健身球看起來比較休閑并且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大所以適合許多身體素質(zhì)不好的人以及一些女孩子選擇來進(jìn)行鍛煉身體,但是健身球的使用相信很多人都不會(huì)或者是做的并不標(biāo)準(zhǔn)那么對(duì)于人們來說應(yīng)該如何使用健身球健身可以得到更好的效果呢?
健身球是一種大球可以輔助我們更好的健身,同時(shí)也是一項(xiàng)比較有趣的健身方式,健身球的作用有很多種,可以輔助我們鍛煉腰部以及腿部的雞肉,同時(shí)健身球一般是一種橡膠材質(zhì),對(duì)身體不會(huì)產(chǎn)生傷害,而用健身球健身也可以鍛煉身體的柔軟度,對(duì)身體也比較好。
健身球的好處有哪些?
這種外表像玩具一樣的大球能用來健身,它叫健身球,這種橡膠質(zhì)地的健身球最高可承受400公斤的壓力。不過這個(gè)可愛的東西還挺調(diào)皮的,如果你不掌握要領(lǐng)可是要被它耍得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)哦。健身球是一項(xiàng)新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng),如今健身球操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點(diǎn)尤其受到都市女性的青睞,健身球可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群,而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等方面發(fā)揮著重要作用。
健身球的好處
健身球鍛煉方法
玉石健身球
這里介紹幾種健身球鍛煉的新方法。在練習(xí)中,應(yīng)左右手交替進(jìn)行或雙手同時(shí)進(jìn)行。每天堅(jiān)持練習(xí),持之以恒,一定能收到健身、防病及治病的效果。
1、五指捏球:手指自然分開抓住一個(gè)球,各手指用力捏球,停頓一下后放松一次。要求:捏的力量緩慢而持久,停頓時(shí)待手指有酸脹感后再放松,這樣一捏一松,反復(fù)捏球6—10次。
2、虎口夾球:四指并攏,與拇指分開,把一個(gè)球夾在手的虎口中,有節(jié)奏、用力地夾球,一夾一松為一次。注意:用力夾球時(shí),手的虎口處應(yīng)有緊張感,反復(fù)夾球6—10次。
3、掌心握球:把一個(gè)球放在手掌心,手的五指自然抓在球體上,然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后,才能放松,反復(fù)握捏球8—12次。
4、五指轉(zhuǎn)球:把一個(gè)球握在手里,五指撥動(dòng)球體旋轉(zhuǎn),可先順時(shí)針、后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),還可以向上、向下轉(zhuǎn)動(dòng)。注意:運(yùn)球轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),開始時(shí)要慢一些,待熟練后可以逐漸提高轉(zhuǎn)動(dòng)速度,次數(shù)和時(shí)間不限。
有不同的健身球的健身方法并且這些方法對(duì)于身體也有著不同的作用以及效果所以對(duì)于人們來說如果想要更好的健身效果還可以搭配著其他的運(yùn)動(dòng)器材,健身球雖然對(duì)人的身體素質(zhì)要求比較低但是同樣的如果用健身球運(yùn)動(dòng)的話健身效果相對(duì)也差一些。