經(jīng)期怎么有效減肥 教你經(jīng)期輕松瘦身方法

專家發(fā)現(xiàn),女性在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙波動很大,可以影響脂肪的燃燒,然后在月經(jīng)的最后2天和月經(jīng)后的一周被大家成為“減肥福利期”,而且在這段時間里我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多。所以只要利用好這個時期,就能在經(jīng)期減肥,一起來看看吧。

慢步

就算是反對在生理期間做激烈運(yùn)動或健身鍛煉的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中,只要是能下床走動的狀態(tài)下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防曬,去公園散個步吧。雖然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時,牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温罚愕男那椴粌H會悄悄變得愉悅起來,還會因?yàn)樽约河羞\(yùn)動到了而感到身心充足呢!

下犬式

這是一個經(jīng)典的瑜伽動作,可以同時鍛煉你的上下部分身體,拉伸韌帶。雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與胯同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放松,保持這個動作,深呼吸5下。

 慢跑 

如果你心里有想去慢跑的想法,那就別猶豫,跑吧!許多運(yùn)動科學(xué)研究已證實(shí),跑步的確能活化大腦,并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。所以,如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g,那就帶上你的耳機(jī),讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!特別注意的是,你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外,水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一併流失;提醒你,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁個階段補(bǔ)充足夠水分,才不會讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力喔。

沖刺式

跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢,盡管這個姿勢看上去眼熟,但是這絕對還是有區(qū)別的,并且能夠有效塑造大腿線條。從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅(jiān)持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。

伸展半橋式

這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀,并緊實(shí)臀部。從上一個動作單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。堅(jiān)持這個動作,深呼吸5下,期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。

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