健身有很多知識需要了解,下面給你整理了一定要知道的12個健身小知識,你知道幾個呢?
1、做俯臥撐的時候,上半身舉起你自身至少65%的體重。
2、90%的馬拉松運動員小腿都很細,所以妹子們不用擔心跑步會讓小腿變粗。
3、80%——82%的人在一開始健身后,很快就會放棄,只有不到20%的會堅持下來。不知道你屬于哪一種?
很多朋友無法堅持,是因為沒有找到目標和一份好的訓練計劃,現(xiàn)在關注hi運動健身(hiydjs),回復”健身計劃“,就可以獲得健身房訓練計劃和明星課程,下載APP,還有適合在家里練的各種瘦身計劃。
4、當人體體重每增加1公斤的時候,你走路時膝蓋就需要多承受3公斤的壓力,你跑步時膝蓋就需要多承受10公斤的壓力。
5、人體最強的肌肉是心臟,而不是你的胸肌或者二頭。
6、在中國,只有13%的男性身材算得上結實勻稱。
7、在跑步機上跑步,如果你用手扶住跑步機扶手會導致你少消耗20%的熱量。
8、斷食12小時,你的基礎代謝水平將會降低40%。所以靠節(jié)食減肥,不僅越來越難,更相當于做無用功。
9、要消耗1斤脂肪,需要3800大卡的熱量,因為1斤脂肪等于3800大卡的熱量。
10、即使你很瘦,你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的范圍,因為人體不僅僅包括皮下脂肪,還有內臟脂肪。
11、當你增加一公斤肌肉后,它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。
12、快餐巨頭們是不會向我這么好心告訴你一份套餐里有多少熱量,所以選擇食物的時候需要注意。