健身有很多知識需要了解，下面給你整理了一定要知道的12個(gè)健身小知識，你知道幾個(gè)呢？
1、做俯臥撐的時(shí)候，上半身舉起你自身至少65%的體重。
2、90%的馬拉松運(yùn)動(dòng)員小腿都很細(xì)，所以妹子們不用擔(dān)心跑步會讓小腿變粗。
3、80%——82%的人在一開始健身后，很快就會放棄，只有不到20%的會堅(jiān)持下來。不知道你屬于哪一種？
很多朋友無法堅(jiān)持，是因?yàn)闆]有找到目標(biāo)和一份好的訓(xùn)練計(jì)劃，現(xiàn)在關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身（hiydjs），回復(fù)”健身計(jì)劃“，就可以獲得健身房訓(xùn)練計(jì)劃和明星課程，下載APP，還有適合在家里練的各種瘦身計(jì)劃。
4、當(dāng)人體體重每增加1公斤的時(shí)候，你走路時(shí)膝蓋就需要多承受3公斤的壓力，你跑步時(shí)膝蓋就需要多承受10公斤的壓力。
5、人體最強(qiáng)的肌肉是心臟，而不是你的胸肌或者二頭。
6、在中國，只有13%的男性身材算得上結(jié)實(shí)勻稱。
7、在跑步機(jī)上跑步，如果你用手扶住跑步機(jī)扶手會導(dǎo)致你少消耗20%的熱量。
8、斷食12小時(shí)，你的基礎(chǔ)代謝水平將會降低40%。所以靠節(jié)食減肥，不僅越來越難，更相當(dāng)于做無用功。
9、要消耗1斤脂肪，需要3800大卡的熱量，因?yàn)?斤脂肪等于3800大卡的熱量。
10、即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個(gè)較高的不健康的范圍，因?yàn)槿梭w不僅僅包括皮下脂肪，還有內(nèi)臟脂肪。
11、當(dāng)你增加一公斤肌肉后，它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。
12、快餐巨頭們是不會向我這么好心告訴你一份套餐里有多少熱量，所以選擇食物的時(shí)候需要注意。
