一周不反彈瘦身食譜 每天都能瘦

減肥的關鍵在哪里?飲食是調節身體、塑造身材最重要的部分,從現在開始改掉不妥當的飲食習慣,建立科學的飲食觀。飛華健康網送上一周不反彈瘦身食譜,食物多樣,營養充足,不但滿足饞嘴的欲望,同時滿足好身材的需求。即使希望快速減肥,也離無法離開一周不反彈瘦身食譜。

一周不反彈瘦身食譜每天都能瘦

【星期一】

早餐:奇異果酸奶+烤鮪魚厚片

中午:雞肉。烤蕃茄。兩片粗糧面包。黃瓜等任何種類之青菜一種。一杯牛奶。

晚上:魚或海鮮。黃瓜或蕃茄沙拉,任何種類青菜一種。咖啡或茶。

奇異果又名獼猴桃,它含有豐富的營養,本身所具有的水果纖維能夠增加腸胃蠕動幫助排便哦,早上起來一杯奇異果酸奶,一天都輕輕松松的,鮪魚就是金槍魚,它簡直就是現代女性減肥的不二“魚”選啊!營養高,但是熱量很低,能夠幫助愛美的你平衡體內的營養所需

【星期二】

早餐:紅棗糙米粥

中午:鮭魚或鮪魚沙拉。當季水果200g。咖啡或茶。

晚上:火腿或冷肉。涼面或冷面小份。咖啡或茶。

紅棗是女生補血的優良食材,所以在早餐當中我們可以有意識地加入一些紅棗,可以幫助提升氣。而糙米則能夠幫助我們清理腸道,對于時常便秘的MM可以多食用哦!

【星期三】

早餐:雞蓉玉米粥

中午:綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐。咖啡或茶。

晚餐:牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉。橙汁。

雞胸肉是含有脂肪最少的肉類之一,但是營養同樣能跟其他的肉類相媲美,所以早餐食用雞胸肉是不會讓你變胖的。這款早餐食譜中要加入的材料也比較多樣,所以吃起來絕對不是“饅頭包子”那般乏味。

一周不反彈瘦身食譜每天都能瘦

【星期四】

早餐:土豆泥+煎雙蛋+木瓜牛奶

中午:一塊起司(約150-200G)。水煮菠菜。一塊面包。咖啡或茶。

晚餐:魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊烤面包。咖啡或茶。

【星期五】

早餐:全麥饅頭夾蛋+薏仁豆漿

中午:三顆水煮蛋。沙拉,不限種類之生菜。咖啡或茶。

晚餐:烤雞肉(不限部位,但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。

早餐應該多食用一些粗糧,這樣更有益于腸胃健康,全麥饅頭就是具有這樣的功效,但是如果你覺得味道過于單調,就可以像食譜里面所說的那樣,加入生菜和雞蛋。薏仁具有很好的減肥功效,豆漿是最適合我們亞洲人吸收的飲料,所以這款早餐食譜真的是面面俱到了。

一周不反彈瘦身食譜包含多種營養美食及健康搭配,為了促進消化,為了增強減肥效果,飛華小編建議大家在每餐進行拍手操。這套拍手操的作法是這樣的:雙腿并攏站直,膝蓋繃緊,腳跟并攏,腳尖分開,臀部夾緊,腹部收緊,手臂自然下垂。之后左腳向左側邁出一步,手臂向后伸展手掌向上,拉伸手臂。接下來膝蓋彎曲,使大腿與小腿呈90度,上身向前傾,手臂放于身后擺動,并在身后擊掌。

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