對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，最好的減肥方法是鍛煉，如游泳、跳繩或跑步，不會(huì)被任何時(shí)間和地點(diǎn)控制，但必須根據(jù)他們的年齡、體質(zhì)和肥胖程度，選擇合適的鍛煉減肥方法
運(yùn)動(dòng)減肥的原則是什么？
1.促進(jìn)糖和脂肪的消耗
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，活動(dòng)肌肉必須有能量支撐，主要來(lái)自脂肪和糖
短時(shí)間的劇烈活動(dòng)會(huì)讓人暫時(shí)處于危險(xiǎn)之中缺氧狀態(tài)，大量分解體內(nèi)的糖，產(chǎn)生的能量供肌肉使用，稱為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
但無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只分解糖，不會(huì)消耗脂肪
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)分解的糖產(chǎn)生的熱量根本不能滿足肌肉的需要，必須通過(guò)氧氣供應(yīng)。此時(shí)，體內(nèi)的脂肪開始氧化和分解，產(chǎn)生熱量，這被稱為有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助分解脂肪
2、改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及神經(jīng)系統(tǒng)功能
體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)功能起到調(diào)節(jié)和分解的作用，只要處于平衡狀態(tài)，就能保持正常體重
當(dāng)調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)障礙時(shí)，平衡代謝就會(huì)被打亂
當(dāng)合成超過(guò)分解時(shí)，人們會(huì)攝入過(guò)多的脂肪來(lái)儲(chǔ)存。只有加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，才能改善內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，恢復(fù)平衡，加快新陳代謝，防止脂肪堆積，最終達(dá)到減肥效果
哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥？
慢跑或跳繩
慢跑是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，人們很容易掌握運(yùn)動(dòng)量和動(dòng)作
慢跑時(shí)，人們的四肢、背部和腰部會(huì)不斷運(yùn)動(dòng)，不僅能達(dá)到健身塑形的效果，還能幫助燃燒脂肪，防止脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)
每天跳繩10分鐘就像跑步半小時(shí)消耗的能量一樣。跳繩時(shí)，腿部會(huì)不斷運(yùn)動(dòng)，有助于在短時(shí)間內(nèi)消耗熱量
二、跳舞、游泳
舞蹈是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以平衡生物節(jié)律，加速血液循環(huán)，幫助心肌收縮，延緩衰老
此外，跳舞還可以瘦大腿和臀部，增加身體的靈活性和靈活性
游泳半小時(shí)可以充分鍛煉身體，尤其是靠水的浮力，手腳可以移動(dòng)肌肉和全身關(guān)節(jié)，使身體勻稱
溫馨提示
根據(jù)自己的體質(zhì)選擇合適的運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)差的超重人群應(yīng)選擇快走或慢跑來(lái)減肥
體質(zhì)好的肥胖者應(yīng)選擇消耗更多體力和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐或舉啞鈴，這不僅可以消耗脂肪，還可以增強(qiáng)肌肉的彈性
