對于減肥的人來說，運動是最科學、最綠色的減肥方式，對身體幾乎沒有毒副作用，可以促進脂肪的分解和消耗。只要掌握正確的運動減肥方法，就能達到意想不到的效果
如何正確運動減肥？
1.力量訓練不能缺少
通過半小時的重量訓練，可以提高肌肉的新陳代謝速度。研究發(fā)現，一磅肌肉每天維持活動的基本熱量消耗量為50卡路里。也就是說，如果你在體內消耗更多的熱量，你必須提高肌肉和脂肪的比例。你需要每周做兩次重量訓練，你也可以堅持每天舉啞鈴，這可以使肌肉更強壯，幫助消耗脂肪
2.動作要簡潔
當肥胖的人下定決心減肥時，他們應該選擇一種好的鍛煉方法。鍛煉方法簡單有效，無需專門學習
減肥是一項體力勞動。我們必須保持動作簡潔明了，易于執(zhí)行
比如原地抬腿、前題腿或左右側半蹲、仰臥兩端等。
3.運動時間不少于20分鐘
無論你選擇什么樣的運動方式，你都不能少于20分鐘。單次運動超過10分鐘可以保持健康
對于減肥消耗熱量的人來說，10分鐘的運動消耗非常少，只消耗糖原
如果你想消耗脂肪能量，你必須鍛煉20分鐘以上，心率保持在55%以上。當肝臟和肌肉中的糖原被消耗時，脂肪將得到極大的利用
4.選擇多種運動項目
無論你選擇什么樣的減肥方法，如果你長期使用單一的方法，你必然會遇到平臺期，總是讓體重不能減肥
例如，慢跑8周后，身體會慢慢適應運動強度，減少對身體的刺激
運動強度和時間保持不變，運動能力要增強，運動負荷要及時調整
長時間游泳可以選擇慢跑游泳或跳舞，每周需要2次~三次力量訓練可以增加肌肉，提高身體的基本代謝率，達到減肥的效果
溫馨提示
養(yǎng)成良好的飲食習慣，每天定期定量三餐，每頓飯只吃七分鐘飽，睡前三小時內不能吃任何食物，避免暴飲暴食，每次鍛煉時間不少于30分鐘，飲食清淡，避免重口味
另外，要保持規(guī)律的作息，避免熬夜
