傅園慧的洪荒之力 原來是這么練的
健身方法 1782 0
在里約奧運會征戰(zhàn)的中國游泳隊,因為各種神表情走紅網(wǎng)絡(luò),而目前最火的絕對是擁有“洪荒之力”的傅園慧,雖然傅園慧打破了自己的最好成績,也拿到了奧運銅牌,但卻沒有人關(guān)注她拿到了什么獎牌,更多人關(guān)注的是她的“逗B”表情和經(jīng)典對話。
泳池里的傅園慧,無法壓制自己的洪荒之力
而生活中的傅園慧更是調(diào)皮可愛,各種搞笑
不過今天,小hi要來給大家說說傅爺?shù)摹昂榛闹Α笔窃趺淳毜模坎皇莌i自己瞎扯,是傅爺說的哦。
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想要游泳快,最需要訓(xùn)練的是手臂力量和腰背肌肉。
而訓(xùn)練手臂力量和腰背肌肉的最好方法,肯定是器械運動,傅園慧也給出了自己的訓(xùn)練建議,器械下拉、臥推、器械下蹲、引體向上,現(xiàn)在就來教大家這幾個動作怎么做。
1、器械下拉
動作要領(lǐng):
站在下拉訓(xùn)練器前,正握握住寬把(手掌向下),雙臂距離超過肩寬,后退60厘米左右。手臂無法完全伸直就繼續(xù)后退,手臂完全伸直,彎腰,背闊肌繃緊,準(zhǔn)備開始。保持手臂伸直,收縮背闊肌下拉把手直至大腿邊。重復(fù)該動作…2、臥推
動作要領(lǐng):
將史密斯機的長椅設(shè)置為平坦?fàn)顟B(tài),杠鈴高度設(shè)置為你躺下后觸碰到它時手臂能完全伸展開,選擇合適你的練習(xí)重量后,躺在平坦的長椅上,向后旋轉(zhuǎn)手腕握住杠鈴,握距略寬于肩寬。將杠鈴從架子上解鎖后,將其舉在你的正上方,手臂姿勢保持鎖定狀態(tài)。吸氣,將杠鈴緩慢下降,直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛。稍作停留后,使用胸部肌肉的力量將杠鈴?fù)婆e回初始位置,同時呼氣,到達(dá)最高位置時鎖定手臂暫停片刻,然后再次緩緩下降。3、器械下蹲
動作要領(lǐng):
開始時,按照最適合你身高的高度將桿放到架子上。一旦選擇了正確的高度,桿裝載完畢,站到桿下,將桿放置在你的后肩位置(略低于頸部)。分別將兩臂于身體兩側(cè)放在桿上(手掌朝向前方),雙腿前推的同時伸直你的軀干,將桿抬離架子。將你的雙腿打開,保持與肩同寬的中等距離,保持背部挺直。這是動作的起始位置。
彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴,保持筆直姿態(tài),頭部朝向正前方。繼續(xù)下降大腿與地面平行。下蹲時吸氣,呼氣的同時舉起杠鈴,主要用腳跟踏壓地面,重新伸直腿,回到起始姿勢。
4、引體向上
動作要領(lǐng):
手掌向前以適合的方法抓握引體向上杠桿。雙臂在前方伸直,抓緊杠桿,身體向后傾斜30度,盡量讓身軀挺直,下背彎曲,挺胸。向后下方拉動肩膀和上臂,讓身體向上,直至杠桿碰到上胸。在達(dá)到完全收緊狀態(tài)時集中注意力收縮后背肌肉。在移動時上軀應(yīng)保持固定,只有手臂運動。前臂應(yīng)僅抓握杠桿,沒有其他動作。在收緊狀態(tài)1秒后,開始吸氣,并緩慢地降下軀體還原至起始狀態(tài),讓手臂完全伸直,背闊肌完全伸展。
當(dāng)然,除了這些訓(xùn)練,如果想要加強游泳的速度,平時的下水訓(xùn)練肯定是必不可少的,至于有氧,因為游泳本身就是一個很好的有氧訓(xùn)練,相信你只要經(jīng)常下水,心肺能力肯定棒棒噠,所以在陸地上,就重點加強力量訓(xùn)練即可。
最后望大家都能練就”洪荒之力“,看下傅爺?shù)钠餍迪吕?00公斤,那是2個小hi這么重啊…
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