喝涼水都會(huì)胖?三招教你養(yǎng)成"易瘦體質(zhì)"

在我們周?chē)瑫?huì)有這樣兩類(lèi)人——有些人每天揮汗如雨地運(yùn)動(dòng)著,難得吃頓大餐,但稍一多吃就胖了;還有些人則是一個(gè)十足的吃貨,從早到晚嘴巴不停,但卻怎么吃也吃不胖,非常的令人羨慕。

那為什么有些人可以“只吃不胖”,有些人卻連“喝水都胖”呢?今天就為大家揭秘~

吃不胖的相關(guān)因素

1、基因

英國(guó)哥倫比亞大學(xué)的一組研究發(fā)現(xiàn):一種名為ALK(間變淋巴瘤激酶)的基因在抵抗體重增加時(shí)發(fā)揮了重要作用。它能調(diào)節(jié)大腦,同時(shí)還能通過(guò)整合和控制能量消耗,來(lái)調(diào)節(jié)新陳代謝。而大多數(shù)吃不胖體質(zhì)的人都會(huì)有這種基因。

還有一項(xiàng)研究表明,肥胖與一種簡(jiǎn)稱(chēng)為FTO的基因有關(guān),其專(zhuān)門(mén)管理人們的食欲。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),有這種基因的人從童年開(kāi)始就會(huì)養(yǎng)成“吃飽了就一口也不多吃的”習(xí)慣,也就比較難吃胖了;而缺少此基因的人則會(huì)有“吃飽了還繼續(xù)吃?xún)煽凇钡牧?xí)慣,就相對(duì)更容易胖了。

2、基礎(chǔ)代謝高

通俗來(lái)說(shuō),基礎(chǔ)代謝就是你坐那兒一動(dòng)不動(dòng)時(shí),身體維持正常血液循環(huán)、呼吸心跳等基本生理活動(dòng)所消耗的能量。

人體主要是通過(guò)消化食物、基礎(chǔ)代謝、身體活動(dòng)這三個(gè)部分來(lái)消耗熱量的。這其中基礎(chǔ)代謝消耗的熱量占到65%左右,而身體活動(dòng)消耗的熱量,只占到整體的10~30%。

由此可見(jiàn),與運(yùn)動(dòng)相比,基礎(chǔ)代謝才是“耗能大戶(hù)”,也就是基礎(chǔ)代謝越高,越不容易長(zhǎng)胖。

3、腸胃吸收不好、消化過(guò)快

消化好不好,營(yíng)養(yǎng)吸收是否充分都會(huì)影響到機(jī)體狀態(tài)。

當(dāng)胃腸功能較弱時(shí),消化吸收系統(tǒng)無(wú)法很好地運(yùn)行,吃進(jìn)去的食物很可能還沒(méi)消化完全就被排泄出來(lái)了,人也就不容易胖起來(lái),甚至很瘦削。

而消化系統(tǒng)太過(guò)發(fā)達(dá),也可能造成機(jī)體瘦弱。一般進(jìn)食后,機(jī)體在1-3個(gè)小時(shí)后才開(kāi)始消化,但如果消化系統(tǒng)太過(guò)發(fā)達(dá),剛進(jìn)食完就可能處在消化過(guò)程中了,往往有消化快、代謝亢進(jìn)、消耗過(guò)多的特點(diǎn)。因此,即便吃得多也很容易餓,人也不胖。

4、活動(dòng)量太大

常見(jiàn)于重體力勞動(dòng)者及運(yùn)動(dòng)員。由于運(yùn)動(dòng)量大,機(jī)體要消耗比常人更多的熱量,因此,即便看起來(lái)吃得比常人多,也不容易發(fā)胖。

多吃不胖,也可能是疾病征兆

還有一些人突然出現(xiàn)怎么吃都不胖,體重還直降的,則要當(dāng)心疾病來(lái)襲:

1、甲亢

甲亢患者血液中甲狀腺激素是高于正常的,而甲狀腺激素能促進(jìn)蛋白質(zhì)、脂肪、糖原的分解。換句話(huà)說(shuō),甲狀腺激素增多,人體代謝就變快,明明吃得多卻會(huì)不斷變瘦。

此類(lèi)人群還會(huì)出現(xiàn)怕熱出汗、心動(dòng)過(guò)速、失眠、焦慮等不適。

2、糖尿病

糖尿病患者由于胰島素缺乏造成體內(nèi)的糖代謝紊亂,血糖并沒(méi)有提供能量給細(xì)胞,進(jìn)而加重了脂肪和蛋白的分解,所以患者經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生饑餓感,卻日漸消瘦。

多飲、多食、多尿、體重減少這“三多一少”是糖尿病的典型表現(xiàn),要注意識(shí)別。

3、消化系統(tǒng)疾病

如腸易激綜合征、消化不良、慢性腸炎等人群。雖說(shuō)胃是正常的,甚至可以吃很多,但由于營(yíng)養(yǎng)在小腸的吸收利用率低,真正進(jìn)入身體的熱量很少,所以也不容易發(fā)胖。

此外,一些惡性腫瘤(如肝癌和胃癌)、結(jié)核病、慢性感染也會(huì)導(dǎo)致消瘦。所以一旦出現(xiàn)體重下降快還伴有其它不適的,最好及時(shí)去醫(yī)院檢查,切勿忽視。

三招教你養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”

1、科學(xué)增肌,提高基礎(chǔ)代謝

基礎(chǔ)代謝的變化跟個(gè)人的肌肉含量有很大關(guān)系。人體的肌肉含量越多,自身消耗的熱量就越高。

所以想養(yǎng)成易瘦體質(zhì),需要多做增肌運(yùn)動(dòng),如推舉、深蹲、平板支撐、俯臥撐等,從而提高自身的基礎(chǔ)代謝。

2、調(diào)節(jié)腸道菌群

肥胖與腸道菌群有關(guān)。腸道菌群可以通過(guò)調(diào)節(jié)代謝影響能量物質(zhì)的吸收,還能直接調(diào)控脂肪的代謝與儲(chǔ)存,從而直接或間接地控制機(jī)體的脂肪含量。

因此,維持菌群平衡也容易減少肥胖的發(fā)生,保持較好的體型。

常吃富含膳食纖維、果膠、抗性淀粉等“益生菌的糧食”,可以幫助促進(jìn)益生菌的生長(zhǎng)。

3、睡眠充足,抑制食欲

睡眠能夠影響瘦素的分泌,而其能夠幫助抑制食欲。

此外,睡眠不足還會(huì)造成體內(nèi)皮質(zhì)醇濃度升高,造成肌肉被分解,同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝!

所以,如果你想要瘦得再快一點(diǎn),最好還是提前睡覺(jué),最遲不能超過(guò)晚上12點(diǎn)睡覺(jué),并且保證每天的睡眠在7-9個(gè)小時(shí)。

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