近日，網(wǎng)上一則“天天吃雞蛋，讓你比同齡人早死10年”的文章被無數(shù)網(wǎng)友轉(zhuǎn)發(fā)，里面提到的"常吃雞蛋更短命"研究，讓很多人心里恐慌。
徐阿姨看了之后，后悔昨天買了一沓雞蛋。都說雞蛋很有營養(yǎng)，她還每天做給孫子當早餐，沒想到出了這事兒！
不過據(jù)說雞蛋包含了人體所需的大部分營養(yǎng)物質(zhì)而被譽為“全營養(yǎng)食品”，專家都很推薦，特別是小孩、老人吃雞蛋還可以益智健腦，徐阿姨就十分疑惑為什么天天吃雞蛋反而會短命呢？這雞蛋究竟還能不能給孫子吃？
一、吃雞蛋對心血管不好？
不少人受到一些言論的影響，認為雞蛋的膽固醇含量高，于是拒絕食用，甚至擔心過度食用雞蛋會對人體心血管健康不利。對此，《英國醫(yī)學雜志》旗下期刊《心臟》雜志就以雞蛋對心血管疾病的影響做了詳細的研究，研究發(fā)現(xiàn)，每日食用一顆雞蛋并不會對心血管有任何大的影響，心血管疾病的風險反而低于每天不吃雞蛋的人。
北京大學醫(yī)學部也曾對41.62萬人的雞蛋食用情況進行調(diào)查，同樣發(fā)現(xiàn)，每天食用一顆新鮮雞蛋后，中風患病率和死亡率下降26%~28%左右，而心血管疾病的死亡率也下降18%左右。
所以說，雞蛋對心血管不利的說法并不準確，英國國家醫(yī)療服務(wù)體系（NHS）對于這個情況也給出了明確的答復(fù)：盡管雞蛋的膽固醇含量稍高，但是一個雞蛋中僅有1/4的脂肪可以影響人體膽固醇水平，我們不需要過度擔心雞蛋的膽固醇含量，而是要警惕烹煮過程中是否提高了飽和脂肪酸的含量。
二、早餐吃雞蛋有五大益處
除了對心血管的益處，早餐吃雞蛋還有諸多好處。
1、對記憶力好
雞蛋中含有豐富的對肺神經(jīng)系統(tǒng)有益的膽堿，神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的合成也離不開膽堿；同時雞蛋富含的卵磷脂、卵黃素等物質(zhì)也對神經(jīng)有營養(yǎng)作用，促進人體大腦發(fā)育并改善、提高記憶能力，尤其對經(jīng)常用腦的學生黨和上班族非常有利。
2、提供優(yōu)質(zhì)蛋白
與其他食物相比，雞蛋的蛋白質(zhì)更好，構(gòu)成雞蛋蛋白質(zhì)的氨基酸與人體所需氨基酸結(jié)構(gòu)相似，其營養(yǎng)價值也是眾多食物中的佼佼者。值得一提的是，人類腸胃對雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率也明顯高于其他食物。
3、飽腹感強
雞蛋可以及時為機體補充蛋白質(zhì)，加上富含的脂肪，可以為機體持續(xù)提供能量，讓人不會輕易感到饑餓，同時進入胃部后可以延緩胃的排空速度，也會增加飽腹感。
4、保護視力
雞蛋富含的葉黃素以及玉米黃素能夠保護人體的眼睛并減少白內(nèi)障的風險，過度用眼人士應(yīng)當養(yǎng)成早餐吃雞蛋的好習慣。
5、有助于減肥
由于雞蛋可以增加飽腹感并降低午餐乃至一天熱量的攝入，幫助實現(xiàn)控制體重的效果。
三、注意：雞蛋健康≠不控制攝入量
雞蛋的吃法很多，但我們需要從雞蛋營養(yǎng)的吸收和消化率來選擇最佳的烹飪方式。
水煮雞蛋吸收消化率接近100%，炒蛋、嫩炸、老炸則分別為97%、98%和81.1%，開水沖蛋為92.5%，生吃雞蛋為30至50%。從以上的數(shù)據(jù)來看，水煮雞蛋是最好的烹調(diào)雞蛋方式。另外，對于消化系統(tǒng)較弱的小孩子來說，家長也可以選擇性的做蒸蛋、蛋花湯以幫助快速吸收雞蛋的營養(yǎng)。
《中國居民膳食指南2016》也對雞蛋食用量也做了總結(jié)，并且根據(jù)我國居民營養(yǎng)健康狀況，結(jié)合國民基本需求給出以下建議：
雞蛋蛋白含量高，過量食用會增加代謝產(chǎn)物并增加腎臟負擔，而對于健康人來說，每天一顆雞蛋對血清膽固醇的影響其實不大，因此建議每天吃一個雞蛋且蛋白、蛋黃都要吃。
雞蛋的營養(yǎng)價值的確非常的高，但為了健康，我們要理清“食用量”和“烹飪方法”這2個誤區(qū)，選擇最佳烹飪方式，注意控制雞蛋的攝入量。
參考資料：
1.《每天吃個雞蛋》，健康時報，2018-06-12
2.《早餐吃雞蛋六個益處》，生命時報，2017-03-16
3.《一個雞蛋五種功效》，中文先驅(qū)報，2017-05-07
