睡前瑜伽課程 9個(gè)動(dòng)作改善失眠與焦慮情緒

瑜伽是常見(jiàn)的一種訓(xùn)練方式,受到很多女性朋友的喜歡,動(dòng)作緩慢唯美,拉伸全身肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。是最好的拉伸課程之一。

越來(lái)越多的人群開(kāi)始學(xué)習(xí)鍛煉瑜伽,早已經(jīng)家喻戶曉了。

睡前瑜伽課程 9個(gè)動(dòng)作改善失眠與焦慮情緒

今天要給大家推薦的一組瑜伽動(dòng)作是一組睡前瑜伽,可以很好的幫助身體進(jìn)入深層的放松,有效預(yù)防失眠和情緒焦慮!目前快節(jié)奏的城市生活,你需要這套課程來(lái)改善睡眠。練瑜伽的都是好身材,所以你可以關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)“hiydjs”,回復(fù)“計(jì)劃”為自己制定一份好的健身計(jì)劃,來(lái)改善身材。

下面的瑜伽動(dòng)作,每天洗漱完,在床上開(kāi)始做,有助于睡眠。注意動(dòng)作中的呼吸配合。

一、端坐于床上,彎曲膝蓋,挺直脊柱,手臂放松,做3次深呼吸。保持頭腦清醒,加深呼吸。

睡前瑜伽課程 9個(gè)動(dòng)作改善失眠與焦慮情緒

二、伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿,只要感覺(jué)舒服就可以了。加深呼吸,提高專注力。

睡前瑜伽課程 9個(gè)動(dòng)作改善失眠與焦慮情緒

三、跪在床上,手指抓腳趾,膝蓋于肩同寬,俯身趴在兩腿之間,注意調(diào)節(jié)呼吸。

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四、盤腿坐在床上,右手放在左膝蓋上方,左手放于身后,輕輕向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體。同時(shí)扭頭看向左肩的方向,深呼吸,慢慢回歸。重復(fù)活動(dòng)幾次,然后換邊練習(xí)。

睡前瑜伽課程 9個(gè)動(dòng)作改善失眠與焦慮情緒

五、躺在床上,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì),手臂自然放在身體兩側(cè)。如果覺(jué)得腿部不適,可以在雙腿下邊放一個(gè)枕頭。

睡前瑜伽課程 9個(gè)動(dòng)作改善失眠與焦慮情緒

六、躺在床上,將雙腿輕搭在床頭或者墻面,身體放松,雙臂自然放于兩側(cè)。輕輕呼吸,舒展身體。

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七、躺在床上,雙腿彎曲,雙臂環(huán)繞小腿,前后左右擺動(dòng)身體,同時(shí)調(diào)節(jié)呼吸。

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八、平躺,雙腿彎曲,上半身不動(dòng),將雙膝轉(zhuǎn)向左側(cè),頭部轉(zhuǎn)向反側(cè)。然后同樣姿勢(shì)換邊練習(xí)。

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九、平躺,雙臂放在臀部下方,慢慢提胸腔,抬頭部向后伸展,腳背盡量繃直,保持十五秒后恢復(fù),然后重復(fù)兩次。

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