隨著夏日的熱情如火，三伏天如期而至。高溫、高濕的天氣讓人汗流浹背，卻也正是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)節(jié)。但如何在炎熱的天氣中合理安排鍛煉時(shí)間，既能達(dá)到健身效果，又能避免中暑和其他健康問題，成為許多人關(guān)心的焦點(diǎn)。
三伏天最佳有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間
三伏天是夏季最炎熱的時(shí)期，跑步時(shí)要選擇合適的時(shí)間，以避免身體過度受熱。早晨和晚上是三伏天跑步的最佳時(shí)間段。
早晨的氣溫相對(duì)較低，陽(yáng)光不太強(qiáng)烈，適合進(jìn)行戶外跑步鍛煉。通常在清晨6-8點(diǎn)之間，氣溫較涼爽，空氣相對(duì)清新，跑步時(shí)不易感到悶熱。此時(shí)，身體處于休息狀態(tài)，新陳代謝較慢，運(yùn)動(dòng)能夠幫助加速血液循環(huán)，提高代謝率，使身體更加健康。
晚上的氣溫逐漸降低，是另一個(gè)適合跑步的時(shí)間段。一般在傍晚6點(diǎn)后，氣溫開始下降，夜晚的風(fēng)也會(huì)帶來涼爽感，給跑步提供了更適宜的環(huán)境。同時(shí)，晚上的跑步也可以放松一天的壓力，舒緩身心，有助于睡眠質(zhì)量的提高。
三伏天幾點(diǎn)曬太陽(yáng)最好
一般情況下，夏天在上午7時(shí)~9時(shí)和下午4時(shí)~6時(shí)曬太陽(yáng)補(bǔ)足陽(yáng)氣。
夏天陽(yáng)光紫外線強(qiáng)，容易曬傷，要避開陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)間段，所以夏天曬太陽(yáng)可以選擇上午7時(shí)~9時(shí)和下午4時(shí)~6時(shí)，這是夏季曬太陽(yáng)養(yǎng)生比較好的時(shí)間，這段時(shí)間陽(yáng)光比較柔和，氣溫不會(huì)太高，陽(yáng)光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用，上下午各曬半個(gè)小時(shí)就足夠。另外，要注意主要曬后背和四肢，避免直曬眼睛，以免造成損傷。曬太陽(yáng)有很多好處，可以使人體產(chǎn)生維生素D，以促進(jìn)腸道對(duì)鈣和磷的吸收，還能有效防止骨質(zhì)疏松癥，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。
