運(yùn)動(dòng)要跟飲食配合,才能達(dá)到最佳的健身效果。
在飲食方面,我們是要避免高熱量,高油脂,高糖等食物的攝入,以保證減少身體堆積脂肪的可能性。
隨著健身觀念的普及,很多商家也會(huì)對(duì)一些常見(jiàn)的健康食物進(jìn)行包裝,通過(guò)添加劑來(lái)改善食物的口味,這樣被悄悄改變的食物,就不那么健康了。
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甚至一些會(huì)披著【健康餐】的羊皮,弱長(zhǎng)期因?yàn)榻∩硇Ч缓茫赡苁悄愠蕴噙@樣的健身美食了。
挑選了健康的食物,卻陷入高熱量的陷阱,那真是太冤了!
下面介紹7各種常見(jiàn)的健康食物,看它們是如何被改變的:
這些常被健身文章說(shuō)可以放心吃的食物,都具有看似健康卻包含高熱量的特性,不知不覺(jué)中就毀了減肥與健身的效果。
挑選健身食材,記住一個(gè)原則:食物本身首先要符合健身標(biāo)準(zhǔn)(低熱量,低糖,低油脂等),然后就是盡量選擇簡(jiǎn)單加工的食品。
如果你不知道如何吃?推薦你如下圖中所示,關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)(hiydjs),回復(fù)“飲食計(jì)算”就可以幫你量身定制飲食計(jì)劃,非常方便。
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一、沙拉
說(shuō)起沙拉,大家首先想到的應(yīng)該是蔬菜。
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蔬菜的優(yōu)點(diǎn)毋容置疑,但吃草的感覺(jué)很難讓人堅(jiān)持下去,所以配上高級(jí)沙拉或者可口沙拉,瞬間讓整個(gè)體驗(yàn)變得美妙。
問(wèn)題是這些調(diào)口味的沙拉由什么組成,你可曾有注意過(guò)呢?
除了千島醬,優(yōu)格醬等包藏了大量糖或油脂的醬料之外,很多沙拉里還慘了碎培根,起司粉,面包或者玉米碎片,這些食品添加都讓沙拉的熱量瞬間爆表。
快餐店沙拉的總熱量接近一個(gè)漢堡,對(duì)健身的人來(lái)說(shuō),算不上合格的飲食。
二、罐裝果汁
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水是最健康的飲料,但人難免會(huì)饞,想喝點(diǎn)飲料,為了不會(huì)有“罪惡感”,很多人會(huì)選擇果汁。
除了水果攤鮮榨果汁之外,所有的包裝果汁幾乎都是還原果汁。
通過(guò)濃縮果汁添加糖類,香料,色素等調(diào)和而成,因此帶入了大量的熱量,某些果汁里甚至添加了50克以上的白糖。
這些精致白糖可以很高的改善果汁口味,但同時(shí)它進(jìn)入體內(nèi)很容易造成血糖的波動(dòng),進(jìn)一步就是變成脂肪囤積。
三、麥片
廣告里的麥片都是伴隨著即時(shí)沖泡,多種口味等優(yōu)點(diǎn),但方便的背后卻隱藏了不少添加物。
廠商為了增加口感,會(huì)把麥片磨碎,這些細(xì)小的淀粉同樣會(huì)造成血糖的波動(dòng),促進(jìn)脂肪生成,加上其它糖與調(diào)味品,對(duì)健身來(lái)說(shuō)就毫無(wú)作用的。
四、蔬菜餅
看到蔬菜就會(huì)放一百二十個(gè)心嗎?
不要被名字所欺騙,在餅干制作的過(guò)程中,蔬菜當(dāng)然不會(huì)是主角,只是點(diǎn)綴作用。
再加上脫水過(guò)程破壞了蔬菜大部分的營(yíng)養(yǎng),然后通過(guò)添加調(diào)味品與油脂才平衡風(fēng)味,其實(shí)改變不了餅干的本質(zhì)。
五、蛋白質(zhì)棒
這種深加工的蛋白質(zhì),里面會(huì)添加大量淀粉,調(diào)味劑,糖類等該少口味口感,以至于最后能給你提供的蛋白質(zhì)含量實(shí)在有限。
蛋白質(zhì)倒是沒(méi)補(bǔ)充多少,糖類,淀粉倒是增加了很多,得不償失。
六、全麥吐司
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吐司上有很多麥麩的小黑點(diǎn),所以大家看起來(lái)覺(jué)得健康。
其實(shí),全麥吐司的熱量幾乎等同于白吐司,麥麩的口感不好,為了讓吐司口感容易被接受,會(huì)添加一些油脂,全脂奶粉等。
食品商家的第一競(jìng)爭(zhēng)力是什么?口感啊,美味啊,不好吃誰(shuí)買你的啊。
食物的熱量攝入永遠(yuǎn)排在后面啊,因?yàn)橛脩舾緵](méi)辦法隨時(shí)測(cè)量食物的準(zhǔn)確數(shù)據(jù)。
七、堅(jiān)果
堅(jiān)果的好處是很多,但必須有個(gè)前提“適量”
少量的優(yōu)質(zhì)油脂攝入對(duì)健身是很有好處的,但如果你一旦攝入堅(jiān)果超量,增肥的威力還是驚人的。
愛(ài)吃堅(jiān)果的松鼠冬天來(lái)臨前是如何儲(chǔ)存脂肪的?
堅(jiān)果的油脂含量高達(dá)70%以上,而想夏威夷果的含油量更是到了80%,超量食用就是在喝油啊。