因?yàn)槭艿叫滦凸跔畈《居绊?，人們一直待在家里，除了吃就是睡，?shì)必會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，這讓減肥期間的人甚是煩惱。其實(shí)只要減肥期間掌握以下飲食原則，就能幫助降低體脂率，達(dá)到減肥瘦身目的。
減肥期間如何飲食？
1、選擇低脂肪、高蛋白質(zhì)食物
蛋白質(zhì)是生命原料，提供身體所需營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)肌肉合成，維持皮膚彈性和緊致。當(dāng)身體缺乏蛋白質(zhì)時(shí)，膠原蛋白合成也會(huì)有所下降，導(dǎo)致皮膚松弛下垂或出現(xiàn)皺紋。高蛋白質(zhì)食物不易被身體所消耗，能延長(zhǎng)飽腹時(shí)間。所以減肥期間可選擇低脂肪、高蛋白質(zhì)食物，如雞胸肉、魚(yú)蝦，蛋類，奶類，瘦肉類等。控制每天熱量攝入，避免暴飲暴食。
2、選擇高纖維，含水分多的蔬菜
高纖維進(jìn)入腸胃后不易被消耗，吸收腸道中水分后可膨脹，能在胃腸道中占據(jù)一定空間，提高飽腹感，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，利于脂肪分解和消耗。減肥人群盡量選擇高膳食纖維、低熱量的蔬菜，如西紅柿冬瓜，西蘭花，洋蔥芹菜或韭菜等。吃飯時(shí)先喝湯，再吃蔬菜，最后再吃主食，這樣能減少熱量攝入。
3、合理補(bǔ)充水分
水能維持最基本的新陳代謝，特別是早晨醒來(lái)后，經(jīng)過(guò)一晚上睡眠，水分流失且血液粘稠度高，晨起喝杯水能讓人們變得更加清醒，補(bǔ)充身體所需要的水分，稀釋血液，加快糞便排出。飯前喝杯水能減輕饑餓感，降低對(duì)主食攝入。每天至少保證有1500~2000毫升水分?jǐn)z入，能提高基礎(chǔ)代謝率，加快減肥速度。
4、遠(yuǎn)離煎炸的食物
常見(jiàn)的煎炸的食物有炸雞炸薯?xiàng)l，爆米花或油條等，營(yíng)養(yǎng)元素基本被破壞且熱量升高。攝入太多油炸食物會(huì)讓體內(nèi)產(chǎn)生有害物質(zhì)，對(duì)器官健康帶來(lái)?yè)p傷，導(dǎo)致身體肥胖。
5、避免吃高糖分食物
高糖分食物會(huì)快速升高體內(nèi)血糖，引起身體肥胖。同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生大量自由基，加快皮膚衰老和器官功能老化。所以要少吃紅糖糕點(diǎn)、餅干面包或奶茶等高糖分食物。
溫馨提示
減肥期間飲食以清淡為主，避免吃過(guò)度加工的腌制食物，如火腿腸、咸菜或臘肉等，不僅導(dǎo)致水腫性肥胖，而且加重腎臟負(fù)擔(dān)。
