1、低能量密度飲食
要點(diǎn):確保吃的所有東西都含有水分
。這種瘦身飲食法是美國(guó)著名營(yíng)養(yǎng)學(xué)家BarbaraJ.Rolls醫(yī)生開(kāi)始的，以豐富水分為目的，促進(jìn)身體的充分，消除饑餓和空虛。的雙曲馀弦值。在這個(gè)瘦身理論中，不吃所有的食物不是好辦法，而是為了達(dá)到最好的健康狀態(tài)，選擇吃必要的東西。例如，濃湯和非淀粉蔬菜比薯片和曲奇等熱量高的食物好。
2、低脂肪飲食
要點(diǎn):吃很多脫脂和低脂肪食品
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)明確建議從脂肪中攝取30%的熱量，從飽和脂肪中攝取10%。這樣的餐飲輔導(dǎo)原本是為了降低心臟病和中風(fēng)的可能性，但是實(shí)驗(yàn)參與者根據(jù)這個(gè)餐飲輔導(dǎo)，女性每天最多攝入1500卡路里，男性最多攝入1800卡路里，結(jié)果得到了驚人的結(jié)果，這個(gè)人在同類(lèi)研究中獲得了第二高的短期減量和最低的短期消耗量。這個(gè)結(jié)果公布后，低脂肪飲食被無(wú)數(shù)人選為瘦身的主要方法。
3、地中海飲食
要點(diǎn):大量水果、蔬菜、堅(jiān)果和橄欖油，極少量的紅肉
震驚于熱量限制相當(dāng)嚴(yán)格的地中海飲食，保證每天攝取的能量結(jié)構(gòu)中35%的熱量攝取主要來(lái)自橄欖油和堅(jiān)固的脂肪。這種飲食方法是基于一本名為&ldquo的Eat、Drink、andbehealthy&rdquo的書(shū)，其作者是哈佛大學(xué)營(yíng)養(yǎng)系主任，這種身份使他的健康飲食理論具有權(quán)威性。地中海飲食具體指以水果、蔬菜、橄欖油、豆類(lèi)和堅(jiān)果(含單不飽和脂肪)為營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)的飲食方法。橄欖油、堅(jiān)果中的脂肪可以保護(hù)癡呆癥，減少腰部囤積脂肪，從烹飪的角度來(lái)看，這種好吃的脂肪也想吃更多的蔬菜。
4、低碳水化合物飲食
重點(diǎn):嚴(yán)格限制各種碳水化合物
5、區(qū)域結(jié)構(gòu)飲食
要點(diǎn):將碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)量控制在完美平衡
章節(jié)這種瘦身方法強(qiáng)調(diào)飲食結(jié)構(gòu)的比例，最完美的瘦身飲食結(jié)構(gòu)為碳水化合物(40%)、脂肪(30%)、蛋質(zhì)(30%)然而，有些人曾經(jīng)做過(guò)臨床試驗(yàn)，堅(jiān)持這樣吃飯的實(shí)驗(yàn)者有明顯的瘦身效果，但是長(zhǎng)期和短期減去的重量最少，這并不妨礙其有效性，至少對(duì)于不想急速瘦身的人來(lái)說(shuō)，這是值得嘗試的長(zhǎng)期法則。
6、低脂素食飲食
要點(diǎn):大量纖維、少脂肪、無(wú)肉、無(wú)魚(yú)、無(wú)酒精
這種瘦理論的創(chuàng)始人一直以飲食、鍛煉和冥想抵抗慢性動(dòng)脈疾病而聞名于醫(yī)學(xué)界，后來(lái)他發(fā)展了自己的做法總結(jié)了他的低脂素飲食模式，吃得多，減得多。但是，吃的食物需要嚴(yán)格控制肉類(lèi)，主要以水果、蔬菜、豆類(lèi)為中心，從脂肪中只攝取10%的熱量。另外，用這種方法減肥時(shí)，絕對(duì)禁止肉類(lèi)、油、堅(jiān)果和酒精。
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