跑步減肥沒(méi)掌握這6個(gè)技巧,也是白費(fèi)力氣,快快學(xué)起來(lái)!

運(yùn)動(dòng)是最健康和綠色的減肥方法,通過(guò)運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率,幫助分解脂肪。所以跑步受到很多人青睞,不會(huì)受到任何時(shí)間和地點(diǎn)限制,但要掌握正確的跑步方法,才能加快燃燒脂肪速度。

如何正確跑步減肥?

1、選擇合適的跑步鞋子

可以說(shuō)跑步是減肥最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但前提必須有一雙舒適的鞋子,推薦購(gòu)買(mǎi)跑步鞋或多功能訓(xùn)練鞋,這種鞋子能降低跑步對(duì)膝蓋的損傷,同時(shí)也能降低長(zhǎng)時(shí)間跑步的不適感和勞累。

2、掌握好跑步速度

利用跑步減肥時(shí)需掌握好速度,慢跑能瘦腿,快跑的話(huà)會(huì)導(dǎo)致小腿粗壯且容易半途而廢,盡量采取慢跑,每小時(shí)在6~8公里左右能幫助燃燒脂肪。

3、跑步時(shí)間

跑步時(shí)需掌握好時(shí)間,若每次只跑半刻鐘減肥比較困難。跑步前20分鐘消耗的是水分,運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才是真正的燃燒脂肪,所以每次跑步時(shí)間不能少于30分鐘。

4、不能空腹跑步

空腹跑步的話(huà)會(huì)引起低血糖,容易誘發(fā)心血管疾病發(fā)作。跑步前半個(gè)小時(shí)可以吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)或維生素食物,如雞蛋瘦肉或蔬菜水果等。跑步前也要補(bǔ)充足夠水分,因?yàn)榕懿綍r(shí)會(huì)流失大量水分,容易導(dǎo)致體力透支。

5、做好跑前熱身動(dòng)作

跑步前熱身10分鐘,能讓全身肌肉和關(guān)節(jié)做好準(zhǔn)備,升高基礎(chǔ)體溫和肌肉溫度,加快心跳速度以及血液循環(huán),可喚醒神經(jīng)功能。若氣溫比較低的話(huà),熱身時(shí)間要延長(zhǎng),一直讓身體稍微出汗為度。此外跑步后也要做好放松工作,以免引起肌肉充血,導(dǎo)致小腿肌肉僵硬,腿部線(xiàn)條不好,跑步后拉伸能讓腿部更加纖細(xì)。

6、多變化跑速

大約慢跑兩個(gè)月左右,很多人會(huì)遇上減肥平臺(tái)期,不管什么運(yùn)動(dòng)體重仍然不能下降。此時(shí)需改變慢跑的頻率,不妨改為變速跑,能讓身體肌肉得到重新刺激,幫助調(diào)動(dòng)和燃燒體內(nèi)多余脂肪。

溫馨提示

跑步減肥期間一定控制好飲食,盡量不要喝含糖飲料,少吃零食。不要以節(jié)食的方式減肥,保持一日三餐定時(shí)定量,以低脂肪低熱量為主,多吃蔬菜和水果。跑步時(shí)要采取循序漸進(jìn)原則且持之以恒才能看到減肥效果。跑步時(shí)為防止小腿變粗,應(yīng)該先用腳跟著地,然后是全腳掌觸地慢跑。


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