轉(zhuǎn)呼啦圈減肥,受到很多肥胖人青睞,能讓腿部肌肉和腰腹部臀部肌肉得到一定鍛煉。轉(zhuǎn)呼啦圈屬于實惠的減肥方法,一邊看電視一邊轉(zhuǎn)呼啦圈就能達到瘦身目的,那呼啦圈真的能減肥嗎。
呼啦圈能不能減肥?
堅持轉(zhuǎn)呼啦圈能防止腰腹部腿部和臀部肌肉僵硬,幫助分解脂肪,達到減肥瘦身功效。同時也能促進胃腸道蠕動,幫助食物消化和吸收,防止發(fā)生大便干結(jié),快速排出體內(nèi)毒素和廢物,此外在轉(zhuǎn)呼啦圈時主要是利用腰腹部力量,能消耗脂肪。但需長時間堅持下去,同時掌握正確的轉(zhuǎn)呼啦圈方法。
呼啦圈減肥需注意哪些事項?
1、選擇適合自己的呼啦圈
市面上的呼啦圈種類不同,呼啦圈的粗細和重量不一,制作材料也有很大差異,分為金屬和塑料的。盡量選擇外面包裹著藤條的呼啦圈,重量適中,而且對身體并不會帶來很大損傷。塑料的呼啦圈太輕,轉(zhuǎn)起來費勁,不適合減肥。金屬材料的呼啦圈太重會影響內(nèi)臟健康。
2、做好熱身運動
轉(zhuǎn)呼啦圈前有10分鐘的熱身運動,這樣能讓全身關(guān)節(jié)全部活動開,避免突然運動而帶來的傷害。特別是扭一扭腰,能活躍腰部筋骨,防止轉(zhuǎn)呼啦圈引起腰部勞損。
3、掌握轉(zhuǎn)呼啦圈時間
呼啦圈消耗熱量小,若想要達到持續(xù)燃燒脂肪功效,每次必須轉(zhuǎn)動40分鐘,每天持續(xù)下去。轉(zhuǎn)完呼啦圈后對腰腹部進行按摩或推拿,能加快脂肪燃燒速度。
4、掌握好轉(zhuǎn)動速度
在轉(zhuǎn)呼啦圈時需保持穩(wěn)定均速運動,保證身體感覺輕松且呼吸順暢。不妨輕微走動,能防止重復運動引起的關(guān)節(jié)和肌肉疲勞。此外,轉(zhuǎn)呼啦圈避開月經(jīng)期,因為月經(jīng)中后期,卵巢外圍或出現(xiàn)黃體囊腫,囊腫異常脆弱,腹部被受到過大擠壓時就會引起囊腫破裂,嚴重的話可因為內(nèi)出血而致命。
溫馨提示
轉(zhuǎn)呼啦圈只有長時間堅持下去才能看到減肥目的,不能半途而廢。另外也不能大力甩動,不然對五臟六腑帶來撞擊。轉(zhuǎn)完呼啦圈后可以泡個熱水澡,能促進局部血液循環(huán)。此外對于身體缺鈣及腰肌勞損也不能轉(zhuǎn)呼啦圈,因為呼啦圈需腰部用力,只有讓側(cè)腰肌、腹肌和腰肌得到鍛煉,才能達到瘦腹目的。