運動的好處相信大家都知道,如今的人們有亞健康狀況等,基本上都是因為吃了太油膩,而不運動導致的。那么,飯后多久可以運動?為什么飯后不能立即運動?飯后怎么運動?一起來看看吧。
飯后多久可以運動
吃完飯很多人為了減肥等都會選擇運動,那么,你知道飯后多久可以運動嗎?
按運動強度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯后兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說,如果運動前的用餐量較大,并且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物,這些食物不好消化,最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
為什么飯后不能立即運動
吃完飯后是不可以立即運動的,比如跑步等劇烈的運動,因為這會引起消化不良等,那么,飯后為什么不能立即運動呢?
飯后跑步或者運動是不可取的。因為吃飯后消化器官需要大量的血液供應,進行緊張的工作。若在這時跑步或運動,勢必使骨骼肌搶走許多血液,結果造成消化道缺血, 不但胃腸的蠕動減弱,而且消化液的分泌也會顯著減少,這將引起消化不良。
飯后跑步或運動,有時還會引起腹痛,這是為什么呢?原因可以是以下幾點:
1、飯后胃里裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,引起腹痛 。
2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌,促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣,因而發生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加,平時缺乏鍛煉的人肺活量小,這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小,造成肝臟血液回流受阻,則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病,包括闌尾炎恰好在飯后運動時發作。
前三種情況在運動停下來以后,腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病,疼痛 較前三種歷時長,而且多數會逐漸加重,對于這種腹痛,應該及時去醫院診治。
如今運動有很多種方法,比較常見的就是有氧運動和無氧運動了,但是現實生活中很多人都把這兩種運動弄混了。那么,有氧運動和無氧運動的區別是什么?怎樣運動減肥好?一起來看看吧。
有氧運動和無氧運動的區別
有氧運動是指人體在有充分的氧氣供應的情況下進行的運動,就是一些比較緩和的運動,比如慢跑、跳繩、游泳等。那么,有氧運動和無氧運動的區別到底有哪些呢?
1、運動項目不同
在區分有氧運動和無氧運動時,人們會簡單地以運動項目來區分兩種運動。這樣的區分方式相對容易,但是未免有點粗糙,容易混淆。比如說,跑步被大多人判定為有氧運動。但其實,慢跑是有氧運動,而當跑步速度很快時,人體處于缺氧狀態,人體的代謝方式就會發生變化,跑步則是一種無氧運動。
2、代謝方式不同
有氧或無氧,主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時,人體采用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中,人體處于氧氣充足的環境,消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時,主要消耗糖類來供能,而非脂肪和蛋白質。
3、運動特點不同
從運動特點來看,有氧運動的強度較低,有節湊,可持續的時間較長;而無氧運動的強度較大,可持續的時間并不長,而且容易使得肌肉疲勞酸痛。
怎樣運動減肥好
很多姑娘為了更美一點而減肥,她們減肥的方法就是不吃飯,其實這是不正確的減肥方法。小編告訴大家運動其實是科學的減肥方式。那么,怎樣運動減肥好呢?
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
飯后怎么運動
吃完后因為不能影響人體正常的消化功能,所以怎么運動才能有良好的保健效果呢?
一、首先,飯后半個小時
在這半個校內,以休息為主,靜坐,家人朋友一起飯后的聊天,多聊些茶余飯后的開心的話題,這是最合適的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
也有人說“飯后走一走,活到九十九”的俗語,很多人提倡飯后立即散步,促進消化和減肥。
對于身體素質好的人,飯后輕微的散步也不錯,但是對于很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了,飯后就一定要休息好,方可適量運動,即使是散步。
二、其次,飯后1到1.5個小時
這個時候,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運動是沒有關系的,譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了,但是,切記劇烈運動還是要節制的。
特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話,筆者建議您這頓飯后就不要劇烈運動了,如果您打算運動鍛煉身體的話,盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
三、接下來,飯后兩個小時
這個時候,基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關系了,如果你再不運動,離下餐吃飯的時間就不遠了,那你就沒有運動的時間了。
這個時候,消化基本進入尾聲,身體進入穩定平衡的階段,也是精力最充沛的時間段,強度大點的跑步,打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下,運動記得要多補充水分哦。
四、最后,我們簡單總結一下
其實飯后休息多久才可以運動,主要是看個人的體質,當時飲食的量和質以及之后運動的項目的運動量與運動強度而定的,日常生活中,自行養成好習慣,量力而行。
一般情況下,身體健康且經常運動的人,休息一個小時就可以了;至于那些體質差身體處于亞健康的人,就建議多休息會。運動本來是很好的事情,不要反而誤了身體,就得不償失了。
總結:通過以上的閱讀,相信大家對飯后多久可以運動詳細的了解了一些,吃完飯后是不能馬上運動的,尤其是一些劇烈的運動,因為這會影響到正常的胃部消化功能,另外,飯后怎么運動好大家不妨試試小編推薦這些方法。