飲食減肥靠譜嗎,6個方法效果好

1、低能量密度飲食

飲食減肥靠譜嗎,6個方法效果好

要點:確保吃的所有東西都含有水分

。這種瘦身飲食法是美國著名營養學家BarbaraJ.Rolls醫生開始的,以豐富水分為目的,促進身體的充分,消除饑餓和空虛。的雙曲馀弦值。在這個瘦身理論中,不吃所有的食物不是好辦法,而是為了達到最好的健康狀態,選擇吃必要的東西。例如,濃湯和非淀粉蔬菜比薯片和曲奇等熱量高的食物好。

2、低脂肪飲食

要點:吃很多脫脂和低脂肪食品

飲食減肥靠譜嗎,6個方法效果好

美國心臟協會明確建議從脂肪中攝取30%的熱量,從飽和脂肪中攝取10%。這樣的餐飲輔導原本是為了降低心臟病和中風的可能性,但是實驗參與者根據這個餐飲輔導,女性每天最多攝入1500卡路里,男性最多攝入1800卡路里,結果得到了驚人的結果,這個人在同類研究中獲得了第二高的短期減量和最低的短期消耗量。這個結果公布后,低脂肪飲食被無數人選為瘦身的主要方法。

3、地中海飲食

要點:大量水果、蔬菜、堅果和橄欖油,極少量的紅肉

震驚于熱量限制相當嚴格的地中海飲食,保證每天攝取的能量結構中35%的熱量攝取主要來自橄欖油和堅固的脂肪。這種飲食方法是基于一本名為&ldquo的Eat、Drink、andbehealthy&rdquo的書,其作者是哈佛大學營養系主任,這種身份使他的健康飲食理論具有權威性。地中海飲食具體指以水果、蔬菜、橄欖油、豆類和堅果(含單不飽和脂肪)為營養基礎的飲食方法。橄欖油、堅果中的脂肪可以保護癡呆癥,減少腰部囤積脂肪,從烹飪的角度來看,這種好吃的脂肪也想吃更多的蔬菜。

4、低碳水化合物飲食

重點:嚴格限制各種碳水化合物

飲食減肥靠譜嗎,6個方法效果好

5、區域結構飲食

要點:將碳水化合物、脂肪、蛋白質量控制在完美平衡

章節這種瘦身方法強調飲食結構的比例,最完美的瘦身飲食結構為碳水化合物(40%)、脂肪(30%)、蛋質(30%)然而,有些人曾經做過臨床試驗,堅持這樣吃飯的實驗者有明顯的瘦身效果,但是長期和短期減去的重量最少,這并不妨礙其有效性,至少對于不想急速瘦身的人來說,這是值得嘗試的長期法則。

6、低脂素食飲食

要點:大量纖維、少脂肪、無肉、無魚、無酒精

這種瘦理論的創始人一直以飲食、鍛煉和冥想抵抗慢性動脈疾病而聞名于醫學界,后來他發展了自己的做法總結了他的低脂素飲食模式,吃得多,減得多。但是,吃的食物需要嚴格控制肉類,主要以水果、蔬菜、豆類為中心,從脂肪中只攝取10%的熱量。另外,用這種方法減肥時,絕對禁止肉類、油、堅果和酒精。

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