隨著夏日的熱情如火，三伏天如期而至。高溫、高濕的天氣讓人汗流浹背，卻也正是進(jìn)行有氧運動的黃金時節(jié)。但如何在炎熱的天氣中合理安排鍛煉時間，既能達(dá)到健身效果，又能避免中暑和其他健康問題，成為許多人關(guān)心的焦點。
三伏天最佳有氧運動時間
三伏天是夏季最炎熱的時期，跑步時要選擇合適的時間，以避免身體過度受熱。早晨和晚上是三伏天跑步的最佳時間段。
早晨的氣溫相對較低，陽光不太強烈，適合進(jìn)行戶外跑步鍛煉。通常在清晨6-8點之間，氣溫較涼爽，空氣相對清新，跑步時不易感到悶熱。此時，身體處于休息狀態(tài)，新陳代謝較慢，運動能夠幫助加速血液循環(huán)，提高代謝率，使身體更加健康。
晚上的氣溫逐漸降低，是另一個適合跑步的時間段。一般在傍晚6點后，氣溫開始下降，夜晚的風(fēng)也會帶來涼爽感，給跑步提供了更適宜的環(huán)境。同時，晚上的跑步也可以放松一天的壓力，舒緩身心，有助于睡眠質(zhì)量的提高。
三伏天幾點曬太陽最好
一般情況下，夏天在上午7時~9時和下午4時~6時曬太陽補足陽氣。
夏天陽光紫外線強，容易曬傷，要避開陽光最強的時間段，所以夏天曬太陽可以選擇上午7時~9時和下午4時~6時，這是夏季曬太陽養(yǎng)生比較好的時間，這段時間陽光比較柔和，氣溫不會太高，陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用，上下午各曬半個小時就足夠。另外，要注意主要曬后背和四肢，避免直曬眼睛，以免造成損傷。曬太陽有很多好處，可以使人體產(chǎn)生維生素D，以促進(jìn)腸道對鈣和磷的吸收，還能有效防止骨質(zhì)疏松癥，增強體質(zhì)，提高免疫力。
