減肥怎么增加飽腹感,6個方法很靠譜

1.速度:吃得越快,吃得越多,吸收的熱量也越多,吃得7分就越飽。

減肥怎么增加飽腹感,6個方法很靠譜

2.時間:一餐至少吃20~30分鐘,狼吞虎反而容易吃得太多。

3.餐具:餐具更換小容量,裝食物的容器越多,就越覺得自己真的吃了很多。

4.習慣:養成飯前喝水的習慣,利用水占領胃的空間,或者每吃一口就放下筷子,避免無節制的飲食。

5.視覺:把蔬菜放在便當最顯眼的位置,讓大腦不自覺地從蔬菜開始吃。

6.雙手:右撇子的人可以試著用左手吃飯。左撇子的人可以試著用右手吃飯。雖然有點不方便,但是可以慢慢吃,提高的感覺。

、Tip→西餐西餐的飲食順序有助于增加充足感

湯:盡量選擇清湯要選擇濃湯。

(2)沙拉:注意沙拉醬的熱量。

(3)面包:雜糧面包代替奶油面包。

(4)肉:肉的分量要控制。正在減肥的人應該減少攝取高熱量的烤土豆,奶油是反式脂肪,盡量不要攝取對心血管不利。

(5)甜點和飲料:無糖或低熱量是最佳選擇。

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