不同的健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，也是適合不同的人群長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，對(duì)于人的耐力和心肺功能都是有很多要求的，那喜歡長(zhǎng)跑來(lái)鍛煉身體，你的小伙伴喜歡跑步的話，鍛煉長(zhǎng)跑有哪一些好處的了?對(duì)于身體或者是減肥或者是強(qiáng)健，強(qiáng)心健肺，或者是想要讓我們的心情更好的話，今天小編就來(lái)跟大家分享一下，經(jīng)常練習(xí)長(zhǎng)跑對(duì)于身體的好處有哪些。
具體的解答如下;
1、提高心肺功能
長(zhǎng)跑是一項(xiàng)老少皆宜的,以下肢為主的全身運(yùn)動(dòng),它的好處有很多。你會(huì)發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人,他們的心肺功能都比較強(qiáng)大。心肺功能好,是一個(gè)人身體健康的標(biāo)志。
每周堅(jiān)持長(zhǎng)跑3次,每次跑20-40分鐘以上,并且堅(jiān)持半年的人,心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會(huì)慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量會(huì)比較低,爬山、做體力活時(shí),不容易累。
長(zhǎng)期堅(jiān)持長(zhǎng)跑,也有助于提高肺活量。他們每次吸進(jìn)的氣體會(huì)比不鍛煉的人多30%-60%。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升,他們的肺活量可達(dá)到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活動(dòng)后,不容易出現(xiàn)氣喘、胸悶、氣急的現(xiàn)象。
2、長(zhǎng)跑預(yù)防骨質(zhì)疏松
現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里,難得曬個(gè)太陽(yáng),骨質(zhì)提前疏松的概率越來(lái)越高。長(zhǎng)跑可以促進(jìn)肌肉收縮,讓肌纖維增粗,肌肉更有韌性,進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收,加強(qiáng)骨骼的新陳代謝,而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。
3、長(zhǎng)跑的好處心情舒暢
健身長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù),只求在輕松愉快中健身,因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹,這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)--內(nèi)啡肽,從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。
4、長(zhǎng)跑好處增進(jìn)食欲
長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難,磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用,從而使人他們嘗到健身長(zhǎng)跑鍛煉的好處。
長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)老少皆宜，經(jīng)常有什么馬拉松比賽等等都是有不同的人群參加的，那我們?cè)陂L(zhǎng)跑的時(shí)候，主要是下半身的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)于我們的心肺功能來(lái)說(shuō)非常的好，肺活量高以后人再做一些運(yùn)動(dòng)，不容易出現(xiàn)胸悶氣喘的情況，而有助于舒展我們的心情和增加食欲等等的功能，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的好處非常多。
