（原標(biāo)題：冬季養(yǎng)藏，補(bǔ)腎為先！幾個(gè)小動(dòng)作護(hù)腎又強(qiáng)身）
編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預(yù)防身體的疾病？這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目，為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。
冬季養(yǎng)生最宜養(yǎng)腎臟
《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“腎臟為封藏之本，精之處也。”既藏先天之精，亦藏后天之精，具有藏精和主管生長(zhǎng)發(fā)育與生殖的功能，與自然界冬季相應(yīng)。冬季自然界陽(yáng)氣內(nèi)藏，天寒地凍，萬(wàn)物閉藏，最利于人體陽(yáng)氣與腎精的閉藏。同時(shí)冬季戶外寒冷，人們少動(dòng)而多食，人體吸收功能強(qiáng)盛、合成代謝旺盛，可以很好地涵養(yǎng)陽(yáng)氣、培補(bǔ)精氣，因此冬季養(yǎng)生最宜養(yǎng)腎臟。
早臥晚起 適度運(yùn)動(dòng)
冬季養(yǎng)生應(yīng)遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“早臥晚起，以待日光”原則。冬季屬閉藏之季，要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，但不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)度。同時(shí)運(yùn)動(dòng)不宜出汗太過(guò)，以免損傷陽(yáng)氣，傷害腎精，違逆冬“藏”的養(yǎng)生要求。
冬季早睡晚起，起床時(shí)間、外出活動(dòng)最好在太陽(yáng)出來(lái)之后。早臥早睡可保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣的潛藏、腎精的積蓄。晚起床、遲外出，以待日光，則能躲避嚴(yán)寒，避免寒邪挫傷陽(yáng)氣、損傷腎臟。
去寒就溫 護(hù)衛(wèi)陽(yáng)氣
寒為冬季主時(shí)之氣，寒邪發(fā)病，除引起感冒、急性支氣管炎、慢性支氣管炎、支氣管哮喘等急性發(fā)作外，常可損傷腎中陽(yáng)氣，引起關(guān)節(jié)疼痛痹病、四肢發(fā)涼厥病，出現(xiàn)小便清長(zhǎng)、夜尿較多等情況。
冬季去寒就溫、護(hù)衛(wèi)陽(yáng)氣非常重要，除使用室內(nèi)取暖設(shè)施之外，年老體弱者應(yīng)特別注意背部與雙腳的保暖。另外，冬季外出一定要做好防寒保暖，戶外活動(dòng)時(shí)不能衣著過(guò)于單薄，更不宜在戶外逗留過(guò)久，以免寒邪損傷陽(yáng)氣、傷害腎臟。
飲食宜溫 多苦少咸
冬季氣候寒冷，陽(yáng)氣閉藏，人體陽(yáng)氣與腎精亦處于蓄積的時(shí)期，飲食宜溫?zé)幔瑧?yīng)以藏?zé)崃繛橹鳌Ｋ远撅嬍硲?yīng)多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食品，如雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋類，核桃、栗子以及桂圓、紅棗等甘溫食材，或藥食兩用中藥，這些都是絕好的冬季應(yīng)季養(yǎng)生食品。
冬季腎臟當(dāng)令，腎氣偏旺，而腎屬水、味咸，心屬火、味苦，腎強(qiáng)則易于傷心，因此冬季飲食養(yǎng)生還要“多食苦，少食咸”，如堅(jiān)果炒黃稍焦微微顯苦，既補(bǔ)腎，又清火，最宜冬季食用。
補(bǔ)腎，壓手勾腳掐跟腱
中醫(yī)歷來(lái)提倡“冬要養(yǎng)腎”，介紹一套養(yǎng)腎的動(dòng)作，簡(jiǎn)便易學(xué)，幫助大家顧護(hù)腎氣、強(qiáng)身健體。
壓手。仰臥，兩手背緊貼在腰下，5~10分鐘后，會(huì)有熱感傳遍全身。開(kāi)始時(shí)，雙掌被腰壓可能會(huì)出現(xiàn)麻脹的現(xiàn)象，3~5天后即可適應(yīng)消除。中醫(yī)認(rèn)為，此動(dòng)作之所以有效，是因?yàn)槿说膬墒滞鈩趯m（位于手背，第二三掌骨間的凹陷中）緊貼兩腎后，雙掌的熱量能溫煦兩腎。晚上10~11點(diǎn)是亥時(shí)尾、子時(shí)（晚上11~凌晨1點(diǎn)）頭，此刻地氣最旺，地氣通過(guò)內(nèi)勞宮（位于手掌心，外勞宮的對(duì)點(diǎn)）吸入，穿過(guò)外勞宮直接注入兩腎，此時(shí)補(bǔ)腎效果翻倍。
勾腳。雙腿伸直并在一起，腳尖往上勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，每天一次，每次做15分鐘左右。練習(xí)時(shí)不用刻意追求身體貼著腿的感覺(jué)，只要腿后的筋有拉直感就可以了。
掐跟腱。內(nèi)外側(cè)跟腱的位置正好為太溪穴（足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨之間的凹陷處）和昆侖穴（足外側(cè)，外踝后方與跟腱之間的凹陷處），太溪穴是腎經(jīng)的原穴，是匯聚腎經(jīng)元?dú)獾摹伴L(zhǎng)江”，能增強(qiáng)腎功能；昆侖穴有調(diào)和氣血、健腎強(qiáng)脊的功效。每天掐揉兩穴，每次3~5分鐘，就可起到補(bǔ)腎養(yǎng)生的效果。掐揉時(shí)可用對(duì)側(cè)手的拇指，也可以使用按摩棒或滑膩的木棒按揉，力度除了要有酸脹感外，最好以有“麻感”為度。
警惕！腎臟發(fā)出的五個(gè)求救信號(hào)
1、尿量變化
正常人每天排尿1000—2000毫升，平均1500毫升，無(wú)論是尿量變多還是變少，都可能是腎臟疾病的表現(xiàn)。特別是正常人夜尿很少，如果發(fā)現(xiàn)夜里要起來(lái)好幾回，而睡前喝的水并不多，更要警惕腎臟病變。
2、尿性狀改變
正常人的尿色是透明的淺黃色，如果喝水少或清晨第一次排尿，顏色稍深。如果尿色發(fā)紅，或者尿中泡沫多，要注意去腎內(nèi)科檢查。
3、水腫
腎臟是人體代謝水的器官，腎不好，水就會(huì)蓄積。有的人早上起來(lái)發(fā)現(xiàn)眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟的問(wèn)題。
4、惡心、嘔吐等消化道癥狀
腎臟病發(fā)展到終末期，會(huì)影響胃腸道功能，導(dǎo)致惡心、嘔吐、食欲不振等癥狀，因此有了這些表現(xiàn)，除了看消化科，還要注意排除腎臟病。
5、皮膚瘙癢
終末期的腎病患者，由于體內(nèi)的尿素不能經(jīng)尿液排出，會(huì)通過(guò)皮膚排泄，由此刺激皮膚；另外，身體內(nèi)積累的毒素會(huì)導(dǎo)致周圍神經(jīng)病變，也會(huì)引起皮膚瘙癢。
腎臟出問(wèn)題 如何早發(fā)現(xiàn)？
怎樣才能早知道腎臟是否有問(wèn)題？每年體檢時(shí)記得做以下三項(xiàng)檢查：
1.驗(yàn)?zāi)颍郝阅I臟病早期，取小便做尿常規(guī)檢查，如果尿蛋白、尿潛血、尿紅細(xì)胞、尿白細(xì)胞等指標(biāo)出現(xiàn)陽(yáng)性或超出正常值，必須進(jìn)一步查清原因。
2.驗(yàn)血：一般體檢生化檢驗(yàn)單上都有血肌酐這項(xiàng)檢查，這是反映腎功能的一個(gè)重要指標(biāo)，如果查出異常，提示腎功能可能存在不同程度的損傷。
3.做腎臟B超：觀察腎臟大小、腎皮質(zhì)厚度、腎結(jié)構(gòu)是否清晰等。比如，一般正常成人的腎臟長(zhǎng)約10~12厘米，寬約5~6厘米，厚約3~4厘米，具體的大小因每個(gè)人身高體重不同會(huì)有一定波動(dòng)。但如果出現(xiàn)較大的偏差，比如B超發(fā)現(xiàn)成人的腎只有8厘米甚至更小，說(shuō)明腎臟萎縮了，這是慢性腎病的表現(xiàn)之一。
如果上述三個(gè)項(xiàng)目檢查結(jié)果都正常，基本可以排除腎臟疾病。
八項(xiàng)黃金準(zhǔn)則防腎病
遵循以下八項(xiàng)黃金準(zhǔn)則，可有效減少腎臟疾病患病風(fēng)險(xiǎn)，守護(hù)腎臟健康。
1、保持健康的生活方式
生活作息規(guī)律，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的生活方式十分重要。制定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，如快走、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳等，以運(yùn)動(dòng)后不感覺(jué)疲乏為原則，持之以恒。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可幫助控制血糖，維持血壓達(dá)標(biāo)，降低腎病風(fēng)險(xiǎn)。
2、均衡飲食、保持正常體重
病從口入，預(yù)防腎病應(yīng)注意均衡飲食、保持正常體重。選用新鮮食材、健康的烹飪方式，每人每日鹽攝入量控制在5-6g（大約1茶匙食鹽），限制含鹽、防腐劑、添加劑多的加工食品。肥胖與腎病密切相關(guān)，尤其要注意避免腹型肥胖。
3、保證充足的飲水量
身體長(zhǎng)期缺水易引起泌尿系感染、腎結(jié)石等，科學(xué)飲水有助于預(yù)防腎病。建議成年人每日飲水量1500-1700毫升，優(yōu)先選擇白開(kāi)水或淡茶水。天氣炎熱、運(yùn)動(dòng)量大、出汗多，以及腎結(jié)石患者應(yīng)增加飲水量。全天飲水量平均分布，避免短時(shí)間內(nèi)連續(xù)大量飲水。但要注意，對(duì)已合并嚴(yán)重腎功能受損、重度水腫、心衰等疾病的患者，應(yīng)限制飲水量。
4、戒煙及限酒
煙草中的有害物質(zhì)可通過(guò)損傷腎臟細(xì)胞、損害腎小管功能、影響腎臟血流動(dòng)力學(xué)引起腎功能下降，并呈劑量依賴性。對(duì)已患有慢性腎臟病的患者來(lái)說(shuō)，吸煙可顯著增加心血管及非心血管事件并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)和死亡率。長(zhǎng)期大量飲酒也是急性腎損傷的危險(xiǎn)因素，還可導(dǎo)致血尿酸增高、痛風(fēng)、肌酸激酶增高等。
5、不盲目用藥，警惕藥物交互作用
藥物性腎損傷是引起急性腎損傷的重要原因，老年人因腎臟灌注下降、藥物排泄和腎小管損傷修復(fù)功能減退，合并高血壓、糖尿病和心腦血管疾病等，是藥物性腎損傷的高危人群。引起腎損傷最常見(jiàn)的藥物有非甾體抗炎藥、氨基糖甙類抗生素、造影劑、含有馬兜鈴酸的中草藥等，以上藥物均應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下應(yīng)用，并避免長(zhǎng)期大量服用。
6、控制好血糖、血脂、血尿酸水平
糖尿病已成為我國(guó)城市居民中導(dǎo)致慢性腎臟病的首要病因。定期監(jiān)測(cè)血糖、血脂、血尿酸十分重要，長(zhǎng)期控制好這幾項(xiàng)指標(biāo)，可有效降低或延緩慢性腎臟病的發(fā)生和進(jìn)展。建議患有這些疾病的患者定期檢查尿常規(guī)、尿微量白蛋白等。一旦出現(xiàn)尿中泡沫增多、水腫等癥狀，應(yīng)及時(shí)到腎內(nèi)科就診。
7、監(jiān)測(cè)血壓
高血壓腎損害是高血壓造成的腎臟結(jié)構(gòu)和功能損害，是終末期腎病的重要病因之一。血壓在130/80-139/89mmHg即要警惕前期高血壓，要注意改善生活方式，積極控制血壓。若血壓持續(xù)升高超過(guò)140/90mmHg，建議開(kāi)始藥物治療。合并蛋白尿的患者應(yīng)盡量將血壓控制在130/80mmHg以下，并監(jiān)測(cè)尿蛋白和腎功能變化。
8、定期體檢
定期體檢可有效發(fā)現(xiàn)腎臟早期損害，建議體檢中包含尿常規(guī)、腎功能、腎臟超聲等項(xiàng)目。對(duì)患有高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸血癥、痛風(fēng)、心腦血管疾病、肥胖、睡眠呼吸暫停等腎臟病高危風(fēng)險(xiǎn)的患者，要定期到醫(yī)院檢測(cè)以上項(xiàng)目，必要時(shí)進(jìn)行尿微量白蛋白/肌酐比值、腎小管功能、腎血管超聲和眼底檢查等。（人民健康網(wǎng)綜合自中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)、生命時(shí)報(bào)、北京日?qǐng)?bào)、廣州日?qǐng)?bào)）
