健康吃湯圓,適量食用巧搭配

正月十五將至,湯圓因其軟糯香滑而成為深受一些人喜愛的節(jié)日美食。河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師雷敏提醒,“三高”人群等應(yīng)該盡量少吃湯圓,健康人群也應(yīng)注意食用細(xì)節(jié),做到健康吃湯圓,千萬別任性。

應(yīng)該以適量食用為前提

據(jù)雷敏介紹,制作湯圓的傳統(tǒng)工藝用料講究。湯圓外皮主要成分是糯米粉,其味甘、性溫,歸脾、胃、肺經(jīng),含有豐富的碳水化合物、鈣、鐵、核黃素、尼克酸等,具有補(bǔ)中益氣、斂汗、止泄的食療作用。

湯圓的常規(guī)餡料基本以甜味為主,如黑芝麻餡、豆沙餡、花生餡、巧克力餡、桂花餡及各種水果餡等。而芝麻、花生、堅(jiān)果仁、巧克力等都是高脂肪的原料,加上拌餡的糖和油脂,熱量密度相對較高,且糯米具有粘滯等特點(diǎn)。過量食用,會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān),也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo),甚至引起一系列代謝性疾病,如高血糖、高血脂、高尿酸等。

對此,雷敏指出,湯圓應(yīng)該以適量食用為前提。在吃湯圓的同時(shí),不建議再吃其它含糖高的食品,同時(shí)還要相應(yīng)減少其他主食的攝入,一般來說吃三個(gè)湯圓就要減去當(dāng)日半兩主食。

這樣搭配既營養(yǎng)又美味

談到湯圓的烹飪方法,雷敏表示,水煮后,湯圓中的許多營養(yǎng)成分如微量元素、維生素會(huì)溶在湯里。煮甜湯圓,可以在水煮的湯里放山楂、梨、百合、銀耳、紅棗等食物;煮咸湯圓,可以在水煮的湯里放冬瓜、絲瓜、白蘿卜、白菜、蝦米等食物。喝湯吃湯圓和果蔬,既營養(yǎng)又美味。

湯圓的鍋蒸法、烘烤法相對沒有額外增加高油和高糖。湯圓中固有的營養(yǎng)素破壞較少,在食用時(shí)再搭配蔬菜、水果,也是不錯(cuò)的選擇。

湯圓的生炸法、熟炸法等都用了油煎炸,會(huì)使湯圓中的熱量增加。對于健康人群而言,調(diào)劑一下口味是可以的。但對既往患有膽囊炎、胰腺炎的患者則不適宜,容易誘發(fā)疾病。

雷敏提醒,湯圓有“緩滯”作用,健康人適量食用能為身體帶來益處,但吃多了會(huì)減緩胃腸蠕動(dòng),導(dǎo)致打嗝、腹脹、食欲不振、消化不良等不適。因此,在吃湯圓的同時(shí),搭配一些辛味的食物,如蔥、姜、蒜等,來平衡湯圓帶來的滯緩效果,也是不錯(cuò)的選擇。

不要忽視這些食用細(xì)節(jié)

雷敏表示,湯圓的糯米粉、糖分和油脂含量較高。若貪圖口福,可使血糖急劇升高,不僅會(huì)加重病情,還可能會(huì)誘發(fā)酮癥酸中毒。因此,糖尿病患者尤其需注意。

湯圓中的油脂和熱量較高,過量食用容易增高血脂和體重。高血脂患者應(yīng)在控制三餐的食量和油量基礎(chǔ)上,少量食用。此外,雷敏介紹說,湯圓可促使胃酸分泌增多,加重對潰瘍面的刺激,嚴(yán)重者可誘發(fā)胃出血等,因而消化道潰瘍病患者慎食。

雷敏提醒,小兒消化功能較弱,吞咽反射尚未發(fā)育完善,因此吃湯圓時(shí)要將一個(gè)湯圓分成多份,吃完一口再吃第二口,以防意外。年老體弱者消化功能減退,特別是老人吞咽反射比較遲鈍,可能會(huì)因吞咽障礙引起誤吸,導(dǎo)致呼吸困難,應(yīng)細(xì)嚼慢咽,少量食用。

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