對于減肥的人來說,運動是最科學、最綠色的減肥方式,對身體幾乎沒有毒副作用,可以促進脂肪的分解和消耗。只要掌握正確的運動減肥方法,就能達到意想不到的效果
如何正確運動減肥?
1.力量訓練不能缺少
通過半小時的重量訓練,可以提高肌肉的新陳代謝速度。研究發現,一磅肌肉每天維持活動的基本熱量消耗量為50卡路里。也就是說,如果你在體內消耗更多的熱量,你必須提高肌肉和脂肪的比例。你需要每周做兩次重量訓練,你也可以堅持每天舉啞鈴,這可以使肌肉更強壯,幫助消耗脂肪
2.動作要簡潔
當肥胖的人下定決心減肥時,他們應該選擇一種好的鍛煉方法。鍛煉方法簡單有效,無需專門學習
減肥是一項體力勞動。我們必須保持動作簡潔明了,易于執行
比如原地抬腿、前題腿或左右側半蹲、仰臥兩端等。
3.運動時間不少于20分鐘
無論你選擇什么樣的運動方式,你都不能少于20分鐘。單次運動超過10分鐘可以保持健康
對于減肥消耗熱量的人來說,10分鐘的運動消耗非常少,只消耗糖原
如果你想消耗脂肪能量,你必須鍛煉20分鐘以上,心率保持在55%以上。當肝臟和肌肉中的糖原被消耗時,脂肪將得到極大的利用
4.選擇多種運動項目
無論你選擇什么樣的減肥方法,如果你長期使用單一的方法,你必然會遇到平臺期,總是讓體重不能減肥
例如,慢跑8周后,身體會慢慢適應運動強度,減少對身體的刺激
運動強度和時間保持不變,運動能力要增強,運動負荷要及時調整
長時間游泳可以選擇慢跑游泳或跳舞,每周需要2次~三次力量訓練可以增加肌肉,提高身體的基本代謝率,達到減肥的效果
溫馨提示
養成良好的飲食習慣,每天定期定量三餐,每頓飯只吃七分鐘飽,睡前三小時內不能吃任何食物,避免暴飲暴食,每次鍛煉時間不少于30分鐘,飲食清淡,避免重口味
另外,要保持規律的作息,避免熬夜