不知道有一些男生有沒有舉過杠鈴,大家都知道杠鈴的重量非常重,那么舉杠鈴會不會長不高?
舉杠鈴會不會長不高
普通人以健身為目的,每天舉杠鈴幾十下是不會影響長高的。只有專業舉重運動員,在超負荷練習舉重時,會對身高產生一定的影響。 青春期正是長個子的時候,長期進行高強度的負重練習,會壓迫骨骼,影響骨骼發育的。所以不建議20歲以下的青少年過多練習舉杠鈴。
舉重對身高有一定的影響,但并不是說舉重運動員身材矮小都是因為舉重導致的,中國舉重多是以小級別較強,大級別成績差,所以電視臺轉播的時候,多是報道的小級別的中國參賽選手。其實在國外,有很多力量舉運動員都是身材高大的。由于是按照體重分級別的項目,小級別的運動員身高矮會更有優勢。
怎么用杠鈴鍛煉肱二頭肌
重點鍛煉肱二頭肌內側頭和肌腹,因此動作能使前臂保持適度外旋。如果不以斜托座椅支撐,杠鈴彎舉一般采用站立形式。直立杠鈴彎舉(Standing Barbell Curl)是發展肱二頭肌的經典動作,各級訓練水平都適用。
目標鍛煉部位: 重點鍛煉肱二頭肌內側頭和肌腹
動作要領:
1.身體直立,中握距(同肩寬)正握杠鈴,垂于體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉,注意力集中在整個肱二頭肌上,至肱二頭肌完全收緊稍停。
2.然后緩慢控制的還原,以使肘部得到完全的伸展,如果屈臂則難于刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次數組應刻意伸直胳膊;但8次以下(承重較大)為避免肘關節和肌腱無謂受傷,應保持胳膊自然的屈伸度。