運(yùn)動(dòng)是最健康和綠色的減肥方法，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，幫助分解脂肪。所以跑步受到很多人青睞，不會(huì)受到任何時(shí)間和地點(diǎn)限制，但要掌握正確的跑步方法，才能加快燃燒脂肪速度。
如何正確跑步減肥？
1、選擇合適的跑步鞋子
可以說(shuō)跑步是減肥最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但前提必須有一雙舒適的鞋子，推薦購(gòu)買(mǎi)跑步鞋或多功能訓(xùn)練鞋，這種鞋子能降低跑步對(duì)膝蓋的損傷，同時(shí)也能降低長(zhǎng)時(shí)間跑步的不適感和勞累。
2、掌握好跑步速度
利用跑步減肥時(shí)需掌握好速度，慢跑能瘦腿，快跑的話(huà)會(huì)導(dǎo)致小腿粗壯且容易半途而廢，盡量采取慢跑，每小時(shí)在6~8公里左右能幫助燃燒脂肪。
3、跑步時(shí)間
跑步時(shí)需掌握好時(shí)間，若每次只跑半刻鐘減肥比較困難。跑步前20分鐘消耗的是水分，運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才是真正的燃燒脂肪，所以每次跑步時(shí)間不能少于30分鐘。
4、不能空腹跑步
空腹跑步的話(huà)會(huì)引起低血糖，容易誘發(fā)心血管疾病發(fā)作。跑步前半個(gè)小時(shí)可以吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)或維生素食物，如雞蛋瘦肉或蔬菜水果等。跑步前也要補(bǔ)充足夠水分，因?yàn)榕懿綍r(shí)會(huì)流失大量水分，容易導(dǎo)致體力透支。
5、做好跑前熱身動(dòng)作
跑步前熱身10分鐘，能讓全身肌肉和關(guān)節(jié)做好準(zhǔn)備，升高基礎(chǔ)體溫和肌肉溫度，加快心跳速度以及血液循環(huán)，可喚醒神經(jīng)功能。若氣溫比較低的話(huà)，熱身時(shí)間要延長(zhǎng)，一直讓身體稍微出汗為度。此外跑步后也要做好放松工作，以免引起肌肉充血，導(dǎo)致小腿肌肉僵硬，腿部線(xiàn)條不好，跑步后拉伸能讓腿部更加纖細(xì)。
6、多變化跑速
大約慢跑兩個(gè)月左右，很多人會(huì)遇上減肥平臺(tái)期，不管什么運(yùn)動(dòng)體重仍然不能下降。此時(shí)需改變慢跑的頻率，不妨改為變速跑，能讓身體肌肉得到重新刺激，幫助調(diào)動(dòng)和燃燒體內(nèi)多余脂肪。
溫馨提示
跑步減肥期間一定控制好飲食，盡量不要喝含糖飲料，少吃零食。不要以節(jié)食的方式減肥，保持一日三餐定時(shí)定量，以低脂肪低熱量為主，多吃蔬菜和水果。跑步時(shí)要采取循序漸進(jìn)原則且持之以恒才能看到減肥效果。跑步時(shí)為防止小腿變粗，應(yīng)該先用腳跟著地，然后是全腳掌觸地慢跑。
