生活中很多想要減肥的人會(huì)采取跑步的方式，認(rèn)為跑步能多出汗，讓身體熱量消耗，也就能達(dá)到減肥的效果。但雖說(shuō)跑步減肥的效果比較好，但在跑步的時(shí)候如果沒(méi)有警惕這幾點(diǎn)，也是會(huì)讓減肥效果下降，甚至?xí)屌懿綍r(shí)的汗都白流。
跑步減肥要謹(jǐn)記哪幾點(diǎn)？
一、控制飲食
減肥主要是提高身體素質(zhì)，新陳代謝以及通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒掉身體的熱量，如果每天攝取的食物很多，就算通過(guò)跑步也不能消耗多余的脂肪，會(huì)讓脂肪儲(chǔ)存在身體中而沒(méi)辦法達(dá)到減肥的作用，所以想要通過(guò)跑步得到很好的減肥效果，控制飲食是非常重要的。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要控制好脂肪的攝取量，只要攝取身體基本需求量即可，這樣在跑步時(shí)就能讓身體多余的熱量被消耗，也就能起到減肥效果。
二、在做運(yùn)動(dòng)之前需要先熱身
在跑步前一定要熱身或者進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，熱身可以幫助設(shè)置逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)也能幫助儲(chǔ)存在身體中的糖原消耗掉或者是在運(yùn)動(dòng)前做一些力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練會(huì)將身體的糖原消耗，再讓跑步來(lái)燃燒脂肪，能得到更好的減肥效果。
三、注意是慢跑
有些人在跑步的時(shí)候會(huì)不知不覺(jué)加快跑步的速度，但其實(shí)在快跑時(shí)可能短時(shí)間能消耗比較大的能量，但持續(xù)的時(shí)間比較短，身體在停止后就沒(méi)辦法消耗掉脂肪，盡量選擇慢跑的方式，慢跑可以讓身體的脂肪逐漸被燃燒，而且還能讓身體在進(jìn)入無(wú)氧狀態(tài)的時(shí)候讓脂肪被消耗。一般在跑步的時(shí)候的時(shí)候出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促，這個(gè)頻率基本就說(shuō)明是可以放慢速度持續(xù)慢跑。
四、時(shí)間要足夠
不管是進(jìn)行哪種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要足夠，如果沒(méi)有達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量，身體的脂肪就沒(méi)辦法被燃燒，特別是慢跑的時(shí)候要不低于30分鐘。因?yàn)橐话阍陂_始跑步的時(shí)候前20分鐘大部分是幫助消耗糖原，在消耗糖原后才開始燃燒脂肪，而如果在20分鐘前后停止就達(dá)不到消耗脂肪的效果，
溫馨提示，跑步減肥是一項(xiàng)比較有效的減肥方法，只是在進(jìn)行的時(shí)候一些注意點(diǎn)要知道，畢竟并不是盲目的跑步能讓脂肪消耗并且得到減肥效果。有時(shí)候錯(cuò)誤的跑步方法不僅會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有效果，而且還會(huì)引發(fā)其他問(wèn)題，如身體受傷。
