燒不會因運動結束而立即恢復
運動后幾個小時內的熱量消耗比運動前高出幾十卡路里
晚飯后兩小時鍛煉30分鐘,然后洗澡睡覺,這樣身體就會繼續減肥
研究發現,晚上新陳代謝率被低估。這項運動是身心最放松的時刻。有氧運動可以加速新陳代謝,但睡前三小時內不能做劇烈運動,以免影響睡眠
溫馨提示
吃飯前30~運動45分鐘可以減肥,因為人們食欲減退而且食物量減少,交感神經和大腦皮質運動中心可以通過運動興奮,食物中心可以抑制消化腺的分泌