拿筋膜槍突突幾下能減肥?想得美

拿筋膜槍突突幾下能減肥?想得美

拿筋膜槍突突幾下能減肥?想得美

不知從什么時(shí)候起,筋膜槍爆火出圈,不僅健身達(dá)人、明星網(wǎng)紅在用,連上班族、廣場舞大媽都奉它為“放松神器”,哪里疼痛打哪里。筋膜槍還一度被貼上“放松肌肉、緩解疲勞”“減肥塑形、燃燒脂肪”“舒緩頸椎、治療疾病”等各種標(biāo)簽。那么筋膜槍到底有沒有用?是什么人都可以拿它來做放松嗎?快來聽聽醫(yī)生怎么說……

筋膜槍雖好 但運(yùn)動(dòng)更佳

筋膜槍的原理是什么?筋膜就是肌肉里面白色絲狀的部分,全身肌肉、腱性組織里面都可能有筋膜。筋膜槍針對的主要是肌筋膜,而不是單純指筋膜。筋膜槍屬于一種軟組織康復(fù)工具,通過高頻率的震動(dòng)來放松身體的軟組織,起到放松肌肉、減少局部組織張力、促進(jìn)血液循環(huán)等作用。對于肌肉疲勞,或者因肌肉、筋膜緊張而引起的疼痛癥狀,能起到一定的舒緩效果。

需要注意的是,筋膜槍一定要謹(jǐn)慎合理使用。筋膜槍等器械無法代替人的主動(dòng)運(yùn)動(dòng),想要減少病痛,最有效的方法是改變生活方式,積極運(yùn)動(dòng)起來。建議大家每周應(yīng)進(jìn)行三到五次有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng);坐半小時(shí)到45分鐘要起身活動(dòng)幾分鐘,可以做一些柔和的拉伸動(dòng)作,比如旋轉(zhuǎn)頸部,定期改變坐姿,主動(dòng)拉伸放松胸部、背部、頸部的肌肉等。

哪里疼就打哪里?這些部位別用

我們身體有很多部位是不適合用筋膜槍的,比如頭部、頸椎、胸、腋窩、關(guān)節(jié)等,尤其是血管和神經(jīng)、淋巴密布的地方,更是碰都不要碰,錯(cuò)誤使用會(huì)對肌肉、骨骼、神經(jīng)等造成損傷。筋膜槍只適合腰、背等肌肉發(fā)達(dá)的部位,大家使用時(shí)也要注意,并不是哪里痛就能打哪里的。

值得注意的是,也不是所有人都適合用筋膜槍。諸如長期伏案工作、長期用電腦、久坐不動(dòng)的人,是頸椎疾病的高發(fā)人群,這類人可能會(huì)有頭暈、脖子僵硬、頸肩酸痛、麻木等癥狀。建議這類人先要經(jīng)過專業(yè)的醫(yī)生、康復(fù)治療師診斷。如果頸椎病是肌肉僵硬帶來的,用筋膜槍可能會(huì)達(dá)到一定緩解疼痛的效果。但很多頸椎病不僅僅是肌肉僵硬引起的,還有其他原因,這個(gè)時(shí)候就不能亂用筋膜槍。

別提減肥了 使用不當(dāng)還會(huì)腫

筋膜槍按摩可以達(dá)到減肥的效果嗎?答案可能要讓你失望了——不能。筋膜槍在放松腿部肌肉時(shí),往往給人一種瘦腿的錯(cuò)覺,但是從運(yùn)動(dòng)學(xué)、代謝機(jī)理上講,筋膜槍減肥沒有任何依據(jù)。

在使用過程中并不會(huì)有脂肪和熱量消耗的情況,是達(dá)不到減肥效果的。如果想減肥的話,建議還是要采用科學(xué)合理的方式,例如控制熱量的攝入,并且要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,這樣才能起到更快更好的減肥效果。

筋膜槍不但沒有減肥的神效,而且用的時(shí)間過長,還有可能造成肌肉痙攣。

因?yàn)榻钅尩淖饔昧κ潜容^強(qiáng)的,一般在同一個(gè)位置使用5至10分鐘左右就可以了。筋膜槍在同一個(gè)部位用久了的話,不僅沒有緩解肌肉疲勞或疼痛的作用,反而會(huì)對肌肉和血管造成較大刺激,加重肌肉的疲勞感。嚴(yán)重的,還可能會(huì)引起肌肉痙攣,甚至肌肉受損等。因此筋膜槍一定要按照使用說明或在專業(yè)人士指導(dǎo)下使用。

筋膜槍正確使用是不會(huì)導(dǎo)致肌肉腫脹的,因此如果出現(xiàn)這種情況,說明是使用不當(dāng)導(dǎo)致肌肉受到了損傷。建議患者在腫脹部位,先進(jìn)行冷敷,避免腫脹程度更嚴(yán)重,待24小時(shí)后,再使用熱敷或者具有活血化瘀的藥物來進(jìn)行緩解。如腫脹、疼痛程度嚴(yán)重的話,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

文/楊冠男(北京康復(fù)醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)中心)

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