生活中很多想要減肥的人會采取跑步的方式，認為跑步能多出汗，讓身體熱量消耗，也就能達到減肥的效果。但雖說跑步減肥的效果比較好，但在跑步的時候如果沒有警惕這幾點，也是會讓減肥效果下降，甚至會讓跑步時的汗都白流。
跑步減肥要謹記哪幾點？
一、控制飲食
減肥主要是提高身體素質，新陳代謝以及通過運動來燃燒掉身體的熱量，如果每天攝取的食物很多，就算通過跑步也不能消耗多余的脂肪，會讓脂肪儲存在身體中而沒辦法達到減肥的作用，所以想要通過跑步得到很好的減肥效果，控制飲食是非常重要的。在運動的過程中要控制好脂肪的攝取量，只要攝取身體基本需求量即可，這樣在跑步時就能讓身體多余的熱量被消耗，也就能起到減肥效果。
二、在做運動之前需要先熱身
在跑步前一定要熱身或者進行一些力量訓練，熱身可以幫助設置逐漸進入運動的狀態(tài)也能幫助儲存在身體中的糖原消耗掉或者是在運動前做一些力量訓練，力量訓練會將身體的糖原消耗，再讓跑步來燃燒脂肪，能得到更好的減肥效果。
三、注意是慢跑
有些人在跑步的時候會不知不覺加快跑步的速度，但其實在快跑時可能短時間能消耗比較大的能量，但持續(xù)的時間比較短，身體在停止后就沒辦法消耗掉脂肪，盡量選擇慢跑的方式，慢跑可以讓身體的脂肪逐漸被燃燒，而且還能讓身體在進入無氧狀態(tài)的時候讓脂肪被消耗。一般在跑步的時候的時候出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促，這個頻率基本就說明是可以放慢速度持續(xù)慢跑。
四、時間要足夠
不管是進行哪種運動，運動的時間要足夠，如果沒有達到足夠的運動量，身體的脂肪就沒辦法被燃燒，特別是慢跑的時候要不低于30分鐘。因為一般在開始跑步的時候前20分鐘大部分是幫助消耗糖原，在消耗糖原后才開始燃燒脂肪，而如果在20分鐘前后停止就達不到消耗脂肪的效果，
溫馨提示，跑步減肥是一項比較有效的減肥方法，只是在進行的時候一些注意點要知道，畢竟并不是盲目的跑步能讓脂肪消耗并且得到減肥效果。有時候錯誤的跑步方法不僅會導致沒有效果，而且還會引發(fā)其他問題，如身體受傷。
