喝涼水都會胖?三招教你養成"易瘦體質"

在我們周圍,會有這樣兩類人——有些人每天揮汗如雨地運動著,難得吃頓大餐,但稍一多吃就胖了;還有些人則是一個十足的吃貨,從早到晚嘴巴不停,但卻怎么吃也吃不胖,非常的令人羨慕。

那為什么有些人可以“只吃不胖”,有些人卻連“喝水都胖”呢?今天就為大家揭秘~

吃不胖的相關因素

1、基因

英國哥倫比亞大學的一組研究發現:一種名為ALK(間變淋巴瘤激酶)的基因在抵抗體重增加時發揮了重要作用。它能調節大腦,同時還能通過整合和控制能量消耗,來調節新陳代謝。而大多數吃不胖體質的人都會有這種基因。

還有一項研究表明,肥胖與一種簡稱為FTO的基因有關,其專門管理人們的食欲。

簡單來說,有這種基因的人從童年開始就會養成“吃飽了就一口也不多吃的”習慣,也就比較難吃胖了;而缺少此基因的人則會有“吃飽了還繼續吃兩口”的習慣,就相對更容易胖了。

2、基礎代謝高

通俗來說,基礎代謝就是你坐那兒一動不動時,身體維持正常血液循環、呼吸心跳等基本生理活動所消耗的能量。

人體主要是通過消化食物、基礎代謝、身體活動這三個部分來消耗熱量的。這其中基礎代謝消耗的熱量占到65%左右,而身體活動消耗的熱量,只占到整體的10~30%。

由此可見,與運動相比,基礎代謝才是“耗能大戶”,也就是基礎代謝越高,越不容易長胖。

3、腸胃吸收不好、消化過快

消化好不好,營養吸收是否充分都會影響到機體狀態。

當胃腸功能較弱時,消化吸收系統無法很好地運行,吃進去的食物很可能還沒消化完全就被排泄出來了,人也就不容易胖起來,甚至很瘦削。

而消化系統太過發達,也可能造成機體瘦弱。一般進食后,機體在1-3個小時后才開始消化,但如果消化系統太過發達,剛進食完就可能處在消化過程中了,往往有消化快、代謝亢進、消耗過多的特點。因此,即便吃得多也很容易餓,人也不胖。

4、活動量太大

常見于重體力勞動者及運動員。由于運動量大,機體要消耗比常人更多的熱量,因此,即便看起來吃得比常人多,也不容易發胖。

多吃不胖,也可能是疾病征兆

還有一些人突然出現怎么吃都不胖,體重還直降的,則要當心疾病來襲:

1、甲亢

甲亢患者血液中甲狀腺激素是高于正常的,而甲狀腺激素能促進蛋白質、脂肪、糖原的分解。換句話說,甲狀腺激素增多,人體代謝就變快,明明吃得多卻會不斷變瘦。

此類人群還會出現怕熱出汗、心動過速、失眠、焦慮等不適。

2、糖尿病

糖尿病患者由于胰島素缺乏造成體內的糖代謝紊亂,血糖并沒有提供能量給細胞,進而加重了脂肪和蛋白的分解,所以患者經常會產生饑餓感,卻日漸消瘦。

多飲、多食、多尿、體重減少這“三多一少”是糖尿病的典型表現,要注意識別。

3、消化系統疾病

如腸易激綜合征、消化不良、慢性腸炎等人群。雖說胃是正常的,甚至可以吃很多,但由于營養在小腸的吸收利用率低,真正進入身體的熱量很少,所以也不容易發胖。

此外,一些惡性腫瘤(如肝癌和胃癌)、結核病、慢性感染也會導致消瘦。所以一旦出現體重下降快還伴有其它不適的,最好及時去醫院檢查,切勿忽視。

三招教你養成“易瘦體質”

1、科學增肌,提高基礎代謝

基礎代謝的變化跟個人的肌肉含量有很大關系。人體的肌肉含量越多,自身消耗的熱量就越高。

所以想養成易瘦體質,需要多做增肌運動,如推舉、深蹲、平板支撐、俯臥撐等,從而提高自身的基礎代謝。

2、調節腸道菌群

肥胖與腸道菌群有關。腸道菌群可以通過調節代謝影響能量物質的吸收,還能直接調控脂肪的代謝與儲存,從而直接或間接地控制機體的脂肪含量。

因此,維持菌群平衡也容易減少肥胖的發生,保持較好的體型。

常吃富含膳食纖維、果膠、抗性淀粉等“益生菌的糧食”,可以幫助促進益生菌的生長。

3、睡眠充足,抑制食欲

睡眠能夠影響瘦素的分泌,而其能夠幫助抑制食欲。

此外,睡眠不足還會造成體內皮質醇濃度升高,造成肌肉被分解,同時降低基礎代謝!

所以,如果你想要瘦得再快一點,最好還是提前睡覺,最遲不能超過晚上12點睡覺,并且保證每天的睡眠在7-9個小時。

上一篇:“青綠腰”慎學!開工醒神操快開練!
下一篇:沒事多照照鏡子可以幫你減肥

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

人瘦也患脂肪肝原因找到

1911

近日,德國和英國的科學家合作研究發現,基因RNF43和ZNRF3的缺失或突變會觸發一個脂質代謝的調節信號,進而導致肝臟中脂質的積累和炎癥。這一研究結果可以解釋為什么有的人很瘦,卻還是會患有脂肪肝。相關成果發表在《自然·通訊》雜志上。此前的癌癥基因組研究已經將RNF43和ZNRF3確定為在結腸癌和肝癌

減肥不吃早餐?有脂肪肝更得吃早餐!

減肥不吃早餐?有脂肪肝更得吃早餐!

230

浙大醫學院第一附屬醫院學者研究發現,如果有脂肪肝,再不吃早餐,則心血管死亡風險增加。研究納入參加第三次全國健康和營養檢查調查的9926人,其中3004人存在代謝功能障礙相關脂肪肝。在有脂肪肝的居民中:50.3%每天吃早餐,29.7%有時吃早餐,13.2%很少吃早餐,6.8%從不吃早餐。長達27年的隨

有脂肪肝,更得吃早餐!

1242

浙大醫學院第一附屬醫院學者研究發現,如果有脂肪肝,再不吃早餐,則心血管死亡風險增加。研究納入參加第三次全國健康和營養檢查調查的9926人,其中3004人存在代謝功能障礙相關脂肪肝。在有脂肪肝的居民中,50.3%每天吃早餐,29.7%有時吃早餐,13.2%很少吃早餐,6.8%從不吃早餐。長達27年的隨

血脂異常、脂肪肝是“通病” 挖出 年度10大健康“雷區”

1736

體檢大數據來啦 挖出年度10大健康“雷區”   男女有別,但血脂異常、超重、脂肪肝是“通病”;送上常見異常指標的健康處方2020年度北京353萬人次的健康體檢數據出爐,男性和女性參檢者中排名最靠前的十大健康問題也隨之曝光。其中血脂異常、超重和脂肪肝等問題在男士中最為突出。而困擾女性的最大健康問題則依

為什么南方人那么瘦?揭開南方人“吃不胖”的秘密!

637

有沒有發現,我國北方人大多數高大魁梧,南方人則偏纖細瘦小些。除卻地域、飲食等因素,本身南方的美食比較多,南方人吃的也不是很少,那為什么比北方人更瘦呢,這可能跟遺傳基因以及飲食習慣息息相關,不妨來具體看一看。為什么南方人那么瘦?1、遺傳基因從南方到北方,隨著緯度逐漸升高,動物體型也逐漸龐大,因此相對來

沒錯瘦人也會得脂肪肝

1602

劉阿姨今年51歲,不吸煙不飲酒。幾天前,劉阿姨拿到剛做的體檢報告,卻被告知自己得了脂肪肝,轉氨酶還有了輕度升高。劉阿姨非常不解,自己身高168厘米,體重65公斤,既不胖,又不飲酒,朋友都羨慕她有個好身材,怎么會得脂肪肝呢?不是胖人才會得脂肪肝嗎?帶著這些疑問,劉阿姨來到醫院復查。在做了腹部超聲和無創

腸道菌群失調了嗎?這樣可以“調”回來

1563

一周前,家住武漢的小王突然牙疼,自行服用抗菌藥后,疼痛有所減輕。然而,這兩天新的問題又出現了:平時很正常的一日一次大便,竟然變得不成形,肚子還時不時地絞痛,總想上廁所。小王來到醫院,做了相關檢查,醫生診斷為腸道菌群失調。小王有些納悶:“我沒亂吃啊,怎么腸道菌群還會失調呢?”我們的腸道內大約寄生著10

做什么事情可以燃燒脂肪?知道這些,不用擔心冬天長胖

做什么事情可以燃燒脂肪?知道這些,不用擔心冬天長胖

719

冬天氣候寒冷,不少人的食欲會更加好,所以冬天其實是非常容易囤積脂肪的季節,所以很多人都害怕冬天的時候長胖,為了解決大家的困擾,今天小編就來為大家介紹一些可以燃燒脂肪的方法吧!做什么事情可以燃燒脂肪1、調整飲食習慣:大家日常可以養成少吃多餐,并且多吃一些清淡少油的食物比較好,長期堅持可以避免身體囤積過

健康新聞

小妙招:搓筷子防感冒,熱毛巾擦背除疲勞

1346

編者按:生活當中,我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門,略施小計,也許就可以讓生活難題迎刃而解了。人民健康網《健康生活小竅門》專欄,為您出謀劃策,用“小心機”化解“真危機”。搓筷子防感冒中醫學認為,與腳部一樣,手部也有很多反射區,人體的各臟腑器官、四肢孔竅在手部均有其對應的部位。不斷刺激手部穴

甘薯 吃出來的眼健康
護眼知識

甘薯 吃出來的眼健康

1709

  食用甘薯以消除眼睛疲勞,提高視力。  人到了一定的年齡,眼睛就會容易疲勞,有時會感到疼痛、睜不開眼,視力出現衰退。“眼睛是內臟的鏡子”,眼睛出現故障是內臟,特別是肝臟、腎臟衰退和老化的信號。因此,要提高眼睛的機能,先決條件是使內臟機能能得到恢復。  為了增強肝臟和腎臟和機能,除了注意防止過量飲

河南強降雨致302人遇難 50人失蹤 鄭州市遇難292人
健康新聞

河南強降雨致302人遇難 50人失蹤 鄭州市遇難292人

1403

易網在線健康導讀:8月2日下午,河南省政府新聞辦召開新聞發布會,介紹河南省汛情救災最新情況,河南省長王凱參加發布會并介紹情況。讓我們一起來看看吧。河南強降雨致302人遇難 50人失蹤發布會上通報,截至8月2日12時,全省共有150個縣(市、區)、1663個鄉鎮、1453.16萬人受災。全省組織緊急避

讓你"性"致勃勃的五大美食
兩性健康

讓你"性"致勃勃的五大美食

1611

?  中國對美食是非常的講究,同時中國的美食在世界上也堪稱一流。國內有很多人都喜歡用美食來養生,即安全又健康,同時還能補充營養。但是中國的美食除了養生之外,還有一個對夫妻更有益的特點,很多美食還會對提高夫妻間的性福生活有很大的幫助。那么,哪些食物能讓夫妻間“性”致勃勃呢?  西紅柿炒雞蛋、雞蛋羹、早

健康新聞

北京市屬醫院17個發熱門診提升改造

327

經過3個多月的升級改造,安貞醫院發熱門診昨天重新開診。患者在發熱門診中可完成流調、掛號、就診、核酸檢測、化驗檢查、胸部CT檢查、繳費、取藥和必要的治療處置,實現就診救治“一條龍”服務,全流程閉環管理。目前,市屬醫院17個發熱門診提升改造基本完成,將于本月底前陸續開診。昨天,記者來到安貞醫院發熱門診,

'); })();
主站蜘蛛池模板: 色天天躁夜夜躁天干天干| 4hu四虎永久地址| 日本大片在线看黄a∨免费| 亚洲国产美女在线观看| 狂野欧美激情性xxxx在线观看| 成人免费视频网站www| 久久精品国1国二国三| 欧美三级在线观看视频| 亚洲欧美校园春色| 王爷晚上含奶h嗯额嗯| 动漫无遮挡在线观看| 老王666天堂网站| 国产亚洲成av人片在线观黄桃| 国产你懂的视频| 国产精品久久久久久久久齐齐| 91精品国产综合久久青草| 天堂va在线高清一区| yy6080影院| 性一交一乱一伦一色一情| 中文字幕亚洲区| 无码人妻少妇久久中文字幕| 久久国产午夜一区二区福利| 日韩大片观看网址| 九九九国产精品成人免费视频| 欧洲成人爽视频在线观看| 亚洲伊人精品综合在合线| 欧美性色黄大片www喷水| 亚洲福利在线看| 污网站在线免费看| 亚洲综合一区二区精品久久| 狂野欧美性猛xxxx乱大交| 伊人久久大香线蕉观看| 男女爽爽无遮拦午夜视频| 免费看国产曰批40分钟| 精品一区二区三区波多野结衣| 再深点灬舒服灬太大了阅读| 精品国产免费观看久久久| 医生女同护士三女| 粉嫩国产白浆在线播放| 全免费a级毛片免费看| 精品久久久久久久久中文字幕|