夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，人體的新陳代謝十分旺盛。好多人在炎熱的夏天常常出現(xiàn)全身貧乏，食欲不振，容易出汗，頭暈，心煩，昏昏欲睡等癥狀。甚至被中暑，嘔吐，腹痛，腹瀉等疾病所困擾。所以安度夏天我們?cè)谌粘Ｉ钪行枰⒁馐裁茨?下面讓我們跟著我一起聊聊夏季養(yǎng)生這些事。
一、清飲食
立夏時(shí)節(jié)，自然界的變化是陽(yáng)氣漸長(zhǎng)、陰氣漸弱。相對(duì)人體臟腑來(lái)說(shuō)，是肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，而此時(shí)的飲食原則是增酸減苦，補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。飲食應(yīng)以低脂、易消化的食物為主，多吃蔬菜、粗糧以及魚、雞肉、豆類、小米、山楂、楊梅、香瓜等。少食動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、含鹽量偏高的食物。白天宜食蔥姜少許，以養(yǎng)陽(yáng)氣。俗話說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方。吃蔥姜有助于人體陽(yáng)氣生發(fā)，符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的觀點(diǎn)。晚飯宜食粥并可少量飲酒。立夏后人體陽(yáng)氣漸趨于外，新陳代謝旺盛，汗出較多，氣隨津散，人體陽(yáng)氣和津液易損。夜晚食粥，既可生津止渴，又可養(yǎng)護(hù)脾胃。另外，晚飯還可少飲龜齡集酒、葡萄酒等，可暢通氣血，助睡眠。
二、慢運(yùn)動(dòng)
立夏以后氣溫漸升，易出汗，汗為心之液，若此時(shí)再劇烈運(yùn)動(dòng)，容易造成機(jī)體缺水。故選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。
三、慎起居
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日。”立夏以后氣候變化比較顯著，應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)陰陽(yáng)變化。同時(shí)，立夏后人們應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。有研究表明，午睡可以預(yù)防心臟病、冠心病、心肌梗死等多種心臟類疾病的發(fā)生。
四、調(diào)情志
立夏時(shí)節(jié)天氣漸熱，“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心躁”。因此，應(yīng)戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。平時(shí)可做魚腥草拌萵筍、桂圓粥等清心藥膳。
五、木上不久坐
老人家常說(shuō)“冬不坐石，夏不坐木”其原因是夏季溫度高，濕度大，久置露天的木頭里(如凳子，椅子)含的水分比較多，表面上看去是干燥的，經(jīng)太陽(yáng)一曬，它便會(huì)向外散發(fā)潮氣，久坐其上，能夠誘發(fā)痔瘡，關(guān)節(jié)疾病。
六、謹(jǐn)防寒邪濕邪
在酷暑的夏季，為了防止冷氣的侵襲，應(yīng)注意室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，不能超過(guò)5度。室內(nèi)溫度不低于25度。開空調(diào)的房間不要長(zhǎng)期緊閉，注意開窗通風(fēng)，保持空氣流暢。尤其注意室內(nèi)感覺(jué)涼意時(shí)，一定要站起來(lái)活動(dòng)四肢和軀體，加速血液流通。尤其對(duì)于老年人和關(guān)節(jié)痛患者，不要長(zhǎng)期呆在寒冷的空間里。
另外，夏季天氣炎熱多雨，濕邪重濁向下，特別容易損傷脾胃功能，導(dǎo)致消化不良。濕氣也特別容易侵犯肢體關(guān)節(jié)，多發(fā)生皮膚病變和關(guān)節(jié)炎。因此，夏季養(yǎng)生要謹(jǐn)防寒邪濕邪的入侵，可以適當(dāng)選擇三伏貼，利用冬病夏治的原理祛除寒邪。
