養(yǎng)生網(wǎng)導讀：隨著工作和生活壓力的增加，我們讓越來越多的人情緒化。消極的情緒會影響身心健康，所以，當情緒糟糕時，我們需要及時調(diào)節(jié)好。今天小編為大家介紹10種調(diào)節(jié)情緒的方法，僅供參考。
10種調(diào)節(jié)情緒的方法
1、轉(zhuǎn)移注意力
轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。當發(fā)現(xiàn)自己情緒不好時，我們可以做一些自己平時感興趣的事，通過轉(zhuǎn)移注意焦點，使自己從消極情緒中解脫。
2、運動調(diào)節(jié)
運動是緩解不良情緒最有效的方法之一，它可以幫助身體分泌快樂的多巴胺，讓心情變得更振奮、愉快，自信心也會增強。運動還可以讓人體的交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)作用更趨平衡，可以幫助穩(wěn)定心情、產(chǎn)生愉悅感，消除沮喪的心情。許多人在做完運動約20分鐘后，就開始感覺心情變得更好，情緒與思維更加正面清晰，以及行動更加積極。
3、睡眠
睡眠可以緩解疲勞，減少不良情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，夢在緩解情緒障礙方面發(fā)揮著重要作用。
4、深呼吸
將手放在肚子上，吸氣時保持1－2秒鐘，呼氣時保持長一點時間，之后慢慢放松全身不同部位肌肉，情緒也可以穩(wěn)定下來。
5、寫日記
把產(chǎn)生負面情緒的源頭，經(jīng)過始末統(tǒng)統(tǒng)通過自己語言寫出來，在寫的過程中，你會找尋到令你心煩意亂的痛苦感受，然后全身心地去接納這種感受，并且放下對它的需要。
6、學會反思
每次情緒爆發(fā)后，可以做一個深刻的反思，復盤自己情緒爆發(fā)的原因、經(jīng)過，反思自己因情緒而造成的后果，因情緒而錯過的美好。
7、看搞笑、趣味視頻
快樂是會被感染的?？匆恍┙鈮侯惖墓?jié)目可以瞬間放松心情。人一旦笑了，心情也自然變好了。
8、冥想
20分鐘的冥想就足以對抗憤怒的負面影響，即使在剛剛接觸冥想的患者身上也有效果。進入冥想狀態(tài)的人在回憶引起憤怒的事件時，他們的呼吸更為平緩，心率會減慢，血壓也會下降，而這些都是放松的標志。
9、享受大自然
大自然的一切生機，可以有效去除心中的霧霾，讓自己感到愉悅。沉浸在大自然中會遠離世俗，得到心理的凈化。
10、傾訴
當產(chǎn)生負面情緒的時候，可以找自己信得過的親朋好友進行傾訴，說說你的壓抑，聊聊你的痛苦，一吐為快。朋友的理解和支持會讓你的身心得到被認可的舒暢。
結語：一個人的情緒產(chǎn)生是沒有辦法控制的，但你要學會出現(xiàn)負面情緒的時候及時調(diào)節(jié)情緒，保持積極樂觀的心態(tài)去生活。
