長得過胖大都是因為管不住嘴導致的。如果對高油高脂的食物全無抵抗力,而且平時在吃食方面又不注意適量,用不了多久就會長得滿身是膘,自己的胃也會慢慢撐大,久而久之,體重也就上來了。如果體重已經嚴重影響到身體健康,醫生便會建議做切胃手術,因此很多不是特別胖的人就覺得如果把餓把胃餓小了,是不是體重就能減下來了。
胃餓小了是不是就可以減肥了?
既然吃很多東西會把胃撐大,有人就會問如果把胃餓小了,是不是就能減肥?胃是能屈能伸的器官,且伸縮能力特別強,吃多了會變大,吃少了容量會變小,但也不會變了特別小,對減肥會有一定幫助。如果沒能一直控制飲食還是會再次被撐大,減下去的體重也就會反彈。所以合理地控制飲食才是重中之重,比如多吃高蛋白低GI食物。接下來就給大家說說日常可接觸到的高蛋白低GI食物。
高蛋白低GI食物主要有哪些?
1、高蛋白質類
減肥期間補充足夠的蛋白質,增加胞腹感且可以減少因過量減肥而導致的皮膚松弛和下垂。常見的富含蛋白質的食物有很多,比如魚蝦海鮮、家禽肉類、雞蛋、牛奶、豆制品等。
2、水果類
水果含有豐富的維生素和礦物質,減肥期間補充足夠的維生素和礦物質,能促進代謝脂肪,比如適量吃些蘋果、柚子、橙子等。
3、主食類
主食是碳水化合物,為人體提供全天能源的40%左右,因此不管有無減肥,都要吃些主食。如果不吃主食,會出現低血糖、無力、嗜睡等癥狀,女性甚至還可能出現經期不調的情況。若是覺得米飯或面條的熱量太高,可以以燕麥、玉米、紅薯、藜麥、糙米、黑米、全麥面包等食物作食。
4、蔬菜
蔬菜含有豐富的纖維素,有增加腸蠕動、促進排泄的作用。減肥期間增加纖維素的攝入有助于減肥,同時還能起到清除腸內油脂和垃圾的作用,比如適量吃些生菜、卷心菜、菠菜、西蘭花等食物。所以說單純地靠把胃餓小來減肥是不太現實的。以上提到的這些食物都屬于高蛋白低GI的食物,對于減肥人士都非常的友好,因而可以適量吃些。
除了科學飲食外,每天至少要保持30分鐘以上的運動,如此可促進脂肪燃燒和代謝脂肪,對增肌和燃燒脂肪都有幫助,比如進行慢跑、快走、俯臥撐等運動。