對于剛剛踏入大學(xué)校園的大一新生們而言,第一次入住集體宿舍、全新的專業(yè)學(xué)習(xí)、建立人際關(guān)系以及繁忙的社團活動……新的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境帶來的不僅是新奇和興奮,同時也有心理上的困惑和迷茫。在這個心理調(diào)適的關(guān)鍵期,心理專家特地為新生送上一份“舒心”指南!
四成大學(xué)新生出現(xiàn)“適應(yīng)”問題
實際上,當(dāng)大學(xué)校園所帶來的興奮和沖擊退去之后,有些大學(xué)新生可能會在陌生的環(huán)境下出現(xiàn)焦慮、抑郁、失眠及無法融入集體等一系列不適應(yīng)的表現(xiàn)。調(diào)查發(fā)現(xiàn),入學(xué)第一年是大學(xué)生適應(yīng)問題的高發(fā)期,約42.5%的大一新生會出現(xiàn)適應(yīng)問題,其主要表現(xiàn)為:學(xué)業(yè)適應(yīng)問題、人際關(guān)系問題及情緒問題等。
需要注意的是,如果適應(yīng)問題一直無法得到有效調(diào)節(jié),就可能罹患適應(yīng)障礙。適應(yīng)障礙是指在明顯的生活改變或環(huán)境變化時所產(chǎn)生的短期和輕度的煩惱狀態(tài)和情緒失調(diào),常有一定程度的行為變化等,但并不出現(xiàn)精神病性癥狀。適應(yīng)障礙多發(fā)生在應(yīng)激事件發(fā)生后3個月內(nèi)。
把握關(guān)鍵期為適應(yīng)新環(huán)境做功課
新生入學(xué)的2至6周是適應(yīng)校園生活的關(guān)鍵期,也是出現(xiàn)適應(yīng)問題的高發(fā)期。因此,情緒的及時監(jiān)控是非常必要的,我們可以在出現(xiàn)輕微的情緒和行為問題時,積極主動地采取措施進行干預(yù),處理潛在的適應(yīng)障礙問題。
良好的支持系統(tǒng)能夠幫助我們更好地抵御適應(yīng)新環(huán)境所帶來的風(fēng)險,我們可以及時與家人及朋友傾訴自己的困擾,尋求家人及朋友的理解和幫助,向有經(jīng)驗的學(xué)長、學(xué)姐取經(jīng),增強社會支持網(wǎng)絡(luò),幫助減輕適應(yīng)障礙的風(fēng)險。
未雨綢繆,有備無患。盡早做好大學(xué)生活的規(guī)劃,與學(xué)長、學(xué)姐溝通入學(xué)后可能會遇到的問題,提前學(xué)習(xí)關(guān)于壓力管理的策略和人際相處技巧也能夠幫助我們更好地適應(yīng)新環(huán)境,減輕壓力對心理健康的影響,防止適應(yīng)障礙的發(fā)生。
出現(xiàn)適應(yīng)障礙試試這樣處理
接納環(huán)境改變 主動應(yīng)對變化 你可以試著這樣想:變化是生活的一部分,是成長的必經(jīng)之路。不逃避的態(tài)度,能夠幫助我們更順利地適應(yīng)新環(huán)境。
及時處理與家人及朋友間的離別情緒 積極主動地與親朋好友分享你在新校園中的感受,及時與親朋好友傾訴自己的煩惱,能夠幫助我們有效紓解負面情緒。
研究表明,社會支持能夠減少大一新生的適應(yīng)問題,與社會支持系統(tǒng)較差的大一新生相比,支持系統(tǒng)較好的大一新生出現(xiàn)的心理問題明顯減少。
積極主動與同學(xué)和室友溝通 人們在面對新環(huán)境時所感受到的壓力,出現(xiàn)“回避”的想法和行為是很正常的反應(yīng)。因此,我們需要積極主動與同學(xué)、室友溝通,遇到學(xué)習(xí)壓力大等不適應(yīng)時,主動尋求同學(xué)幫助,妥善處理和室友間因作息、個性特征等因素出現(xiàn)的矛盾。
改變負性思維模式 在新環(huán)境的適應(yīng)過程中,人們難免會有抑郁、焦慮等負面情緒體驗,而回避、否認、退縮等應(yīng)對方式常會加重適應(yīng)問題。因此,培養(yǎng)應(yīng)對和積極解決問題的技能,改變非理性的思維模式是非常必要的。
尋求專業(yè)幫助 在自身無法有效調(diào)節(jié)的情況下,尋求專業(yè)人員的幫助是必要的,他們能幫助我們增強適應(yīng)能力和自我管理壓力的能力。研究發(fā)現(xiàn),認知行為治療能緩解抑郁、焦慮和睡眠等問題,是適應(yīng)障礙主要的心理干預(yù)手段之一。