運動是最綠色的減肥方法之一，每天有30分鐘以上的運動能加快脂肪消耗，堅持下去就能減肥成功。然而有的運動卻不適合身體肥胖的人，若運動不當非但不能減肥，反而會受傷。
哪些運動不適合太肥胖的人？
1、仰臥起坐
仰臥起坐主要是減掉腹部脂肪。然而現(xiàn)代人長時間用手機和電腦，體態(tài)不良，做仰臥起坐時可影響脊椎彎曲度，強化不良的姿勢，增加下背部壓力，甚至?xí)T發(fā)腰椎間盤疾病。
2、跳繩
跳繩能加快脂肪燃燒，提高心肺活力。但身體太肥胖的人跳繩會給踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)帶來很大的沖擊力，有可能會受傷。不妨更改為階梯運動，不僅僅能減輕沖擊力，而且也能提高心肺功能。
3、卷腹運動
卷腹運動能鍛煉腹肌，但不適合體重基數(shù)大和體脂率高的人。不妨先選擇全身性運動，當穩(wěn)定核心肌群力量后再著重鍛煉腹肌。
4、平板支撐
身體太肥胖的人做平板支撐，可增加腰椎承受的壓力。做平板支撐時盡量不要用腳尖撐起整個身體，不妨更改為膝蓋，這樣能減輕腰椎負擔(dān)。
5、跑步
身體肥胖的人跑步時膝關(guān)節(jié)承受的壓力大，長時間跑步會損傷半月板。不妨選擇游泳、騎行或快步走，也可以用橢圓機鍛煉，這樣能減輕對膝關(guān)節(jié)帶來的沖擊。
6、高強度間歇運動
高強度間歇運動是在短短時間內(nèi)做全力、快速以及爆發(fā)性的鍛煉，運動15~20分鐘相當于中低強度鍛煉一個小時的效果，對器械以及場地沒有任何特殊要求。不過此方法適合心肺功能強的人，同時要多注意休息，避免傷害身體。
7、鍛煉肱二頭肌
部分肥胖人群會通過舉啞鈴的方式鍛煉肱三頭肌和肱二頭肌，或通過踮腳尖的方式鍛煉小腿肌肉，然而這都是小肌肉群鍛煉，根本無法減輕全身體重。不妨先做針對于大肌肉群的訓(xùn)練，如俯臥撐或平板支撐。鍛煉大肌肉群時一般會牽動小肌肉群，減重效果比較明顯。
8、弓箭步
弓箭步可調(diào)動全身多個關(guān)節(jié)，不過前提是要有良好的平衡感。身體肥胖的人盡量不要先做弓箭步，不然會喪失減肥信心。
溫馨提示
身體肥胖的人盡量不要做以上幾個運動，不妨選擇游泳、騎行或快步走等，這樣能減輕膝蓋承受的壓力。另外運動減肥要采取循序漸進原則，不能突然做劇烈運動，以免引起橫紋肌溶解。
