堅(jiān)持減肥,這5個(gè)健康方法很容易

想減肥的人很多,想跑的人很少,能繼續(xù)鍛煉的人很少,最后減肥成功的人當(dāng)然很少。這是減肥中“繼續(xù)”力量。以下是一些小方法,使健康減肥更容易實(shí)現(xiàn)!

增加訓(xùn)練頻率

如果每周進(jìn)行6次或7次低量訓(xùn)練,可以大幅度加快新陳代謝。一次訓(xùn)練中盡量減少訓(xùn)練部位的數(shù)量,有助于防止過度訓(xùn)練疲勞。例如,星期一鍛煉胸部、腹肌,星期二鍛煉背部,星期三鍛煉腿部、小腿、腹肌,星期四鍛煉肩部、斜方肌,星期五鍛煉肱三頭肌、腹肌,星期六鍛煉肱二頭肌、胳膊肌。星期天休息一天。

遵循1/2原則

。日常吃的碳水化合物標(biāo)準(zhǔn)量的一半,混合到一半低熱量的蔬菜,如綠豆、椰菜、椰子、洋蔥、柿子、柿子等。用低卡路里的蔬菜代替米飯、馬鈴薯、意大利面等碳水化合物高卡路里的量食物,可以迅速補(bǔ)充能量7、對(duì)比、對(duì)比、對(duì)、對(duì)、對(duì)、對(duì)、對(duì)、對(duì)、對(duì)、對(duì)、對(duì)、對(duì)、對(duì)、對(duì)、對(duì)、對(duì)、對(duì)、對(duì)、對(duì)、對(duì)、對(duì)、對(duì)、對(duì)、對(duì)、對(duì)、對(duì)、對(duì)、對(duì)。把它放在每天只能看到的地方。如果取得進(jìn)步,這張照片會(huì)鼓勵(lì)你繼續(xù)下去,但是如果你吃得不好,它會(huì)起到警告作用:如果你想減肥,你必須改變你現(xiàn)在的飲食和鍛煉習(xí)慣。水、水、、、、、、。纖維可以控制提高食欲的激素,讓你少吃,不會(huì)感到饑餓和營養(yǎng)不良。睡前蛋白質(zhì)進(jìn)餐前,最好喝簡單的日常無糖纖維飲料。

睡前3小時(shí),請(qǐng)不要吃碳水化合物。

在腸胃里打瞌睡會(huì)妨礙生長激素的釋放。這種激素增加肌肉和燃燒脂肪。因此,最好吃一點(diǎn)瘦肉蛋白質(zhì)(約20~30克)。例如蛋、低脂軟芝士或芝士蛋白粉飲料。

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